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立夏 护阳、养心、运动一个都不能少

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(原标题:今日立夏,护阳、养心、运动一个都不能少)

立夏 护阳、养心、运动一个都不能少

“却从立夏晴多日,策杖闲来看绿阴。”今天是二十四节气的“立夏”,意味着夏天正式开始。

“春夏交接,余寒未尽,时有风作,雨水渐多。” 北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒,尽管已步入夏季,但不要急于减衣物、吃冷饮、吹空调、洗冷水澡等,以免损伤阳气。“立夏养生,应从避风寒、畅情志、调饮食、适运动以及慎起居等五方面入手,科学调节身体状态。”

李金辉指出,夏季,五行属火,五脏在心,立夏养生,重在养心。“立夏之后,气温渐高,不少人容易情绪急躁,易发脾气。尤其是老年人,其对热的调节能力下降,更容易生气上火,诱发心脑血管病。也可能因烦热,食欲下降,饮食不香。”李金辉建议,立夏时节,要注意调畅情志,除烦戒躁,避免愤懑恼怒。心情烦闷时,可通过树荫下静坐,闻闻花香,听听鸟语;闭目养神,聆听舒缓音乐;或练习书法来宁心养神、调畅心情。

“饮食方面应以清淡为主,少食油腻,以免助湿。”李金辉表示,夏季水果蔬菜丰富,黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火,生津止渴;绿豆汤、荷叶粥、银耳粥有清暑、滋阴的作用;常吃山药、扁豆、冬瓜等食物可以清利暑湿。“‘冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方’,生姜是夏季调味之佳品,做菜可适当添加,既有助于阳气生发,又可以避免因贪吃寒凉食物损伤脾胃阳气。”

“立夏后,白天日渐炎热,此时节宜适度增加运动量,提高机体新陈代谢。”李金辉指出,较凉爽的清晨是运动的最佳时间,一般晨练半小时为宜,以太极、散步、慢跑为宜。运动出汗,及时擦干,避免吹风着凉;及时补水,避免耗伤阴液。

在起居方面,人们的作息要顺应自然界阳盛阴衰变化,晚睡早起。“晚睡的时间以23点左右为宜,午间可适当小憩,不仅能弥补夜间睡眠不足,又可以有效缓解日间工作疲劳。”李金辉建议。

这里,李金辉给大家介绍几个夏季养生保健小方法:

夏季汗多、疲劳乏力者,可以党参、麦冬、五味子(生脉饮)代茶饮,可益气养阴、生津止渴;

易上火、心烦、失眠、尿赤者,可以竹叶、麦冬、莲子心三味代茶饮,可清心安神;

脾虚湿盛、便溏、尿少甚至水肿者,可食用山药冬瓜排骨汤,制作方法为将冬瓜、山药、排骨加葱姜蒜、适量肉桂、胡椒、盐炖煮,可健脾益气,清暑化湿;

湿气重者,可取花椒、艾叶适量煮水后泡脚,能改善局部循环,温阳暖体,祛除暑湿。

记者 张兆慧)

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