#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

如何合理地选择零食 其实这也是一门学问

0
分享至

(原标题:如何合理选择零食)

说到零食,很多人都会想起饼干、面包、薯片、辣条等,并且孩子们也特别喜欢吃,成年人来不及吃正餐也会用它们来充饥。一般来说,正餐以外的食物都可以叫做零食,而且在零食的选择上也不仅限于饼干、薯片等,科学合理地选择零食也是一门学问。

■ 什么时间吃合适?

比较合适的时间是两餐之间。《中国居民膳食指南》建议吃饭前、后30分钟内不宜吃零食,睡觉前不宜吃零食。然而现在很多人喜欢晚餐到晚睡前的这段时间,边看电视边吃,殊不知我们在看电视的时候,注意力大多集中在电视内容上,会不经意地吃进更多的零食,如果是一些坚果类食品,则很可能摄入过多的热量,经常这样会导致能量过剩,引发肥胖。

■ 吃什么样的零食?

少吃高油、高盐、高糖的零食。曲奇饼干、夹心蛋糕、薯片等好吃的原因就在于脂肪含量多,看其配料表常用的是动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪;膨化食品中往往含有较多的钠,而较多的钠可能会带来血压升高和其他心血管疾病的风险;糖渍果脯、水果罐头等添加糖的含量很高,还会添加一些食用香精、防腐剂等成分,这些都是导致肥胖的隐形因素。

选择新鲜、天然、易消化的食物。如新鲜水果和能生吃的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维;奶制品、大豆类食物可提供丰富的蛋白质和钙;坚果,如花生、核桃、瓜子等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E;谷类和薯类,如全麦面包、麦片、蒸红薯等也可以做零食。

■ 吃多少合适?

零食量和食用次数均不宜过多。建议每天吃零食不要超过三次;零食的热量占一日总能量摄入的10%以内即可,以免影响正餐的摄入,根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡,男性2250千卡,所以零食一天可摄入200千卡左右,当然,如果正餐摄入充足,零食就不能多吃。

合理而有度地吃零食既是一种生活享受,又可为自身提供一定的能量和营养素。

相关推荐
热点推荐
73岁王薇薇用露脐装庆生,遭网友嘲讽滤镜过度

73岁王薇薇用露脐装庆生,遭网友嘲讽滤镜过度

葫芦哥爱吐槽
2022-07-01 17:34:35
台风暹芭突然开出台风眼,确定巅峰登陆广东!权威预警:接近最高

台风暹芭突然开出台风眼,确定巅峰登陆广东!权威预警:接近最高

中国气象爱好者
2022-07-02 11:57:10
蛇岛再起战火!一艘1650吨级军舰被乌军击沉,蛇岛成俄军的噩梦

蛇岛再起战火!一艘1650吨级军舰被乌军击沉,蛇岛成俄军的噩梦

瞩望云霄
2022-06-30 07:00:07
雷佳音坦言:我和我老婆没有爱的感觉,觉得她脾气好,才结婚生子

雷佳音坦言:我和我老婆没有爱的感觉,觉得她脾气好,才结婚生子

醉扒仙
2022-07-02 13:45:19
老照片:临刑前犯人含泪吃断头饭,被处决的美女毒贩,难得一见!

老照片:临刑前犯人含泪吃断头饭,被处决的美女毒贩,难得一见!

四只小鹿
2022-07-02 07:33:04
普京称正加速融合白俄罗斯,卢卡申科真愿意吗?小儿子今年才18岁

普京称正加速融合白俄罗斯,卢卡申科真愿意吗?小儿子今年才18岁

鹰眼Defence
2022-07-02 17:37:51
2022年旧改政策出台,预制板楼房将“全面拆除”?内行人给出答案

2022年旧改政策出台,预制板楼房将“全面拆除”?内行人给出答案

小草谈资讯
2022-07-02 16:34:05
悔之晚矣,俄专家认为:不该向中国出售苏-30,再多钱也不行

悔之晚矣,俄专家认为:不该向中国出售苏-30,再多钱也不行

夜阑听书雨
2022-06-28 15:56:20
晨意帮忙丨女主播“跳槽”被平台索赔500万:想不通为何这么多

晨意帮忙丨女主播“跳槽”被平台索赔500万:想不通为何这么多

潇湘晨报
2022-07-01 14:26:13
5年2.31亿!锡安合同细节曝光,多项激励条款,最低仅拿1200万薪资

5年2.31亿!锡安合同细节曝光,多项激励条款,最低仅拿1200万薪资

教练!我想打篮球
2022-07-02 15:24:25
为什么张学友、黎明、郭富城、陈奕迅不参加香港回归25周年晚会

为什么张学友、黎明、郭富城、陈奕迅不参加香港回归25周年晚会

娱评人吴清功
2022-07-02 21:19:02
取消外卖,关闭电商,恢复人间烟火气,恢复市面繁荣,你同意吗?

取消外卖,关闭电商,恢复人间烟火气,恢复市面繁荣,你同意吗?

互联网资讯看板
2022-06-30 10:52:09
痛惜!潮剧名家姚璇秋今晨逝世,几天前还在为潮剧发展而奔波…

痛惜!潮剧名家姚璇秋今晨逝世,几天前还在为潮剧发展而奔波…

羊城派
2022-07-02 09:54:03
为什么中国到处是防盗窗而美国却没有?网友的答案让人茅舍顿开!

为什么中国到处是防盗窗而美国却没有?网友的答案让人茅舍顿开!

装修设计案例
2022-07-01 16:18:32
美国HIMARS火箭炮威力大 专家指俄罗斯人“十分仰慕”

美国HIMARS火箭炮威力大 专家指俄罗斯人“十分仰慕”

武器知识
2022-07-02 22:01:07
夜晚,丈夫辛苦的说;媳妇这个姿势我施展不开呀。

夜晚,丈夫辛苦的说;媳妇这个姿势我施展不开呀。

情感小汪
2022-07-02 16:04:52
29队没人要,欧文太过悲剧!戎马11载三进三出,欧文再度点名哈登

29队没人要,欧文太过悲剧!戎马11载三进三出,欧文再度点名哈登

可乐体育汇
2022-07-02 19:49:32
再见电动车!“替代品”亮相,不烧油也不充电,8块跑100公里

再见电动车!“替代品”亮相,不烧油也不充电,8块跑100公里

飞驰梦想
2022-07-02 10:32:49
最后决战!俄军解封大批苏联巨炮:海军水兵一人一把AK,上岸拼命

最后决战!俄军解封大批苏联巨炮:海军水兵一人一把AK,上岸拼命

无定河
2022-07-01 16:08:56
香港人的生活水平已经达到什么程度了?

香港人的生活水平已经达到什么程度了?

刘彦
2022-07-01 17:53:05
2022-07-02 23:48:49

头条要闻

无锡发现72名阳性 省长:用最小代价实现最大防控效果

头条要闻

无锡发现72名阳性 省长:用最小代价实现最大防控效果

财经要闻

体育要闻

日本和韩国的"足球小将",年方七十

娱乐要闻

73岁"婚纱女王"王薇薇晒生日照状态佳

科技要闻

波音回应三大航购买292架空客飞机:令人失望

汽车要闻

百度造车实拍 配高阶自动驾驶/明年量产交付

态度原创

本地
亲子
手机
游戏
公开课

本地新闻

砥砺奋进廿五载 携手再上新征程

亲子要闻

新生儿频繁啼哭,可能是睡姿不正确导致的缺氧

手机要闻

苹果最畅销产品要更新!新AirPods Pro曝光:换上USB-C口

WLK的首发职业,骑士萨满点评

公开课

我国第一块完整收回的领土,今为战略要地

进入关怀模式