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芒种养生秘笈:避暑湿、畅情志、调饮食、慎起居

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(原标题:芒种养生秘笈请查收:避暑湿、畅情志、调饮食、慎起居)

芒种养生秘笈:避暑湿、畅情志、调饮食、慎起居

“时雨及芒种,四野皆插秧。家家麦饭美,处处菱歌长”。今天是二十四节气的“芒种”,也是夏季的第三个节气。北京老年医院中医科副主任医师李金辉表示,该时节的养生应避暑湿、畅情志、调饮食、慎起居。

“芒种时节,气温显著升高,雨量比较充沛,空气湿度增加。湿气较重容易助长体内湿热,导致湿热困脾,出现困倦、乏力、厌食等表现。”李金辉建议,天气炎热易出汗,衣服应常洗常换,保持干燥;经常洗澡,可发泄“阳热”;补充水分,让机体处于平衡状态,防病于未然。此外,可适量进食薏苡仁、白扁豆、冬瓜等健脾祛湿之品。芒种时节,吃凉菜可适量加姜蒜等调味品,既可杀菌消毒又能温中和胃;“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,脾胃虚寒者亦可自制姜糖水等,以温中养胃,培固正气。

“气温较高,还易耗气伤津,可根据体质选用适量草药代茶饮,也可饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品,亦可适量吃些西瓜、西红柿等果蔬,以清化暑热,生津止渴。”李金辉指出,这一时节的消化功能相对较弱,饮食应以清淡为主,多吃杂粮,少糖盐,少油腻,少辛辣,避免上火。

李金辉表示,高温炎热气压低,容易使人心情烦躁,因而应保持轻松、愉快的状态,使肌体得以宣畅,振奋精神,通泄得以自如。“可听听音乐、散散步、想想美好的事情等,努力做到静心、安神、戒躁、息怒。”

“芒种之后,锻炼的最佳时间为早上6-7点和傍晚6-7点,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段,午后因温度高、湿度大,不宜运动。”李金辉提醒,以慢热型、强度相对不大的运动项目为佳。其中,游泳不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性,且水中运动既能避暑,又可健身而不至于过多出汗脱水。

芒种至夏至期间,昼长夜短,阳气浮盛、阴气内藏,李金辉建议重视睡子午觉。子时是指晚上23:00-1:00,此时阴气最盛,阳气衰弱,属胆经循行之时,子时睡觉最能养阴,睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00-1:00,此时阳气最盛,阴气衰弱,是气血流注心经之时,午时睡觉,有利于人体养阳。“晚上睡觉时间不应超过23:00,中午11:00-13:00间宜小憩,以0.5-1小时为宜。”

这里,李金辉为大家介绍两个养生食谱。

薏苡仁二豆粥

方法:薏苡仁、红小豆、绿豆各50克,洗净入锅,加适量水,小火煮粥。

功效:健脾祛湿,清热解暑。夏季湿热,脾虚湿盛者可常饮此粥。

凉拌二瓜

方法:黄瓜、西瓜皮(去掉外面翠衣)切条,加盐、味精等调料腌制10分钟后,加适量蒜泥,醋,麻酱或点入香油后即可食用。

功效:清热祛暑、生津止渴。夏季炎热,无明显脾胃虚寒者均可食用。

记者 张兆慧)

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