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心情舒畅多晒太阳 健脾祛湿推荐薏苡木瓜粥

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(原标题:谷雨丨心情舒畅,多晒太阳,健脾祛湿推荐薏苡木瓜粥)

心情舒畅多晒太阳 健脾祛湿推荐薏苡木瓜粥

今日是二十四节气的谷雨,有“雨生百谷”之意。作为春季的最后一个节气,谷雨也是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。北京老年医院中医科主治医师李红表示,谷雨开始,消化功能旺盛,利于营养的吸收,此时养生宜调养脾土,能使身体更好的适应夏季的气候变化。同时,心情舒畅、稳定情绪,也有助于脾胃健运。

谷雨节气之后,降雨量增加,空气中的湿度逐渐加大,再加上升高的温度,就形成中医常提的“湿温”之邪。李红指出,湿邪容易损伤脾脏之阳气,即“湿困脾土”,会出现一系列脾的运化功能失常的症状,如食欲不振、腹部胀满、身体困重、肌肉关节酸重、大便黏腻或不成形、舌苔厚腻等。

这里,李红给大家介绍几种科学健脾祛湿的养生方法。

起居有常

日常生活中应调整作息时间,保证充足睡眠,尽量不熬夜,做到劳逸结合;避免思虑伤脾,因为长期过度的脑力劳动会影响脾胃功能。此外,应避免久居潮湿的地方(如地下室),不穿潮湿衣物,避免淋雨,多晒太阳,避免身体受到湿气侵袭,出现关节肿胀、肌肉酸重等风湿疾病问题。

运动有度

对于人体而言,适量出汗一方面可通过物理的方法排出体内湿气;另一方面,动则升阳,脾阳一升,水液自能运转。大家可结合自身情况,选择一些动作柔和的运动,如太极拳、五禽戏、瑜伽、慢跑、做操、慢走等,尽量避免竞赛性的运动和负重性运动,以免出现血压升高等不适。

按摩有法

春末夏初,可以通过按摩来温阳、通脉、利湿。按摩可以直接祛除外湿,抵御湿气侵犯人体,还可以改善脾胃运化功能,祛除体内湿气。常用健脾祛湿的穴位有太白穴、足三里穴等。经常按摩太白穴和敲打足三里穴,能起到健脾利湿的效果。每次进行穴位按摩3-5分钟,以感到酸麻胀为宜。

食饮有节

该时节气温虽逐渐升高,但还未到炎热的夏季。少食用辛辣刺激食物,既可以保护脾胃,又可以防止邪热化火而进一步诱发疮痈疖肿等疾病。饮食方面尽量选择一些健脾祛湿的食物,如山药、白扁豆、荷叶、赤小豆、芡实、白萝卜、冬瓜、藕、陈皮、豆芽海带、薏苡仁、竹笋、鲫鱼等。

此外,李红还向大家推荐如下几个养生药膳方。

薏苡木瓜粥:薏苡仁30克、木瓜10克、大米150克,一起煮粥可健脾祛湿、散寒止痛,适用于风湿患者。

赤豆薏米粥:赤小豆30克、炒薏苡仁30克、大米100克,一起煮粥可健脾祛湿、利尿消肿。

冬瓜皮蚕豆汤:冬瓜皮15克-30克、蚕豆30克,加入适量清水煮汤,有健脾、除湿、利水、消肿作用,适用于心脏病水肿、肾脏病水肿等人群。

清炒山药片:山药300克、胡萝卜150克、木耳、黄瓜适量,将山药、黄瓜、胡萝卜切片,木耳泡发、洗净,放油加热,再加入胡萝卜、黄瓜、木耳翻炒,最后放入山药片快速翻炒,加盐、鸡精即可,可健脾清热祛火。

记者 张兆慧)

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