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专家谈如何保障中小学生充足睡眠时间

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(原标题:还中小学生一个好梦!专家谈如何保障中小学生充足睡眠时间)

日前,教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》(以下简称《通知》),从七个方面明确了中小学生睡眠管理的责任主体、路径方法、具体指标,以推动解决睡眠不足这一“老大难”问题。

如何保障中小学生充足睡眠时间?多位专家就如何确保中小学生充足且高质量的睡眠发表了观点。

专家谈如何保障中小学生充足睡眠时间

近七成中小学生存在睡眠问题

当前,我国青少年睡眠情况怎么样?睡眠不足有什么危害?

复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力随着工业化进程加快、社会竞争、工作压力及人口老龄化等因素,睡眠障碍已成为全球日益严重的社会和医学问题,且年轻化趋势非常明显。我国2020年睡眠调查显示,超过84.7%的“00后”每周熬夜超过两次,近七成中小学生存在睡眠问题。

中国教育学会秘书长杨银付早在2007年,中共中央国务院印发的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》就明确要求,科学规范学生作息制度,保证小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。今年6月1日即将实施的《未成年人保护法》明确规定,要合理安排未成年学生的学习时间,保障其休息、娱乐和体育锻炼的时间;还特别强调“网络游戏服务提供者不得在每日22时至次日8时向未成年人提供网络游戏服务”。国务院办公厅的有关文件明确规定,校外培训机构培训结束时间不得晚于20∶30,不得留作业。教育部等六部门《关于规范校外线上培训的实施意见》提出,直播类培训活动结束时间不得晚于21:00。这些中央要求以及法律法规,都与学生睡眠息息相关,必须坚决贯彻落实好。

上海交通大学医学院党委书记、儿童睡眠障碍诊治中心主任江帆我们团队研究显示,对正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说,睡眠剥夺、生物节律紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学业成绩下降,长期来看更可能损害儿童脑功能,导致中小学生抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪或行为问题,显著增加肥胖等代谢性疾病风险,损害身心健康与学业发展。来自全球的数据显示,大约有25%的儿童患有或者曾经患有睡眠问题,过度使用电子产品、学业压力与日俱增等,成为影响学生睡眠时间和质量的重要因素。

黄志力睡眠五大基本功能已得到广泛认可,主要包括:恢复能量、清理代谢废物、存储与巩固记忆、提高免疫力、促进生长发育等。良好的睡眠可减慢能量消耗,增加能量储备;睡眠期是清除脑内代谢废物的重要阶段,也是记忆形成和巩固的重要时期;良好免疫源于优质睡眠,睡得好,免疫力强;睡眠更是青少年生长发育所必需的,生长激素呈脉冲式分泌,夜间进入深度睡眠时分泌陡增,且与睡眠深度呈正相关。

导致中小学生睡眠不足的原因有哪些?

重庆市九龙坡区谢家湾小学校长刘希娅中小学生睡眠时间不足的原因复杂多样,如电子产品的不良使用习惯,上学时间和生物钟不匹配,课内外学习任务重等。

湖北省武汉市教育局局长孟晖:影响学生良好睡眠的因素很多。从社会角度来看,当前优质教育资源规模还不能完全满足人民群众日益增长的需求;从传统观念来看,“望子成龙、望女成凤”在中国人的价值观当中深深扎根;从评价体系来看,“五唯”顽瘴痼疾仍然存在;从教育方式来看,“时间+汗水”依然是部分教师的“不二法门”。

保证睡眠亟需

系统考虑、综合施策

治理中小学生睡眠不足问题,需从哪些方面发力?如何才能确保中小学生睡个好觉?

孟晖学校、教师、政府、家长和社会需同向而行。学校要坚持正确的办学方向,大力发展素质教育,依法依规组织教育教学;广大教师要严格执行国家课程计划,严控作业数量和难度;政府部门要抓住“解决社会主要矛盾”的牛鼻子,推进城乡教育协调发展,同时在评价体系、考试招生等方面深化改革;家长要树立科学的教育理念,充足认识睡眠对孩子健康成长的极端重要性;社会要营造促进学生德智体美劳全面发展的良好氛围。

中国儿童中心主任苑立新破解中小学生睡眠问题必须系统考虑,综合施策。学校要在课程、师训、家校协同工作中加强科学睡眠宣传教育,在中小学生、教师、家长中普及科学睡眠知识,引导孩子形成良好的睡眠卫生习惯。一方面,要重申睡眠时间要求,统筹学校作息安排,合理控制到校时间,避免起床太早影响孩子休息。另一方面,要加强作业统筹管理,避免作业时间过长。家长不要给孩子报过多的校外培训班,校外培训机构要按时结束晚上培训,不得布置任何形式的作业。教师要关注学生上课时的精神状态,及时提醒家长注意孩子睡眠不足的情况,指导学生避免不合理使用电子产品,防止网络沉迷。

江苏省启东市教育体育局局长陆海峰中小学要树立整体性思维,在统筹中发力,防止陷入“头痛医头,脚痛医脚”的管理误区。一是要坚持睡眠管理与其他管理共进。学校在出台睡眠管理校本实施方案的同时,应出台关于作业、手机、读物、体质管理等实施方案。在同步实施、整体联动的过程中实现“各美其美,美美与共”的管理效应。二是推动五项管理与立德树人共融。学校的五项管理一旦有了落实立德树人根本任务、促进学生全面和谐发展的高度,就能在服务育人、管理育才的过程中,实现“强身健体,怡心悦情”的成长期待。三是确保相关管理与学校发展共振。学校要将睡眠管理等纳入学校发展的整个框架,整体设计教育管理的行走路径,充分发挥各项管理的教育价值。

北京第二实验小学副校长华应龙很多中小学校和教师并没有将学生睡眠管理作为“分内之事”,对此关心关注不够,似乎无暇、无能、无理由顾及。《通知》提出了加强科学睡眠宣传教育、明确学生睡眠时间要求等七个环节,每一个环节都值得校长和教师们研究,如《通知》中要求“个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的,应按时就寝不熬夜,确保充足睡眠”,那么我们就要研究:第一,教师如何因材施教地布置作业;第二,学生怎样的表现才算是尽了努力;第三,教师如何评价为了按时就寝而未完成的作业。

江帆《通知》指出,小学生每日睡眠应达10小时,初中生每日睡眠应达9小时,高中生每日睡眠应达8小时。这一要求落实到个体上,家长还需要掌握个体差异,小学生每日睡眠时间需求范围在9—12小时,中学生在8—10小时。教师和家长可与孩子加强沟通,一起制订适合学生个体的作息时间计划安排,同时可以从孩子的精神状态、自我感受等方面了解是否睡足睡好,并根据实际对作息时间做出调整。同时,家长应对儿童使用电子产品采取适当限制措施,同时也要以身作则,自觉维持良好作息,让儿童明确认识到睡眠的重要性,养成自主维持规律作息的良好习惯。要向全社会广泛呼吁,要把睡眠健康放在第一位,作业、游戏、校外培训都应为睡眠让路,为孩子身心健康让路。

提升睡眠质量

还需“对症下药”

如何抓住关键环节精准发力,切实提升中小学生睡眠质量?

刘希娅:《通知》回应了当前影响中小学生睡眠的几个关键问题,如在校时间、作业负担、课外培训等,要从这些关键环节精准发力。要统筹安排作息时间。学校要合理安排上午、中午、下午的课程学习及课下休息,严禁以组织晨读等形式变相提前上课时间,合理安排课间休息的次数、时长和方式,探索通过长短课结合、每天一节体育课、班级自主安排课间休息时间和内容等方式,保障学生休息时长和休息效果。教师要立足提升课堂教学实效,优化学习方式,基于学生个体差异,探索作业分层设计,提升作业的有效性。引导合理使用电子产品。要加强课外培训机构管理。《通知》要求,校外培训机构应按时结束晚上培训,不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。目前,除了各种类型的线下培训外,线上教学平台也铺天盖地渗透至中小学生学习生活之中,建议有关部门切实加强监管,严控线上教学平台结束时间不晚于21点,确保学生睡眠时间充足。

南京体育学院校长、全国中小学体育教学指导委员会副主任委员杨国庆:《通知》提出了七个方面的专门举措,其中,三个方面涉及睡眠与体育运动的关系。运动是治未病的“良药”。科学运动对改善主观睡眠质量、缩短入睡时间和提高睡眠效率作用明显。一是要加强科学运动的宣传教育。中小学校要通过体育与健康课程、大课间等形式加强教育引导,让中小学生科学认识运动改善睡眠质量的意义。二是形成体医结合的睡眠管理与健康服务模式。打造体育运动助力中小学生睡眠质量提升智慧化平台,建立运动干预睡眠数据库,将体育数据与医疗数据相融合,在平时中小学生有关睡眠问题的医学体检中加入体质健康测试指标,建立并完善针对不同年级、不同环境、不同身体状况学生的运动处方库,更好地让学校和家长及时对广大青少年学生体质状况有所了解。三是处理好运动时间和强度的关系。中小学生正处于生长发育的关键阶段,建议中小学校围绕不同年级学生身心发展需要,聚焦教会、勤练、常赛的体育教学理念,多开展一些中等强度、简单易行、普及性较高的体育运动,以发挥体育锻炼促进和改善学生睡眠质量效益最大化。


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