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熬夜看球危害知多少 改善睡眠试试这几招儿

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(原标题:熬夜看球危害知多少?改善睡眠试试这几招儿)

熬夜看球危害知多少 改善睡眠试试这几招儿

时值欧洲杯,很多人一边喝酒撸串,一边熬夜看球。此前,“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”登上微博热搜,引发人们对熬夜的关注。长期熬夜,除导致内分泌失调、皮肤暗黄粗糙、黑眼圈加重等问题,还有哪些健康危害呢?

首都医科大学附属北京世纪坛医院耳鼻喉头颈外科主任医师彭洪表示,年轻人长期熬夜、休息不好、工作压力大等诱因容易引发血管痉挛导致内耳供血不足,出现耳聋或耳鸣。

“经常熬夜,大脑得不到休息,血管很容易出现问题。”北京大学第一医院神经外科主任医师李良认为,不良的饮食和生活习惯是引发年轻人脑出血的重要因素。

此前,来自日本的学者发现,相比每晚睡眠7小时的人群,睡眠时间≤6小时的人群蛋白尿风险增加70%。美国肾脏病学会发表的一项研究亦表明,慢性失眠与肾功能减退、肾衰竭和死亡率增加相关。中国人民解放军总医院内分泌科主任母义明也曾指出,压力太大、睡眠不好是年轻人患高血压、糖尿病的重要因素。

北京中医药大学东方医院心身医学科副主任医师邢佳提醒,保持规律作息时间很重要,尽量保持每天同一时间段睡觉和起床;睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或烟草等兴奋性物质;睡前不要饮酒;睡前3-4小时内应避免剧烈运动;睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目;卧室环境应安静、舒适,保持适宜的光线和温度。

此外,如果存在失眠等问题,可通过放松疗法、认知疗法和行为疗法进行自我调节。

放松疗法

目的是降低卧床时的警觉性和减少夜间觉醒,主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练,初期应在专业人员指导下进行。

认知疗法

保持合理的睡眠期望,不要把所有的问题都归咎于失眠,避免强行要求自己入睡;不要因为一晚没睡好就产生挫败感,培养对失眠的耐受性。

行为疗法

有睡意时再上床;如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,等有睡意时再返回卧室;不要在床上做与睡眠无关的活动,如进食、看电视等。

记者 张兆慧)

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