年后减肥“辟谣”指南！加急送给你

（原标题：年后减肥“辟谣”指南！加急送给你）

牛年春节假期余额已用尽

逢节胖三斤

春节七天放纵口腹之欲后

很多人不得不开始重启减肥大计

然而

一些不当的减肥方法

除了让人耗尽“洪荒之力”

瘦身效果却不明显

一起来看看

为您加急打造的

这份年后减肥“辟谣”指南

01.不吃早餐能减肥？不靠谱！

“不吃早餐减肥”的说法站不住脚。不吃早餐让人产生饥饿感，以致于正餐时吃得更多（产生更多热量），反而导致体重增加。

不仅如此，流行病学调查发现，不吃早餐与肥胖存在着非常密切的关系。不吃早餐的人群，五年的体重增加率明显高于进食早餐的人群。此外，不吃早餐与不健康的生活方式存在密切的相关性，比如晚睡晚起、缺乏锻炼以及暴饮暴食等。

02.不吃碳水化合物能减肥？有害！

减肥过程中，一点碳水化合物都不吃，这种做法是不可取的。碳水化合物是我们生命活动中非常重要的一种物质，不吃碳水化合物对身体是有害的。

长期摄入碳水化合物过少，可能会引起一些病症。碳水化合物进入体内之后成为葡萄糖，葡萄糖缺失之后，机体会动员脂肪、蛋白质，脂肪代谢的过程中会产生酮体，这会造成低血糖，导致整个机体功能出现问题。另外大量的酮体可能会引发酮症酸中毒，轻症会恶心、呕吐，严重的会出现昏迷，然后呼吸困难，直接危及生命。

03.“生酮饮食法”减肥效果好？未必！

所谓“生酮饮食法”，号称只要不摄入糖分，可以随意吃高脂肪的肉类，却能达到很好的减肥效果。事实上，“生酮减肥法”并没有足够的证据支持，长期“高脂低碳”进食方式，会对心血管造成很大的危害，过多的脂肪沉积在血管壁上，久而久之使血管弹性减弱、管腔变窄、甚至阻塞，导致高血压、冠心病等疾病发生。

由于代谢的改变，生酮饮食法也极大地增加了患肝病、肾病的风险。较长时间的生酮饮食，更是会大大增加肾结石、骨质疏松和高尿酸的风险。

04.喝无糖饮料能减肥？不见得！

号称0糖0脂，还甜甜的无糖饮料，喝了能减肥？无糖饮料甜，是因为其添加了非糖类的甜味剂，也就是我们说的“代糖”。甜味剂参与到人体代谢中产生的热量微乎其微，因此可以视为0热量。但无糖饮料里所含的甜味剂原理其实是在欺骗大脑，大脑接收到甜味信号后，却发现血糖没有上升，反而会增加对真糖的渴望，这样可能不利于减重。

饮品还是建议喝白开水、矿泉水、纯净水。无糖饮料偶尔喝喝，对于减少糖摄入有所帮助，但是敞开了喝，可能会引发其他健康问题，并不提倡。

05.有氧运动40分钟以上才消耗脂肪？未必！

“有氧运动要坚持到40分钟以上脂肪才开始燃烧”，这个说法是错误的。在不同强度的运动中，机体利用糖、脂肪、蛋白质供能的比例不同。通常运动时间长，运动强度相对较小时，脂肪氧化供能的比例就大。

事实上，并不存在所谓“40分钟红线”，对于持续多长时间的有氧运动才能达到减脂的效果，目前尚没有定论。专家建议，单次运动尽量在10分钟以上，对于减脂来说是必要的。

06.出汗越多，消耗卡路里越多？不一定！

大量出汗后体重下降只是身体里的水分减少而已，和脂肪没多大关系。相关实验表明，在运动量不变的情况下，出再多汗，人所消耗的卡路里并不会增加。当然，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。

专家表示，出汗不是判断某次运动是否达到减脂效果的标准，但可以作为一种辅助指标来判断运动强度是否足够。需要提醒的是，出汗多，并不代表减肥效果就好，恰恰提示要多补水。

07.脂肪能够通过运动转化成肌肉？不能！

这只是一个美好的愿望。脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，从来都不是简单的相互转化的关系。肌肉的基础成分是氨基酸，而脂肪里只含有碳、氢、氧三种原子。肌肉组织的增减主要在于运动量大小，而脂肪组织的增减则在于热量摄入的多少。如果摄入热量和运动量都大的话，则可能肌肉和脂肪都增多。虽然脂肪永远不能转化成肌肉，但运动可以消耗脂肪，因而运动有益健康！