在运动训练时动作出现错误该怎么修正？

（原标题：运动中如何进行姿态调整）

铛铛铛！敲黑板，提问时间到。

请问如果在运动训练时动作出现错误该怎么修正？大声提醒？做示范动作？还是……也许上述方法并不能纠正错误，反而会让你更加疑惑。

今天小编给大家介绍RNT训练（反射性神经肌肉训练，Reactive Neuromuscular Training）。当我们在健身中所做的动作是错误时，RNT的方式不是告诉身体不要做什么，而是借由外加阻力夸大原有的错误，让身体的知觉更清楚知道错误的程度。在身体进行平衡与翻正的反应下，清除原本错误的动作模式（Faulty Movement Pattern）。还不明白？那我们就以最常见的深蹲进行举例。

A

某些人在进行深蹲时，膝盖会内扣（X腿），所以可能会听到来自健身教练或健身大咖的声音，膝盖不要内扣。但这个人可能长期处在膝外翻的状况下进行深蹲，身体的感知系统可能已经熟悉了这样动作模式（Movement Pattern），成为肌肉记忆。所以！这时候光提醒他可能并没有什么用！

而RNT的训练方法是在膝盖上加个弹力带，产生一股内收的力量，为了保持姿势的正确以及感受到强烈的不舒服，这时候就会驱动外展的肌群来抵抗内收的力量，迫使身体的本体感知系统改变原有的动作模式，进而学习新模式。随着本体感知系统对动作认知度的提升，外加的阻力也随之逐渐降低。外在的阻力不是为了强化训练的效果，而是作为改善动作模式的质量及激活我们的本体感受。

B

除了深蹲之外，分腿蹲时也会出现膝内扣的状况，也可以透过RNT的方式来修正，在会内扣的膝关节上再加一个拉力，让内扣的情况更明显。如下图所示。

可以看到模特在单腿下蹲时左腿有明显的内扣现象，那么我们后期的纠正训练就采取加剧错误的方法来进行。在左膝关节处套一弹力带，加剧其下蹲时的内扣现象。

C

深蹲中不会屈髋。这个恐怕小伙伴们见过很多，有很多健身爱好者在深蹲中都是靠大腿肌肉来做功的，换句话说就是不会利用我们的臀大肌。这是多么令人“背伤”的事情啊！错误的动作模式从一开始就出现了，那就是在下蹲一开始你屈了膝，但是你的臀部并没有向后走。从侧面看就是人的膝关节在往前冲！采用RNT方法，就是在膝关节处增加向前的力量，让身体自己去平衡。

D

某些人在深蹲时身体重心偏移，就是歪一边。所以RNT训练是借由弹力带的阻力来夸大左移的幅度，但身体不是要被拉向左边而是对抗拉力保持中立，不要被拉向左边。

附带一提，关于这个情形，再多说两句：

1.从活动度的角度来思考，操作者的重心会往左移，可能是右脚脚踝活动度受限，而左脚脚踝的活动度还有空间可以使用，所以下肢顺势的微微偏左。

2.如果重心偏移发生在负荷比较高的情况，轻负荷反而没有，可能动作控制不足，再加上活动度不对称，使得身体出现偏移来稳定。

姿势，不但对人的身高有影响，也是个人呈现外在表现，给人美的享受。姿势的调整需要把正确姿势与平常的姿势进行反复对比，需要时时刻刻提醒自己，现在的姿势是否正确；假如不正确，就要进行自我调整，这样就可以让自己时刻保持正确的姿势，久而久之，人体会自然而然形成习惯，自觉保持正确的姿势。