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这样安排作息、运动 身体才棒棒哒

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(原标题:这样安排作息、运动 身体才棒棒哒)

广州突发疫情,部分人居家隔离,有些低风险区的老人也尽量减少外出,主动“居家隔离”。很多人宅在家里无所事事,睡觉的时间自然就多了起来,但醒后常常感到身体困重、疲倦乏力。林国华教授建议,这个时节,应顺应自然变化,可适当地减少睡眠时间,晚睡早起,但晚睡不代表熬夜,建议在11点前入睡,早上5-6点起床,起床后可适当地做些居家运动,如太极、八段锦、气功等,以出微汗为宜,这样有助于人体阳气的升发,精神自然更好。每天可午休半小时到一小时,适当地休养生息,恢复体能。

在这里,林教授推荐两种呼吸运动。①两吸一呼腹式呼吸养生法:顾名思义,运用腹式呼吸,做两次吸气,待腹部充分膨大突出后,一次性呼出气体,使腹部充分凹陷为止。重复上述动作,每次10-20分钟即可。②“哦功”呼吸法:深吸一口气,屏气,缓慢地发出“哦~~~(ō)”的声音,直至呼尽吸入之气。重复上述动作,每次10-20分钟即可。以上两种呼吸运动法,有助于宽胸理气、调畅人体气机,气机调达,情志自然舒畅,还可改善心肺功能,一举多得。

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