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五月不减肥 全年徒伤悲 办法千万种 催吐不可取

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(原标题:5月不减肥 全年徒伤悲 办法千万种 催吐不可取)

五月不减肥 全年徒伤悲 办法千万种 催吐不可取

随着气温不断攀升,很多人通过运动、节食、吃药等方式减肥,希望自己拥有一个好身材,美美地度过夏天。一名女艺人不久前在节目中称,自己曾经催吐减肥,还被朋友误会怀孕。北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师李壮表示,呕吐本是一种机体自我保护的表现,比如在身体出现消化道疾病、脑神经疾病、中毒等情况时,可以避免机体再次遭受摄入物的二次伤害。

“不要以为催吐吐出去的只是吃到肚子里的食物,实际上,呕吐物中还包括很多胃液,含有大量的水、电解质、脂类、蛋白质。酸性的呕吐物会直接刺激食管,同时胃液中的钾、钠等电解质的丢失,会造成机体电解质紊乱。”李壮指出,长期采用呕吐法减肥,严重的情况会导致消化性食管炎、低血容量、低钾、低钠、碱中毒等代谢紊乱,甚至贫血、营养不良,危重情况下可引起休克、误吸、窒息、甚至死亡。

“也不要指望药物一劳永逸解决肥胖,它们只是严格饮食管理、持续规律运动后的补充治疗。”北京市中西医结合医院主管药师徐佳提醒,长期坚持科学的生活方式,如适当控制进食、坚持体力劳动、运动锻炼等,才能保持体重,避免反弹。

科学健康减肥需要制定全方位的减肥计划,李壮建议这么做:

饮食计划:一日三餐不能凑合,早上要吃好,中午要丰富,晚上要节制。肥胖患者不要吃过多高热量的食物,不要吃油炸类食品,多吃富含纤维素和维生素的蔬菜以及水果,如玉米,大豆,荞麦,苹果等。

运动计划:每周坚持运动4-6次,每次最少40分钟的有氧运动,如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

作息计划:每天保证充足时间的睡眠,不熬夜,每晚23点之前入睡,保证一个高质量的睡眠,次日基本没有疲劳感。

记者 刘旭)

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