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小贴士——您身边的运动知识(春节篇)

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(原标题:【小贴士】您身边的运动知识(春节篇))

初学者怎么练倒立 如何练倒立最容易

很多人在倒立的时候光靠自己一个人是无法完成的,只有借助他人的力量才能完成,而且还不能练习很久。但其实倒立说难不难,倒立是一个简单的动作,其实是身体综合力量的体现,特别是臂力腰力。初学者可以按照下面的步骤来练习倒立:

第一步,做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步,面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。

第三步,背对墙壁,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢就能静止靠墙了。

倒立需要臂力和身体的轻盈,刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量,待身体变得轻盈,手臂力量增强后再练习双手倒立。

1、跪坐,上身慢慢往前往下,额头贴地、双肘放在地面上。

2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方,将身体重量放在手臂上,同时放一点重量在前额上。

3、慢慢向上抬起臀部,膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起,慢慢伸直双腿到完全直立,双脚并拢。保持自然呼吸保持。

4、返回时慢慢弯曲双膝,让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面,双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿,伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙或一棵树,将双脚放置在墙面上可以降低难度。


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