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经常感到起床后没精打采可以试试几个仪式

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(原标题:早晨起来听点音乐)

现在,很多人在生活中都追求“仪式感”。小小的仪式不仅能提高生活品质和趣味性,还可以让人在工作和生活中更积极上进,效率更高。不少成功人士相信,早上起床后到开始工作前的这段时间,所做的思考和选择,会决定当天做事的效率,就如俗话说的“一日之计在于晨”。经常感到起床后没精打采,一天都提不起劲的人,可以试试以下几个“仪式”。

1.闹钟拒绝“贪睡模式”。大多数上班族早上都不能自然醒,需要订闹钟。但闹钟一响,马上就能起床的人并不多,必须使用“贪睡模式”,即响一次后按掉,过几分钟再响,在床上赖到快迟到才起。这种起床模式往往让人感觉很糟糕,从早上就感觉被“赶着走”,一天过得也不痛快。所以,起床“仪式”应先从拒绝贪睡模式开始。

2.整理床铺,保持条理。很多人早上不叠被子,晚上睡觉直接进被窝。叠好被子、清理床铺,看似是件小事,但能将计划感和纪律感带入生活,开启高效的一天。美国作家、社会工作者海蒂·西斯塔说:“整理好床铺后,我的世界变得很有条理,这让我100%专注在工作上。”

3.听音乐而不是新闻。很多人有起床后听新闻的习惯,这会让人心理压力增大,容易胡思乱想,影响心情。最好选择优美的音乐开启新的一天,不论是古典乐、爵士乐、民族乐、摇滚乐还是流行乐,都能带给人们生活的热情。

4.外出走走,亲近自然。起床后,留出10~15分钟在外面散散步或晨练,再开启一天工作或其他事情。澳大利亚有研究证明,晨练会让人一整天都受益。除了提高认知能力,研究小组还发现,有规律的短时间散步可以对一个人的短期记忆产生积极影响,有助于提高一整天的效率。

(广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉)

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