#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

超9成小学生睡眠时长不达标 谁来帮帮特“困”生

0
分享至

超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标……

近年来,高质量的睡眠对不少普通民众来说似乎都成了奢侈,更令人担忧的是,睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼。

3月21日,世界睡眠日来临之际,“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。

资料图:广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。中新社记者 姬东 摄

超3亿人存在睡眠障碍 成人、青少年都“缺觉”

小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

上述睡眠时间是《健康中国行动(2019—2030年)》中确定的“国标”。然而,现实生活中,中国居民的睡眠质量却堪忧。

中国睡眠研究会等机构近日发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

更早之前,该研究会公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。

除了成年人,青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。

中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(2019—2020)》中提到,中国青少年睡眠不足现象继续恶化,95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。

青少年睡眠不足主要有两方面体现:一是上学日睡眠不足8小时的比例升高1个百分点。2009年,有47.4%的青少年在上学日的睡眠时长在8小时及以上,2020年这一比例只有46.4%;2020年青少年的平均睡眠时长为7.8小时,比2009年降低0.3小时。

二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势,周末补觉的现象呈现学段分化。相比十余年前,2020年各个学段青少年的睡眠时长均呈现下降趋势,小学和初中阶段在上学日平均睡眠时长减少约40分钟,高一、高二减少10至20分钟;小学生周末平均睡眠时长减少约12至25.2分钟,初一、初二年级减少约20分钟,初三及高中阶段下滑更为严重,减少40.2至51.3分钟。

“世界卫生组织对全球的睡眠障碍有过调查,发生率是27%,我们超过10个百分点以上,说明我们国家的睡眠障碍问题还是比较突出的。”中国睡眠研究会理事、首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒说。

资料图:西安街头出现一条专为“低头族”设计的通道。中新社记者 张远 摄

谁偷走了你的睡眠?

睡眠障碍属于一组疾病,根据国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达数十种。睡不着、睡不醒和睡不好的都是睡眠障碍。

郭兮恒分析称,如果在晚间,有睡眠的环境,躺在舒适的床上又有睡眠的愿望,想睡觉但睡不着,叫做失眠,但同样的时间段和环境下,想睡觉却坚持不睡叫做睡眠剥夺。

“这些年,睡眠剥夺的人群在明显增加,这与生活方式有关系,比如手机应用广泛等等。”郭兮恒说。

以青少年儿童群体为例,早前,中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率;睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等,有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。

郭兮恒分析,中国的人群多、地域广,生活方式差异比较大,因此睡眠障碍出现的几率并不是完全平均的。

“我的临床体验是,城市的睡眠障碍发生率要大于农村,这和生活节奏快、压力大有关系。受教育程度高的人,发生睡眠障碍的比例比较高。另外,女性的睡眠障碍发生率要高于男性。”他说。

令专家担心的还有年轻人面临的睡眠障碍问题。郭兮恒告诉记者,二三十年前,就诊的病人中年轻人非常少,但现在却很多。他说,年轻人睡眠能力高、睡眠的调节能力高,但正因为如此,大家往往容易忽视自己的睡眠问题。

资料图:民众在专业催眠师的引导下睡觉,释放压力。中新社发 韦亮 摄

国家出手!减少成人、中小学生睡眠问题发生

失眠大军的出现,也引起了国家层面的重视。

《健康中国行动(2019—2030年)》中就专门提到,鼓励医疗机构开展睡眠相关诊疗服务,提供科学睡眠指导,减少成年人睡眠问题的发生。

为保证中小学生的睡眠,教育部此前印发了《义务教育学校管理标准》和《中小学学生近视眼防控工作方案》,提出应保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠时间。

近期,教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理,将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”,并纳入监测考核。

教育部提出,在睡眠管理上,要把家庭和学校的边界划出来,研究学校的发力方式,提出学校怎么配合家长的具体方式,要监测考核,确保孩子们睡眠充足,按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。

“临床经验显示,有些病人年龄大了出现睡眠问题,他们中多数人年轻时就有值夜班、三班倒的经历,这样的人更容易出现失眠。”

郭兮恒强调,目前的形势很严峻,如果现在这么多年轻人晚上熬夜不睡觉,再过些年,他们可能就会成为失眠病人或者其他睡眠障碍的生力军,因此,培养健康的生活方式尤为重要。

资料图:市民用露天大睡公益行为艺术的方式迎接世界睡眠日的到来。 陈超 摄

想睡个好觉,要注意什么?

——睡眠用具

床垫相对坚实,不要过度松软塌陷;基于自己的喜好选择一个舒适的枕头,枕高约10cm为宜。

——睡眠姿势

以右侧卧位睡眠为宜;四肢有疼痛处的,应避免压迫痛处而卧。

——睡眠时间

一般维持7~8个小时,但应视个体差异而定。

——睡眠环境

卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;卧室宜凉爽,但不要寒冷,对大部分人来说,18.3℃是理想温度。

——规律作息

无论前一晚睡了多久,尽可能在基本固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末也不要相差过大;只需睡到第二天能恢复精力即可,不要过多强求睡眠时间的长短;白天可以休息,但不要躺下或打瞌睡。

——建立卧室/床与睡眠的强有力联系

不要躺在床上看电视、玩手机;只有感到明显困倦后才上床休息;如果睡不着就起来,去另一个房间。

——避免就寝前的过度刺激

试图躺下入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力活动;考虑学习一套放松方法,晚上躺下入睡前加以练习。(记者 张尼)

相关推荐
热点推荐

良心剧《觉醒年代》选角吊打《1921》?按原型抠图选人,演技超绝

影视怪蜀黍
2021-05-14 19:08:00

春晚被爆假唱, 跟亿万富豪相识半小时领证, 如今零花钱一月千万

东丽说娱乐
2021-05-13 14:03:38

警报拉响!全球多国收不幸消息,普京紧急发声,中方:令人心碎!

资讯快递小哥
2021-05-14 18:24:48

直击武汉龙卷风灾现场:大树拦腰斩断 厂房屋顶掀翻

海外网
2021-05-15 10:11:08

安徽确诊病例李某某18天去过3省5市,一图读懂行程

生活大火锅
2021-05-14 18:07:13

18位顶级科学家在《科学》杂志发函,呼吁对新冠起源进行独立调查

夜夜正经评述
2021-05-15 06:15:02

光院子就近100㎡的张馨予,护肤却用100多块的面霜,袁咏仪:续命面霜

文东情感
2021-05-14 01:07:19

印度传出更致命消息,专家突然拉响警报,全球所有人如临大敌

苗家少女
2021-05-14 15:45:07

53岁那英穿司藤同款旗袍,还原按唇杀名场面,网友:还以为是换脸

猫眼电影
2021-05-14 21:41:32

真实故事我爸我妈甜蜜20年,直到一碗面条,引发了亲子鉴定

独身迷漾少女花
2021-05-14 22:23:43

塔利斯卡转会细节遭曝光:解约自由身离队!恒大人财两空

体育委员刘老师
2021-05-15 10:12:59

开车撞死一头猪,赔了1500,人家死猪死活不给我,我该报警吗?

青春就应该放肆
2021-05-14 17:00:22

“色魔”比尔盖茨?

辣笔小尖椒
2021-05-14 18:02:44

15亿!NBA球队正式易主,MVP球星成老板,烂队终于要翻身了

老王大话体育
2021-05-14 08:58:12

疫情期间发表辱国言论,如今“改名”回国,公开叫嚣:很轻松

铁血观世界
2021-05-14 16:16:10

美贸易代表频频对中美贸易强硬表态,美国用“砸自己的脚”来威胁中国

环球网资讯
2021-05-15 06:53:09

姚策妻子熊磊发文:养母许敏打牌姚师兵信用卡逾期,许敏淡定回应

享受诗与远方
2021-05-14 22:56:47

“以色列拒绝停火”!4个孩子全被空袭炸死,巴勒斯坦父亲绝望喊叫

中国基金报
2021-05-15 08:52:35

10分钟喝6斤白酒,买瓦良格号赠予祖国的徐增平,如今没有被亏待

摸娱专业户
2021-05-14 15:44:10

市区这个小区!承重墙内惊现大空洞!

城市日历
2021-05-14 22:43:06
2021-05-15 13:49:08

头条要闻

巴以冲突哈马斯摸到以色列核基地 还有更让人忧心的事

头条要闻

16岁女孩做"福利姬"两三年:拉窗帘背着父母拍照

财经要闻

体育要闻

天赋!胖虎转型打控卫 首战数据就炸裂

娱乐要闻

金晨穿裸色抹胸裙秀天鹅颈 锁骨迷人

科技要闻

骄傲!祝融号成功着陆 五星红旗闪耀火星

汽车要闻

将搭载两种动力 全新奔腾70S实车曝光

态度原创

教育
旅游
健康
房产
军事航空

教育要闻

去深圳当中小学老师的硕博高材生们,有一些已经开始后悔了

旅游要闻

探秘湖南最美峡谷,风光不输川藏

结直肠癌早期症状有哪些

房产要闻

成也价格,败也价格?亚运城连长岭居都没跑赢!

军事要闻

俄罗斯反制!“没有挽回余地”