#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

“世界睡眠日”将来临:你关心过自己的睡眠吗?

0
分享至

(原标题:“世界睡眠日”将来临:你关心过自己的睡眠吗?)

3月21日是“世界睡眠日”。睡眠是人类与生俱来的本能,但在当下,很多人都被熬夜、失眠等问题困扰。如何培养好的睡眠习惯,对维护自身健康至关重要。

睡眠不好,会导致哪些健康问题呢?首先,睡眠问题与心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险增高有关。据了解,我国成年人中有超过三分之一的人睡眠质量较差,而较差的睡眠容易增加健康隐患,这就包括了心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、骨质疏松症等慢性疾病。

心血管疾病:长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。以高血压为例,有研究显示,睡眠时间与高血压患病存在“U”形关系,睡眠时间过少或过多与血压水平和高血压患病之间存在关联。

糖尿病:睡眠时间与糖尿病患病具有关联。睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平,增加胰岛素抵抗,增加罹患糖尿病的风险。

肥胖:睡眠对儿童青少年和成年人的体重状况均有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡,人食欲会增大,同时也会容易偏好高脂肪和高热量食物,导致能量摄入增加。

同时,睡眠不足也与心理问题、伤害有关。睡眠时间越少,心理疾病的风险越大,也越严重。睡眠不足,还会对外界事物的反应变得迟钝,意外伤害的风险增高。缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。

那么,什么样的睡眠才算是好睡眠?健康的睡眠具有以下几个特点:入睡较快,一般不超过30分钟;时间充足,平均每天的睡眠时间,儿童为10~12小时,青少年为9~10小时,成年人为7~8小时,老年人为5~6小时;质量优良,睡眠过程中不会频繁醒来,也不会被多梦困扰。

有哪些方法可以帮助改善睡眠状况呢?一是早睡早起,养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要不要熬夜。

二是坚持运动,改善睡眠的一大动力。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定,如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动,搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天,晚上8点后应避免过量运动,以免大脑过于兴奋而无法入睡。

三是规律三餐,时间太晚就别再吃啦。睡前不要吃得过饱,因为大量食物在胃内进行消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

四是改善环境,营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20~23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。

五是缓解压力,放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静,可以选择看看书,听听舒缓的音乐,睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。(综合北京疾控官方公众号、健康时报)

相关推荐
热点推荐
莱昂纳多发文谴责中国渔民捕鱼,称严重影响当地经济,被网友怒怼

莱昂纳多发文谴责中国渔民捕鱼,称严重影响当地经济,被网友怒怼

文艺圈娱乐号
2022-09-30 13:14:22
李梦发烧后,国际篮联重要宣布,中国女篮因祸得福,郑薇背水一战

李梦发烧后,国际篮联重要宣布,中国女篮因祸得福,郑薇背水一战

宗介说体育
2022-09-30 14:32:36
拜登终于把自己玩脱了?俄罗斯投下震撼弹,“攻打美国”传遍联合国

拜登终于把自己玩脱了?俄罗斯投下震撼弹,“攻打美国”传遍联合国

海峡军志
2022-09-30 15:50:54
杨振宁和翁帆父母合影,一家四口,其乐融融

杨振宁和翁帆父母合影,一家四口,其乐融融

老狼追星
2022-09-30 14:50:39
清醒过来的德民众,美国很难再变:北溪事件后,德依旧不对乌军援

清醒过来的德民众,美国很难再变:北溪事件后,德依旧不对乌军援

票姚校尉
2022-09-30 15:15:44
女篮比赛暴露细节!澳大利亚官方,为何每场比赛都给姚明特写?

女篮比赛暴露细节!澳大利亚官方,为何每场比赛都给姚明特写?

大眼瞄世界
2022-09-30 15:36:30
引起公愤!秦升问候球童父母在先并动手打人,还颠倒是非甩锅

引起公愤!秦升问候球童父母在先并动手打人,还颠倒是非甩锅

搜达足球
2022-09-30 11:53:08
中国的企业缴税占财政收入52.8%,美国仅3.7%。差距如此大?

中国的企业缴税占财政收入52.8%,美国仅3.7%。差距如此大?

西安恒盈华慧财税咨询
2022-09-30 11:37:52
印度富家女来中国旅游,印度网民破防了:中国有那么吸引人吗?

印度富家女来中国旅游,印度网民破防了:中国有那么吸引人吗?

心灵纪实汇
2022-09-30 08:34:27
女子怀疑丈夫出轨,亲手砍断8岁儿子的双手:看他回家不回家?

女子怀疑丈夫出轨,亲手砍断8岁儿子的双手:看他回家不回家?

艾尚说社会
2022-09-30 13:53:41
中医无证做外科手术?曝全国最大中医院治疗失误致患者残疾

中医无证做外科手术?曝全国最大中医院治疗失误致患者残疾

医言难尽
2022-09-30 19:36:59
硬了!敢动核就核平俄所有城市!普京核讹诈15年终于踢到钢板

硬了!敢动核就核平俄所有城市!普京核讹诈15年终于踢到钢板

妮子超有料
2022-09-30 11:12:19
乌东四州领导人赴莫斯科“面圣”,他们乘坐的飞机,让人大吃一惊

乌东四州领导人赴莫斯科“面圣”,他们乘坐的飞机,让人大吃一惊

科罗廖夫
2022-09-30 11:42:23
官宣!李梦发烧缺席中澳大战,钢铁侠正式上位,郑薇晋级目标不变

官宣!李梦发烧缺席中澳大战,钢铁侠正式上位,郑薇晋级目标不变

猛料CBA
2022-09-30 13:58:13
联合国秘书长跟俄罗斯吵起来了

联合国秘书长跟俄罗斯吵起来了

带草帽的稻草人
2022-09-30 10:17:07
86岁老人闪婚娶保姆,写下遗书送房子,儿子:让骨灰和你住一辈子

86岁老人闪婚娶保姆,写下遗书送房子,儿子:让骨灰和你住一辈子

艾尚说社会
2022-09-29 16:30:45
突然官宣!挺大肚办婚礼,不是没有婚前生活?!

突然官宣!挺大肚办婚礼,不是没有婚前生活?!

米粒星记娱乐
2022-09-30 13:10:00
公公辱骂儿媳3年,被儿媳打断2根肋骨,他想起诉,婆婆:无理取闹

公公辱骂儿媳3年,被儿媳打断2根肋骨,他想起诉,婆婆:无理取闹

米粥的阅读时光
2022-09-27 12:52:44
她是央视著名主持人,巅峰时加入英国国籍,离婚后回国复出捞金

她是央视著名主持人,巅峰时加入英国国籍,离婚后回国复出捞金

清竹雅韵
2022-09-30 09:29:02
住建部一锤定音,房龄超过20年的老房子,一律按照这样处理

住建部一锤定音,房龄超过20年的老房子,一律按照这样处理

肖博
2022-09-29 13:18:12
2022-09-30 19:52:49

头条要闻

波兰外长:如果俄在乌部署核武器 北约可能会出兵

头条要闻

波兰外长:如果俄在乌部署核武器 北约可能会出兵

财经要闻

体育要闻

为祖国献礼!中国女篮太太太给力了

娱乐要闻

朱珠分享美照,被嘲P图过猛脚趾变形

科技要闻

C919获颁型号合格证 院士权威披露研发幕后动态

汽车要闻

最高续航705km 欧拉闪电猫将于10月27日上市

态度原创

艺术
房产
时尚
亲子
军事航空

艺术要闻

上图东馆如何量身定制公共艺术品

房产要闻

再访深圳东门:10年前铺王158万/平,如今有商铺已空置两年

Rose张元英Angelababy齐聚 巴黎时装周原来这么酷

亲子要闻

秋天的仪式感不要错过 陪孩子一起做这些小事

军事要闻

美军给战斗机装导弹还是要人抬

进入关怀模式