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膝关节疼痛、活动时有弹响?可能是半月板在求救

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(原标题:膝关节常疼痛、活动时有弹响?小心是你的半月板在求救)

近日,歌手汪苏泷分享了自己做半月板手术的住院小记,引发了众多网友对半月板的关注。那么我们的半月板为什么会受伤?应该如何预防半月板受伤?

半月板为什么会受伤?

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”,因其外形是弯弯的,像个月牙儿,所以叫半月板。它的作用类似于机器轴承中的橡胶垫,起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用。

半月板损伤的常见人群是热爱运动的年轻人和年龄大的老年人。对年轻人来讲,健康的半月板表面是平滑的,当膝关节受到过大动作冲击时(如快速扭动、弹跳落地时扭伤、大力踢球踢空、蹲下行走、跑步中被绊倒等),会导致半月板受到的压力超过它能承受的范围,就可能发生撕裂、断裂甚至部分剥落,产生半月板急性创伤性损伤;对中老年朋友来说,随着年龄的增长,半月板变性退化,弹性及耐磨性能逐渐下降,无法承受膝关节日常的反复活动摩擦,从而导致半月板破裂。这就是为什么许多中老年患者,膝关节并没有明确的外伤史,却产生了半月板损伤的原因。

如何自测半月板是否损伤?

1.蹲下站起法

当我们蹲下站起来的时候,膝盖关节发出“咔啦咔啦”的弹响,膝盖伸直或弯曲都受阻,甚至疼痛,预示着半月板损伤。

2.按压关节膝眼

跷二郎腿后用手摸膝关节膝眼的位置,顺着凹陷的地方一直往下摁,如果摁的时候疼痛特别明显,说明半月板损伤。

当然,最好的方法是去医院做核磁共振来判断半月板是否损伤。

如何预防半月板损伤?

对于爱运动年轻人群:

半月板本身比较容易损伤,属于运动损伤。应加强膝关节周围肌肉的训练,增强膝关节稳定性。靠墙静蹲、直腿抬高、侧卧抬等动作都有助于训练膝关节周围肌肉。同时注意运动姿势和运动的强度,运动前注意热身。

对于中老年人群:

要避免频繁上下楼梯和蹲起动作、避免长时间蹲着干活、少搬重物、避免爬山和长时间走路、注意关节的保暖。

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