#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

发病率节节高升!专家给出6大建议

0
分享至

(原标题:发病率节节高升!专家给出6大建议)

图/视觉中国

“以往大家认为南方饮食习惯较清淡,实际上从最新公布的2012年到2015年的高血压普查结果来看,全国的高血压患病率是23%,而广东是28%,已经高于全国平均水平。”广东省人民医院高血压病研究室主任冯颖青教授表示,广东高血压的患病率逐渐上升,原因包括生活习惯的改变、年轻人压力增加,以及外来人口的不断迁移。

由于与遗传史相关的原发性高血压占了高血压人群的九成甚至以上,冯颖青提醒,直系亲属中有高血压家族史的人群,应更加注意自己生活方式的改善,尽早防治高血压。5月17日是世界高血压日,冯颖青给出生活方式六大建议,希望能从生活方式上有效预防,控制血压,达到健康长寿。

1.倡导低钠高钾低脂的饮食方案

高钠低钾的膳食方案很容易引发高血压。盐(钠)与高血压密切相关。在世界范围的人群队列长期研究中,吃盐多的人群血压水平较高,且高血压发病更早。因此有高血压家族史的人,首先要注意低盐饮食。在外应酬吃饭,应注意点菜方法,选择清淡或少油少盐的菜品。也可自备一碗水,涮一下过咸过油的菜品;在家炒菜时,可选择低钠盐来替代普通盐。

中国人与外国人相比,膳食方案中含钾量是较低的,因此要注意增加摄入高钾食物,例如菌类、菇类、香蕉、番茄等日常可多食。

过高的血脂容易导致动脉粥样硬化的发生,血管僵硬也会导致血压的升高。因此饮食还要注意低脂。

2.注意戒烟,尤其年轻人!

很多人没想到,吸烟对高血压也有较大影响。冯颖青解释,尼古丁会令血管僵硬受损,血管僵硬会引起血压升高,因此建议有家族史等的高血压高危人群包括年轻人,都应尽早戒烟。

3.规律运动,做家务不算!

保持规律运动,可以有效降低罹患高血压的风险,控制高血压病情。但冯颖青提醒,很多人对于运动这件事,往往容易忽视“规律”二字。很多人觉得上班或做家务,也有消耗卡路里,也能算做运动。其实这种劳动中的消耗,所产生的保健效果与运动是完全不一样的。

“我们强调的运动是用一段完整的时间,进行持续性的有一定运动模式的休闲运动,例如每天抽出半小时或一小时进行运动,可以是跑步、健身、跳舞、打球,不管何种强度,有一定技巧性和持续性,能够令你身心投入在运动中。”冯颖青表示,这样的运动,能帮助体重下降,控制血压,自然也就能减少高血压风险。

4.控制肥胖,留意打鼾!

肥胖对高血压患病风险的影响越来越大。目前我国的肥胖发生率在逐渐增加中,尤其是肥胖儿童,是我国实施高血压早期防治策略的重点人群。

成年人BMI大于28则被认为是肥胖。肥胖人群不仅血压容易升高,还容易有打鼾症状。打鼾容易引起夜间缺氧,也会引起血压升高。由此可见,肥胖对血压的影响是多方面的,会导致高血压的更早发生。

5.精神压力是高血压年轻化原因之一

“门诊中很多人问,为何我父母60多岁才高血压,而我30岁就有高血压?精神压力和睡眠不足、长期熬夜,是主要原因之一。”冯颖青表示,预防高血压还要关注睡眠和精神压力。不要熬夜,保持健康生活节律,通过户外的运动适当舒缓压力,有助于控制血压,尽量减低对血管的损害。

6.注意防范高血压关联疾病

还有一些疾病容易引起高血压,比如糖尿病、肾脏疾病或甲亢等,这类人群要积极控制好原发病的病情,不要让原发病进一步影响到血压水平。(文/羊城晚报记者 林清清 通讯员 靳婷)

相关推荐
热点推荐
孙海洋太过分啦,不带三小只玩,只带英英吃席撒狗粮啦!

孙海洋太过分啦,不带三小只玩,只带英英吃席撒狗粮啦!

蓝银鹿
2022-01-29 17:30:00
大过年的有完没完了!王力宏李靓蕾的离婚事件又来了,她俩不累吗

大过年的有完没完了!王力宏李靓蕾的离婚事件又来了,她俩不累吗

88娱乐大咖
2022-01-29 16:09:03
好消息,未来9天,股市不跌

好消息,未来9天,股市不跌

桃花灼灼说
2022-01-29 16:41:29
有自己的风格和味道,比长相重要

有自己的风格和味道,比长相重要

家装好生活
2022-01-27 06:24:52
2022年或将上调退休人员养老金,涨幅预计有多少?

2022年或将上调退休人员养老金,涨幅预计有多少?

社保小达人
2022-01-29 11:24:37
长期有性生活的女人,脸上会有这3个明显特征!

长期有性生活的女人,脸上会有这3个明显特征!

白兰花Michelia
2022-01-24 00:59:18
国家一级演员王卫国:被印在冥币上,想打官司却找不到人

国家一级演员王卫国:被印在冥币上,想打官司却找不到人

革爱影娱
2022-01-26 15:06:05
公务员薪资待遇将下调,“年终奖”暂停下发?公务员欲哭无泪

公务员薪资待遇将下调,“年终奖”暂停下发?公务员欲哭无泪

大琦说教育
2022-01-29 17:00:02
保姆收到雇主买的2500元过年新衣,感动得捂脸哭:我只是个打工的

保姆收到雇主买的2500元过年新衣,感动得捂脸哭:我只是个打工的

一壶温酒
2022-01-28 21:39:10
18岁的希拉里,清纯的本拉登,闷骚的爱因斯坦这些老照片有点意思

18岁的希拉里,清纯的本拉登,闷骚的爱因斯坦这些老照片有点意思

巧手收纳大师
2022-01-29 04:06:49
两个日本人到成都出差,最后竟然彻底变为对成都的“朝圣”之旅

两个日本人到成都出差,最后竟然彻底变为对成都的“朝圣”之旅

探寻江河湖海
2022-01-29 15:05:07
科学家最新研究揭示了少量饮酒对心血管的危害

科学家最新研究揭示了少量饮酒对心血管的危害

健康谈古论今
2022-01-29 09:34:13
1952年毛主席视察袁世凯坟茔,有人提议彻底夷平,毛主席:不能平

1952年毛主席视察袁世凯坟茔,有人提议彻底夷平,毛主席:不能平

用车生活百科
2022-01-29 01:33:25
权威期刊预测:新冠大流行或于三月底结束,坚持“清零政策”的中国风险更大?

权威期刊预测:新冠大流行或于三月底结束,坚持“清零政策”的中国风险更大?

医脉通
2022-01-28 21:34:08
谢贤自曝:现在都是霆锋养我,我觉得最多活到70岁,所以就猛花钱

谢贤自曝:现在都是霆锋养我,我觉得最多活到70岁,所以就猛花钱

朦瑄抗战剧
2022-01-29 13:50:11
夫妻从深圳送货来珠海,临走时丈夫被拘留!原来他去年被……

夫妻从深圳送货来珠海,临走时丈夫被拘留!原来他去年被……

环球网资讯
2022-01-28 20:35:28
怪不得黄晓明要离婚!看了baby的花花情史,你就明白了

怪不得黄晓明要离婚!看了baby的花花情史,你就明白了

牛皮贰娱
2022-01-28 16:43:41
轮到莫迪难堪了!世界各国集体赴华应约,印度邀请却惨遭无视

轮到莫迪难堪了!世界各国集体赴华应约,印度邀请却惨遭无视

东方之星号
2022-01-28 16:49:07
日本研究:红薯能消灭98%癌细胞,是真的还是假的?告诉你真相

日本研究:红薯能消灭98%癌细胞,是真的还是假的?告诉你真相

肿瘤的真相与误区
2022-01-28 17:01:21
离婚第二年,刘恺威爆料:如果不是因为杨幂怀孕,我才不跟她结婚

离婚第二年,刘恺威爆料:如果不是因为杨幂怀孕,我才不跟她结婚

小雅好读书
2022-01-29 13:06:42
2022-01-29 22:10:44

头条要闻

“80后”鲁霞光跨市履新 成浙江地级市最年轻副市长

头条要闻

“80后”鲁霞光跨市履新 成浙江地级市最年轻副市长

财经要闻

体育要闻

大手笔!尤文新7号就位 总价8000万欧

娱乐要闻

"迷雾剧场"最后一部影帝也带不动

科技要闻

日进10亿字节跳动给“被裁员工”发春节红包

汽车要闻

别看结构看“疗效” 长安UNI-K iDD了解一下?

态度原创

房产
手机
数码
亲子
军事航空

房产要闻

楼市凛冬已过,淡定从容面对一切兵荒马乱

手机要闻

网易数码2021年度好物评选榜单出炉啦!

数码要闻

网易特别策划:请查收你的年度数码好物清单

亲子要闻

清华幼儿园:大班期末测试卷!打印出来,让孩子练

军事要闻

俄乌紧张局势不断升级 两国军事力量对比如何

进入关怀模式