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阳气初充 乍暖还寒 早睡早起 多补肝血!

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阳气初充 乍暖还寒 早睡早起 多补肝血!

资料图片

“微雨众卉新,一雷惊蛰始”。今天是二十四节气中的惊蛰,此时人体阳气初充,阴血不充,百虫蠕动,乍暖还寒,容易外感疾病。北京老年医院中医科主治医师孟一介绍,现代流行病学调查证实,惊蛰是外感风气病(外感疾病)的高发季节,如流感、水痘、带状疱疹等。因此,该时节人们应从饮食、起居、情志等多方面注意养生细节。

多补肝血,少吃冷饮

“惊蛰时节可多吃些补肝血、助阳气的食物,使气血如春日一样舒展畅达。”孟一建议,多吃韭菜、青椒等辛温的食物,避免因阳气生发过快而出现背凉、四肢凉麻胀等阳气不足之症;亦可多吃大枣、桂圆肉、鸭血、乌鸡、葡萄干、枸杞、菠菜等补血养血之物,保证肝血充足。

“春季肝旺易克脾,而寒凉之物会损伤脾胃阳气。这一时节应少吃冷饮、海鲜(螃蟹、蛤蜊、生蚝)等食物。”孟一提醒。

衣着宽松,早睡早起

春天气候转暖,人体的阳气开始趋向于表,肌表气血供应增多,而肢体阴血内守相对不足,无以滋养脏腑心神,因此极易产生“春困”。孟一认为,惊蛰时节人们应养成早睡早起的习惯,可养肝养血,升发阳气。

此外,孟一建议人们衣着宽松,注意保暖。早春三月,乍暖还寒,倒春寒仍时有发生,衣着宽松保暖既不束缚阳气升发,又没有骤减冬衣,可使人体逐渐适应春天的气候变化。

心情愉悦,避免急躁

孟一认为,春天是万物都生发的季节,该时节应尽量保持愉悦的精神、乐观的心态,这也是顺应肝气的养生之道。

“如果不能控制情绪,脾气急躁,引发争吵恼怒,既影响生活、工作,也容易引发疾病。如年轻人易出现过敏、痤疮等;老年人易发眩晕、中风等。”孟一建议人们学会通过发泄和转移的方法使怒气消除,通过与家人、朋友郊游、踏青等活动,陶冶情志。

这里,孟一向大家推荐两款适合该时节饮用的茶饮。

葛根枸杞茶

葛根养阴生津,透表散热;枸杞子滋补肝肾,益精明目。适宜经常加班熬夜、腰膝酸软、视物昏花、头晕、长期大量饮酒、血压偏高者饮用,表虚多汗者不宜饮用。如目赤干涩,大便不畅,可加用少量决明子。

玫瑰红枣橘皮茶

玫瑰疏肝养血护肤;红枣养血安神;橘皮理气健脾化痰。适用于气血不足,消化不良,体虚肥胖,皮肤暗沉、月经不调的人群,可调节心情,美容养颜。

记者 张兆慧)

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