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身边的运动知识:菜鸟健身小常识

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(原标题:【健身知识】您身边的运动知识)

小知识

菜鸟健身小常识

伴随着物质生活水平的提高,人们的健康意识越来越强,而日常运动无疑成为影响健康的重要因素之一,那这一期就普及一下关于日常运动的小知识哦。

说一说运动的类型

运动分为

有氧运动:可提高心率;

抗阻训练:有助于强健肌肉;

拉伸运动:有助于肌肉和关节活动。

具体内容有

热身:轻微有氧运动,慢走或拉伸,持续5-10分钟,有助于预防肌肉损伤;

正式锻炼:快走、游泳、跑步或练健身器械、拉伸关节,并加入抗阻训练,每周≥2次;

放松:拉伸或轻微有氧运动,持续5分钟,有助于预防运动后头晕或肌肉抽搐。

学一学运动注意点

对于从未运动者刚开始要采取慢节奏或只持续几分钟,循序渐进;对于有心脏病或其他危险因素(高血压或糖尿病)患者要经过专业医生评估再做运动。

对于正常运动者,医生推荐:每周运动≥5日,每日≥30分钟;如果不能连续运动30分钟,也可尝试每次10分钟,每日3-4次。

当然运动也不能盲目,若在运动过程中出现以下情况时:如胸痛、胸闷或后背部疼痛或压迫感;恶心呕吐;心悸;头晕时,要立即停止运动,并及时就医。

同时,为了运动安全,运动期间和之后,不能喝含大量咖啡因的功能性饮料,以免引起心脏不适;避免极寒极热的户外运动,以免引起感冒或中暑。

品一品运动的益处

运动好处很多,有助于降低心脏病死亡风险;有助于降低血压;有助于控制血糖;有助于强健骨;有助于控制体重;有助于缓解压力和改善抑郁。

(让我们给爱运动的您竖个大拇指吧)

运动饮食也要注意

1、可以多吃鱼肉

我们一直在说健身和饮食要相结合,那么我们在饮食方面可以多吃一些鱼肉,因为鱼肉富含的脂肪比较低,多吃一些鱼肉会让我们身体“管”肥胖的荷尔蒙分泌减慢,这样会使我们发胖的概率减少一些。

2、多变化动作

做训练的时候,我们很忌讳做一成不变的动作,我们一定要多变化,要不断的丰富训练内容,尝试更高难度的训练动作。

3、要补充铁元素

平时我们可以多补充一些铁元素,如果我们的铁元素摄入量不足,那么会很有可能导致我们肌肉细胞的有氧呼吸无法正常进行,我们的训练效果很有可能也会因此受到影响。你可以多吃鸡肉或者是瘦肉,从这些食物中来获取铁元素。

4、用绿茶代替咖啡

有很多人会有喝咖啡的习惯,那么我们可以用绿茶来代替咖啡,代替饮料。绿茶可以提高我们自身新陈代谢的水平,绿茶里含有茶多酚,而茶多酚也会具有一定的保养功效,同时还可以帮助我们消耗掉一些卡路里。


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