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民间有说法“不想腰痛要多睡硬板床”

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(原标题:腰椎间盘突出该如何选床垫?)

民间有说法“不想腰痛要多睡硬板床”

看看你的床垫选对了没有 图/视觉中国

民间有说法“不想腰痛要多睡硬板床”,为此,有些腰椎间盘突出症患者把自己舒适的床垫换成了硬板床。然而,当他们躺在硬板床上时不但睡不好,腰还更加痛了。那么,腰椎间盘突出的患者必须要选择硬板床吗?听专家怎么说。

广东省第二中医院骨伤科主任医师吴少鹏解释:“我们的脊柱的正常生理结构从侧面看,是呈现出一个S形的生理弯曲,其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情况下,脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。”

当我们睡在一个硬板上,由于腰部缺乏支撑,腰部的肌肉需要维持腰椎的生理曲度,得不到放松,时间长了,就不可避免地发生肌肉疲劳。另一方面,由于腰椎缺乏支撑,它的生理曲度也会发生改变,时间长了,腰椎小关节就会因为疲劳而导致腰痛。而睡过软的床,由于身体深陷在床里,也会导致腰部缺乏支撑,使脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重。所以,腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫,睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑,使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。

那么如何判断床的硬度是否合适?吴少鹏说,平躺在床上,把双手压在腰部下面,如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉,再向一侧翻个身,用同样的方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有空隙,就说明硬度合适了。

Tips:如何避免腰椎间盘突出?

1、注意坐姿

长期伏案学习和工作的人,要调整好自己的坐姿,端坐位最好,腰背部挺直,避免跷二郎腿,同时应注意椅子不能过高。

2、适当放松

在工作中应该适当站起来舒展一下,让身体,尤其是腰部放松一下。

3、保持椅子和睡床的硬度

椅子或者床太软,容易导致肌肉松弛,身体也就容易变形,诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。

4、加强锻炼

平常应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。(记者 张华)

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