颈椎病趋于年轻化！别忘了给你的脊柱减减压

（原标题：颈椎病趋于年轻化！别忘了给你的脊柱减减压）

颈椎病、腰椎间盘突出症是脊柱最常见的疾病，多发生于中老年人群。但是随着电脑和智能手机的普及，长期低头刷手机和久坐的生活方式导致颈椎病，腰椎间盘突出症的发病率越来越年轻化。

有统计表明，我国腰椎病患者超过2亿人，青少年颈椎病患者比例由1996年的8.7%上升到目前的12%。对此，南方医科大学南方医院脊柱骨科主任张忠民提醒年轻人尤其要注意预防颈椎病。

颈椎病越来越趋于年轻化

多数人对脊柱健康最大的误区，就是认为脊柱疾病是老年病。实际上，年轻人罹患脊柱疾病越来越常见，这是什么原因呢？张忠民指出，不正确的工作和生活方式是主要诱因。随着现代生活节奏的加快，电脑、智能手机、互联网的普及，年轻的低头族、久坐族都是脊柱疾病的高发人群。

年轻人长期弓着腰工作，不注意腰椎的保护，也会破坏腰椎正常的生理前凸，导致腰椎生理前凸减小，从而对腰部的肌肉、韧带、椎间盘造成损伤，进而引发腰部的疾病。此外，越来越多的年轻人加入网约车司机的行列，而长期开车的司机也是腰椎疾病的高发人群。因为长时间开车，有时会不自觉地向后弓着腰，破坏了腰部的正常生理曲度，导致腰部肌肉的紧张、痉挛，严重的会导致腰椎间盘突出，从而引发腰部、下肢麻木、疼痛的症状。因此脊柱的疾病并不是老年人特有的，现在也越来越趋向于年轻化。

他解释，我们正常人颈椎和腰椎都是向前凸的，从侧面看像一个大写的“C”字型。随着智能手机和电脑的普及，出现越来越多的低头族。长时间低头刷手机就会破坏颈椎的正常生理曲度，对颈部的肌肉、韧带、椎间盘造成损伤，从而引发颈椎病。

身体出现疼痛时要警惕

如何自测脊柱是否健康呢？张忠民提醒，疼痛是身体的一个保护信号，如果出现了脖子痛、后背疼、腰痛、四肢麻木、放射痛等情况，那是身体在告诉我们要小心了，很可能与近期的工作、生活劳累有关。

但是如果长期、持续性出现上述症状，则很有可能是脊柱出了问题。如果不仅有脖子痛还有手痛、手麻，甚至有双手的无力等症状，那么很有可能是得了颈椎病；如果腰痛，下肢麻木放射痛，走路走久了会疼痛较重，有可能罹患腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症等。此时最好去医院做检查，做到早发现、早治疗。

张忠民指出，门诊中最常见的疾病是颈椎病和腰椎间盘突出症。颈椎病，主要分为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。神经根型颈椎病是最常见的，主要临床表现是脖子痛，手痛手麻，而脊髓型颈椎病最常见的症状是上肢麻木、疼痛、无力，走路走不稳，有踩棉花感。

腰椎间盘突出症最常见的症状是腰痛，下肢的麻木、放射痛，严重的患者因为腰椎间盘突出导致腰椎管狭窄，会出现走路走不远的情况，走一段时间就需要停下来休息一下，休息一段时间后症状消失，继续走路症状又出现了，这就是医学上常说的间歇性跛行。

切勿长时间同一个姿势工作

日常生活中，哪些方法可以给脊柱减压，避免脊柱疾病呢？张忠民指出，避免和预防脊柱疾病的最好的方法是维持脊柱正常的生理曲度。人的颈椎、腰椎是向前凸的，胸椎向后凸的。工作生活中不要长期低头和弯腰搬重东西，这样可以维持颈椎、腰椎前凸的状态，从而能保持它的生物力学稳定性，避免颈椎、腰椎疾病的发生。

生活中在用电脑、看书、看手机时，不要长时间低头或者维持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳。如果工作生活中确实需要低头，那么可以在工作半小时到1小时的时候，休息10分钟左右，做做颈椎的保健操，让颈椎尽量向后仰，缓解一下颈部疼痛的症状。睡觉时枕头不要过高，因为枕头过高，相当于整晚迫使颈椎向后凸，从而改变颈椎生理曲度，诱发颈椎病。

保护腰椎就尽量做到不要久坐，办公时还可在腰的后部垫一个靠垫把腰拱起来，在坐着的时候尽量维持腰椎生理前凸的状态，避免破坏腰椎前凸的情况。

此外，还可以做一做腰椎的保健操，可以加强腰部肌肉的力量，从而避免腰部韧带、椎间盘的损伤。日常有助于脊柱健康的运动，如蛙泳、打羽毛球等。（文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 李晓姗）