#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

踏青季“登高望远”这些注意事项要牢记

0
分享至

编者按:作为一项经典的运动方式,爬山被认为有益健康,可以提高心肺功能和全身机能。时下,正是春暖花开好时节,此时,与家人朋友结伴,一起赏花踏青,或者爬爬山“登高望远”,都是不错的选择。那么,爬山应该注意些什么呢?

制图:孙红丽

爬山前准备

爬山前,需要提前做好爬山攻略,了解天气情况,备好雨具;尽量选择熟悉、人较多的爬山路线,并且最好是在上午上山。

爬山途中风较大,戴好帽子、穿长衣长裤长袜子,保暖的同时还能阻挡紫外线,防蚊虫叮咬。

爬山对踝关节、趾关节、足底筋膜、软组织的磨损较大,所以应该穿舒服合脚的鞋子,避免穿有跟的鞋或松糕鞋,减少足跟痛、足底筋膜炎等症状的发生。

除此之外,还可选择适合自己的登山杖,登山杖能够帮我们减轻关节的压力,减少关节的磨损。

携带足够的饮用水、食物;最好选择重量轻、体积小、方便食用、热量高的食物,例如巧克力、能量棒等等,以免出现体力不支、低血糖等情况。

除此之外,还需要带一些基本防护品,如创可贴、酒精棉签等。

如何科学地爬山

1. 热身活动

登山前做好充分准备,特别是下肢的热身运动,如屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速,过一段时间后,可以逐步加快速度,但是不能过于剧烈,时间最好控制在半小时左右。

2. 爬山动作

在上山时,步伐尽量迈小,脚不要抬得太高,膝盖尽量不要超过脚尖,放慢速度;前半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进;采用全脚掌着地,稳定性更高的同时也使用了更多的大肌肉来支撑身体,不易疲劳。爬山的节奏一定要控制好,不要着急登顶、与同行人攀比,根据自身情况量力而行。

在下山时,步伐同样要尽量迈小,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,另外注意收紧腿部肌肉,给下山的每一步一个缓冲,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯,这样可以减小对膝盖的冲击和伤害;当下山时遇到坡度比较陡的山坡时,可以侧身小步下山,以减轻膝盖压力。

3. 牵拉

爬山结束后,一定要进行肌肉的牵拉,避免第二天的肌肉酸痛和因爬山引起的关节不适。

小贴士:爬山注意事项

(1)心脑血管疾病患者、关节损伤、不常锻炼的老人、过度肥胖人群不适合爬山运动。

(2)爬山途中出现气喘,立刻在原地停歇,深呼吸,直至呼吸恢复后,再慢速前进。

(3)野外遇到受伤的情况时尽量遵守以下原则:原地休息;冰敷受伤部位;采用损伤包扎的方法进行按压止血;抬高伤肢。

(4)春季爬山虽然能强身健体,但也不宜过多,一周1-2次为宜。

(5)中老年朋友可以在爬山时选择一根适合自己的登山手杖。手杖会在登山时大大减轻膝关节的压力,同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重。(综合扬子晚报 羊城晚报)

相关推荐
热点推荐

余承东担心的不是华为市场份额仅剩4%,而是国产手机渐渐被拉大的差距

动漫急先锋
2021-05-05 08:27:40

尼日利亚面积不到100万平方公里,为何人口超2亿?

地图帝
2021-05-06 00:14:40

14亿人不如3亿多的消费力?高房价“后遗症”显现:31万亿账难还

美食的街
2021-05-03 18:36:36

辽宁舰编队突然做出大动作,055奋勇当先,日本护卫舰赶忙躲避

霹雳火军事
2021-05-05 23:31:07

中年女人出轨更喜欢熟人还是陌生人?三个女人的答案很一致

新枫
2021-04-28 08:46:59

张云雷天津德云社首秀,搭档的口齿问题拖后腿,观众吐槽真听不清

嗨嗨的迷子
2021-05-06 00:08:54

6nm芯片即将量产,中国芯片巨头崛起,击败华为全球第五

精彩综艺大放送
2021-05-05 18:40:18

她是朱军的搭档,消失许久一直以为从央视离职,其实早已离世

娱圈最八卦
2021-05-04 15:24:06

排名:一场1-1憾平让上海海港回榜首,申花强势!莱科发言引不满

体育插班生
2021-05-05 22:20:07

从疫苗大王到破产拍卖,长春长生上亿元的在研项目反复流拍

钱江晚报
2021-05-04 15:13:13

老公和新疆男篮老总打球,儿子成篮球明星,胡妈妈才是人生大赢家

开球咯
2021-05-05 09:40:17

海港“罪人”独自低头离开,范志毅点评,他从小踢球就有这个问题

体坛野秀才
2021-05-05 23:10:21

0-1!皇马7500万巨星遭戏耍!目送对手破空门,齐达内无奈鼓掌

我的护球最独特
2021-05-06 03:46:56

对华妥协?美国高官:除了台湾问题,中国没兴趣与美国爆发战争

冯善智观察
2021-05-03 15:27:06

一百多年前的日本妓院什么样?一组珍贵的老照片告诉你!

TOP6000摄影网
2021-05-05 19:20:31

首开纪录!维尔纳生涯7场欧冠淘汰赛,参与4粒进球

直播吧
2021-05-06 04:25:01

谁说一身白就显胖?只要搭配得当,显高显瘦又清凉

玩咖生活
2021-05-05 19:30:28

她长得不怎么样,可我就是爱她,不为别的,就因为她的裤腰带

学而不思则忘
2021-05-05 23:10:41

世界首富贝佐斯定做127米长豪华游艇,个人资产有望达到1万亿美元

五洲风雷
2021-05-05 23:41:23

意外!C罗心仪下家被曝光!踢到40岁在这里退役,不是皇马和曼联

大咖唠体育
2021-05-05 14:43:20
2021-05-06 04:53:08

头条要闻

留学生赴美限制解除 有的人放弃了出国

头条要闻

留学生赴美限制解除 有的人放弃了出国

财经要闻

体育要闻

萨内蒂:劳塔罗上限甚至还看不到 他和卢卡库是欧洲最佳锋线之一

娱乐要闻

董洁与儿子同框 顶顶身高快超妈妈

科技要闻

爱奇艺凌晨回应被责令停录青你3 :诚恳接受、坚决服从

汽车要闻

有两种特别配色 路虎于日本推揽胜运动特别版

态度原创

教育
时尚
亲子
房产
本地

教育要闻

"取长补短"用英语怎么说?

在韩出道3年的流量女星,回国会更好吗?

亲子要闻

抓住孩子的“生长黄金期”

房产要闻

租赁住房发展起步,正在如何改变土地市场格局?

本地新闻

你的家庭有让你感到窒息的时刻吗?