#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

春节之后忙减肥 先来看看这份减肥辟谣宝典

0
分享至

(原标题:辟谣丨不吃早餐、喝无糖饮料……春节之后忙减肥 先来看看这份减肥辟谣宝典)

春节过去了,很多人都开始了另一项“大业”——减肥,努力把春节期间涨出来的肉再瘦下去。然而一些流传很广的减肥观点真的正确吗?不吃早餐能减肥?不吃碳水化合物能减肥?……小编这里整理了一份减肥“辟谣”宝典,让我们一起看看自己有没有陷入减肥误区吧。

谣言一:不吃早餐能减肥

真相:不吃早餐让人产生饥饿感,以致于正餐时吃得更多,从而产生更多热量,反而导致体重增加。

不仅如此,流行病学调查发现,不吃早餐与肥胖存在着非常密切的关系。不吃早餐的人群,五年的体重增加率明显高于进食早餐的人群。此外,不吃早餐与不健康的生活方式存在密切的相关性,比如晚睡晚起、缺乏锻炼以及暴饮暴食等。

谣言二:不吃碳水化合物能减肥

真相:这种方法避免了由碳水化合物直接转化为脂肪,同时又能够燃烧体内多余脂肪,但却忽视了非常重要的问题:体内的脂肪是由于摄入过多能量带来的,而能量却不完全等于碳水化合物,摄入蛋白质和脂肪多了同样会带来高能量。

而且碳水化合物是我们生命活动中非常重要的一种物质,不吃碳水化合物对身体是有害的。长期摄入碳水化合物过少,可能会引起一些病症。碳水化合物进入体内之后成为葡萄糖,葡萄糖缺失之后,机体会动员脂肪、蛋白质,脂肪代谢的过程中会产生酮体,这会造成低血糖,导致整个机体功能出现问题。另外大量的酮体可能会引发酮症酸中毒,轻症会恶心、呕吐,严重的会出现昏迷,然后呼吸困难,直接危及生命。

谣言三:喝无糖饮料能减肥

真相:对此天津第一中心医院营养科主任谭桂军表示,“所有甜味剂的原理都是在欺骗大脑,大脑接收到甜味信号后,却发现血糖没有上升,反而会增加对真糖的渴望,这样可能不利于减重。”

“此外,把无糖饮料当水喝,还存在很多其他的问题,比如无糖碳酸饮料,长期喝会使人体处于酸性环境容易引起矿物质的流失,对牙齿也会有损伤;一些功能饮料中也会添加一些咖啡因,长期饮用会对人的神经系统和心脏产生不良影响;对于儿童来说,喝多了饮料会影响食欲进而影响身体成长发育……”谭桂军强调,无糖饮料偶尔喝喝,对于减少糖摄入有所帮助,但是敞开了喝,并不提倡。

谣言四:胃饿小了人就瘦了

真相:以饿制胖,完败!

胃是一个容纳器官,胃黏膜确实具有延展性,长期饱腹会增大胃容量,长期饥饿会使胃黏膜缩小,食量变小。不过,长期挨饿危害很多,比如会使胃肠功能节律紊乱,甚至造成低血糖。

我们的身体就像一个银行,当发现每天的收入——摄入的食物少了,就只能减少支出,除了维持身体必须的功能运转,其他业务能暂停就暂停——脱发、贫血、营养不良等,会接踵而来。

还有更扎心的:饿瘦了反弹得更快。而且,长期疯狂节食,肌肉也会快速流失。肌肉走得容易,想再增肌可就难了。建议大家,还是不要采取这种伤身又考验意志力的极端方法了。

谣言五:吃完饭就躺下会变胖

真相:饭后来个“葛优躺”,似乎是很多上班族最惬意的事情。但身边总有人说,饭后千万不能躺着休息,这样会变胖。其实,饭后躺着或是靠在沙发上休息一会都是件好事,不用担心会变胖。

首先,饭后躺下休息并不会增加肠胃对营养的吸收率,也不会降低基础代谢率。其次,饭后适当休息可以降低胃肠负担。如果饭后马上运动会让血液流向肌肉和大脑,肠胃缺乏血液供应,那么消化就会受限,从而导致胃肠不舒服。所以,饭后适当的躺下休息是可以的,一般10-15分钟即可。

谣言六:有氧运动40分钟以上才消耗脂肪


真相:“有氧运动要坚持到40分钟以上脂肪才开始燃烧”,这个说法是错误的。在不同强度的运动中,机体利用糖、脂肪、蛋白质供能的比例不同。通常运动时间长,运动强度相对较小时,脂肪氧化供能的比例就大。

事实上,并不存在所谓“40分钟红线”,对于持续多长时间的有氧运动才能达到减脂的效果,目前尚没有定论。专家建议,单次运动尽量在10分钟以上,对于减脂来说是必要的。

谣言七:汗越多,消耗卡路里越多

真相:大量出汗后体重下降只是身体里的水分减少而已,和脂肪没多大关系。相关实验表明,在运动量不变的情况下,出再多汗,人所消耗的卡路里并不会增加。当然,排除环境和个人因素的话,出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些,减肥的效果也会好一些。

专家表示,出汗不是判断某次运动是否达到减脂效果的标准,但可以作为一种辅助指标来判断运动强度是否足够。需要提醒的是,出汗多,并不代表减肥效果就好,恰恰提示要多补水。

(河北新闻网综合科技日报、人民网、中国互联网联合辟谣平台,编辑马南)

相关推荐
热点推荐
拉闸限电的东北,催生出一堆战略分析家

拉闸限电的东北,催生出一堆战略分析家

地产情报站
2021-09-27 21:37:33
杜新枝要求郭威报恩:郭威小舅子直播还击,老杜有了危机感

杜新枝要求郭威报恩:郭威小舅子直播还击,老杜有了危机感

深情供你饮
2021-09-27 20:04:54
国务院:鼓励女大学生到基层等就业,引导树立正确的择业就业观

国务院:鼓励女大学生到基层等就业,引导树立正确的择业就业观

和讯网
2021-09-27 13:30:04
一个女大学生被包养的全过程,结局太惨

一个女大学生被包养的全过程,结局太惨

笔尖岛二
2021-09-27 13:32:05
邓亚萍:全红婵东京奥运会夺冠是无知者无畏 现场无观众没任何干扰

邓亚萍:全红婵东京奥运会夺冠是无知者无畏 现场无观众没任何干扰

818体育
2021-09-26 16:01:25
河南省将有3个县冲刺“撤县设市”

河南省将有3个县冲刺“撤县设市”

花间不语
2021-09-27 15:47:07
月薪过万的浙大硕士辞工作再高考,26岁重读大一

月薪过万的浙大硕士辞工作再高考,26岁重读大一

听梦说育儿
2021-09-27 13:46:57
“秃顶大叔与年轻美女接吻”视频火了!网友靠人脸识别扒出主角?

“秃顶大叔与年轻美女接吻”视频火了!网友靠人脸识别扒出主角?

躺倒鸭
2021-09-27 17:34:14
美国人脸丢光了!自家总统当众“拉稀”?太难为一个老人了

美国人脸丢光了!自家总统当众“拉稀”?太难为一个老人了

军君大讲堂官方
2021-09-27 16:48:25
为何不让印度举办奥运会?看11年前,新德里举办的这届就明白了

为何不让印度举办奥运会?看11年前,新德里举办的这届就明白了

小七行旅记
2021-09-27 11:10:24
最低18℃!湖南终于要降温降雨了?60年来最热的秋天告诉你:为时过早!

最低18℃!湖南终于要降温降雨了?60年来最热的秋天告诉你:为时过早!

芒果都市
2021-09-27 19:12:07
185亿公里外!旅行者2号“拒绝”人类指示?NASA科学家有些担心

185亿公里外!旅行者2号“拒绝”人类指示?NASA科学家有些担心

世界有秘密
2021-09-27 11:30:25
法国引进黑人,德国引进土耳其人,哪个更危险?

法国引进黑人,德国引进土耳其人,哪个更危险?

世界历史百科大全
2021-09-27 20:49:50
没人意识到“寄宿制”对中国孩子带来的惨痛伤害!

没人意识到“寄宿制”对中国孩子带来的惨痛伤害!

资讯沸点
2021-09-27 06:20:25
同学欠我两千,他结婚我给欠条当贺礼,我结婚看到他的礼我愣了

同学欠我两千,他结婚我给欠条当贺礼,我结婚看到他的礼我愣了

天辰故事说
2021-09-27 13:14:36
64岁葛优一家现身快餐店,打扮严实只喝水,3岁儿子脸蛋肉嘟嘟

64岁葛优一家现身快餐店,打扮严实只喝水,3岁儿子脸蛋肉嘟嘟

会火
2021-09-27 12:43:33
太优秀!富豪刘銮雄19岁女儿连夺4个金牌,妈妈吕丽君也现身祝贺

太优秀!富豪刘銮雄19岁女儿连夺4个金牌,妈妈吕丽君也现身祝贺

猫眼娱乐官方号
2021-09-27 15:34:22
英国暴徒袭击中国留学生,一周8起,专砸后脑勺!中国亮明态度

英国暴徒袭击中国留学生,一周8起,专砸后脑勺!中国亮明态度

新大国鉴
2021-09-27 16:33:43
网民曝轿车上贴有“日本总军区731部队”不当字样贴纸,南通警方:车主行政拘留15日

网民曝轿车上贴有“日本总军区731部队”不当字样贴纸,南通警方:车主行政拘留15日

环球网资讯
2021-09-27 17:50:25
女人,一旦偷了人,这三件事很难再为你做到,扎心

女人,一旦偷了人,这三件事很难再为你做到,扎心

南馆潇湘
2021-04-28 09:21:39
2021-09-28 04:22:44

头条要闻

教育部部长履新一个月 首次离京调研“双减”

头条要闻

教育部部长履新一个月 首次离京调研“双减”

财经要闻

体育要闻

C-约翰逊:对球迷和球队表示感谢 经历总决赛后我们成长了许多

娱乐要闻

“话唠”威震天机甲重量曝光!

科技要闻

多地拉闸限电,电动车主们还好吗?

汽车要闻

年轻人成熟的选择 试驾上汽大众新帕萨特

态度原创

游戏
艺术
亲子
手机
军事航空

《NBA 2K22》IGN评分:7分 氪金依旧

艺术要闻

三星堆现有364件玉石器的成分信息全部公开

亲子要闻

幼儿园老师发午餐照,“高蛋白”饭菜引众怒

手机要闻

彭博社:iPhone 14有新入门机型 将重新进行设计

军事要闻

央视探访珠海航展:无侦7无人机真机到场