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“骨盆前倾”“骨盆后倾”居家可自测

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(原标题:骨盆歪斜?居家可自测)

经常会有患者被说“骨盆前倾”、“骨盆后倾”,如何判断自己的骨盆是不是有歪斜呢?广东省妇幼保健院妇女保健科胡雯医师说,骨盆歪斜的确是一个值得重视的问题,因为骨盆歪斜的严重之处不仅会影响到骨盆本身,而且会影响到我们全身。在全身骨骼中,骨盆起到承上启下的作用。中间枢纽歪斜了,不正当的力量向上传递,导致我们的肩颈僵硬;向下传递会影响到膝关节,可能会引起疼痛。而骨盆本身歪斜,也会影响到附着在骨盆上的盆底肌肉,使盆底肌肉过于紧绷或肌力低下,进一步导致尿失禁、内脏器官脱垂松弛等问题。所以出现骨盆歪斜问题及时纠正是十分必要的!

胡雯医师指出,平时我们很难察觉到自己的骨盆是否有歪斜,但是可以通过一些小测试来自测一下是否有骨盆歪斜的问题。这些测试十分简单,居家就能完成。

1、观察腿伸直时我们的左右腿长度是否一致。

2、观察我们的鞋底磨损情况是否一样。

3、自然站立观察左右肩膀的高度是否一样。

4、自然站立观察两侧的腰的高度是否一致。

5、抱着双膝,观察左右膝盖的高度是否一致。

6、仰卧位自然躺下,观察两脚尖摆动的角度是否一致。

7、穿衣服时,左右有一方容易移位,比如说穿裙子时,裙子老往某个方向转。

8、自然站立,双手举起观察左右高度是否一样。

9、坐着将两脚掌合并时,观察左右膝盖的高度是否一样。

以上这些小测试有一项显示不一样,就有可能有骨盆歪斜的问题。但是,想进一步判断是骨盆前倾型、骨盆后倾型还是别的类型,就要到医院通过专业的测试来辨别。

骨盆歪斜一般是什么原因造成的呢?胡雯医师说,就算没有外伤史,某些不当的日常习惯也会导致骨盆歪斜。因为重复某些不当的习惯性动作,会导致肌肉使用不当,产生肌肉紧绷,从而进一步引起骨盆歪斜。比如,先天性的O形腿、扁平足、体重过重、运动过度;腹肌、背肌力量薄弱、喜欢跷二郎腿;喜欢歪着身体坐;时常把包包背在一侧肩膀。以上这些不良习惯会使肌肉一直僵硬紧绷,导致肌肉难以支撑骨盆、维持正确的姿势,所以每天进行伸展、放松动作来消除这些肌肉的疲劳,也是十分重要的。(文/羊城晚报记者 张华 供稿人:林惠芳)

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