身边的运动知识：菜鸟健身小常识

（原标题：【健身知识】您身边的运动知识）

小知识

菜鸟健身小常识

伴随着物质生活水平的提高，人们的健康意识越来越强，而日常运动无疑成为影响健康的重要因素之一，那这一期就普及一下关于日常运动的小知识哦。

说一说运动的类型

运动分为

有氧运动：可提高心率；

抗阻训练：有助于强健肌肉；

拉伸运动：有助于肌肉和关节活动。

具体内容有

热身：轻微有氧运动，慢走或拉伸，持续5-10分钟，有助于预防肌肉损伤；

正式锻炼：快走、游泳、跑步或练健身器械、拉伸关节，并加入抗阻训练，每周≥2次；

放松：拉伸或轻微有氧运动，持续5分钟，有助于预防运动后头晕或肌肉抽搐。

学一学运动注意点

对于从未运动者刚开始要采取慢节奏或只持续几分钟，循序渐进；对于有心脏病或其他危险因素（高血压或糖尿病）患者要经过专业医生评估再做运动。

对于正常运动者，医生推荐：每周运动≥5日，每日≥30分钟；如果不能连续运动30分钟，也可尝试每次10分钟，每日3-4次。

当然运动也不能盲目，若在运动过程中出现以下情况时：如胸痛、胸闷或后背部疼痛或压迫感；恶心呕吐；心悸；头晕时，要立即停止运动，并及时就医。

同时，为了运动安全，运动期间和之后，不能喝含大量咖啡因的功能性饮料，以免引起心脏不适；避免极寒极热的户外运动，以免引起感冒或中暑。

品一品运动的益处

运动好处很多，有助于降低心脏病死亡风险；有助于降低血压；有助于控制血糖；有助于强健骨；有助于控制体重；有助于缓解压力和改善抑郁。

（让我们给爱运动的您竖个大拇指吧）

运动饮食也要注意

1、可以多吃鱼肉

我们一直在说健身和饮食要相结合，那么我们在饮食方面可以多吃一些鱼肉，因为鱼肉富含的脂肪比较低，多吃一些鱼肉会让我们身体“管”肥胖的荷尔蒙分泌减慢，这样会使我们发胖的概率减少一些。

2、多变化动作

做训练的时候，我们很忌讳做一成不变的动作，我们一定要多变化，要不断的丰富训练内容，尝试更高难度的训练动作。

3、要补充铁元素

平时我们可以多补充一些铁元素，如果我们的铁元素摄入量不足，那么会很有可能导致我们肌肉细胞的有氧呼吸无法正常进行，我们的训练效果很有可能也会因此受到影响。你可以多吃鸡肉或者是瘦肉，从这些食物中来获取铁元素。

4、用绿茶代替咖啡

有很多人会有喝咖啡的习惯，那么我们可以用绿茶来代替咖啡，代替饮料。绿茶可以提高我们自身新陈代谢的水平，绿茶里含有茶多酚，而茶多酚也会具有一定的保养功效，同时还可以帮助我们消耗掉一些卡路里。