#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

正在更年期的您 可以多吃些鱼和豆

0
分享至

(原标题:更年期,多吃鱼和豆)

对于女性朋友来说,更年期常被称为“多事之秋”。在这个特殊的时期,女性的生殖、内分泌、神经系统会发生一系列变化,机体适应调节能力和抵抗力也随之降低。复旦大学附属华东医院临床营养中心主任孙建琴教授告诉《生命时报》记者,顺利度过这个时期,除保持心情舒畅外,饮食上也需要下功夫,建议做到“五多三少”。

多吃蔬菜水果,预防慢病。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物,常吃可维持机体健康,降低女性绝经以后与日俱增的心血管、糖尿病等慢病发生风险。并且,蔬菜水果的能量密度较低,对更年期女性控制体重非常有益。孙建琴建议,更年期女性每天摄入蔬菜的量应达到500克,水果应达到250克。建议多选深色的蔬菜,如菠菜、西兰花、胡萝卜等,其含有的维生素C、β胡萝卜素、番茄红素、黄酮类化合物等对预防女性肿瘤有一定作用。

多吃全谷物,控制血糖血脂。全谷物比精制食物含有更多的膳食纤维、B族维生素、维生素E,锌、铁等矿物质。孙建琴表示,更年期女性多吃全谷物对健康大有裨益。全谷物中含量丰富的膳食纤维不仅可以帮助控制血糖,防治糖尿病,还可调节肠道菌群,保持肠道健康,预防便秘。膳食纤维也能帮更年期女性降低血脂及胆固醇,减少其患心血管疾病的风险。更年期女性摄入全谷物的量可以占到主食的30%~50%。小麦、燕麦、荞麦、糙米等都是不错的选择。

多吃奶和奶制品,补足钙。女性绝经以后,体内钙流失的速度加快,如果不加注意,很容易患上骨质疏松症。孙建琴特别强调,中国更年期女性尤其要增加奶和奶制品的摄入量,因为大多数人摄入的奶量都不达标。牛奶中含有丰富的钙、蛋白质,而且钙的吸收率较高。如果没有乳糖不耐受,更年期女性每天应喝奶300~400毫升,或吃相当量的奶制品。

多吃大豆及豆制品,平衡雌激素。女性进入更年期后,体内雌激素合成与分泌减少,导致脂肪和胆固醇代谢失常,从而更易患心血管疾病。大豆中的大豆异黄酮具有植物雌激素的作用,可预防与雌激素低下有关的病症发生,如心血管疾病、更年期综合征、骨质疏松;对于高雌激素水平者,大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性,可预防乳腺癌、子宫内膜癌等。建议更年期女性每天吃40克左右的大豆或相当量的豆制品,可根据自身口味选择豆浆、豆腐、素鸡、豆腐干等。

多吃深海鱼类,保护心血管。深海鱼中含有丰富的欧米伽3多不饱和脂肪酸,对保护心血管、缓解更年期症状较为有益。每周可吃两次带鱼、三文鱼、银鳕鱼等深海鱼,也可吃些亚麻籽,除了含有欧米伽3多不饱和脂肪酸外,亚麻籽还含有一种类雌激素——木酚素,对更年期女性非常有益。

在此基础上,还要少吃三类食物,一是加剧潮热症状的食物。更年期女性容易潮热、情绪激动,因此应避免摄入能引起兴奋、躁动的酒精、咖啡、浓茶以及辛辣刺激的食物。二是含糖高的食物。人到中年后,基础代谢逐渐降低,因此应该限制糖的摄入,比如甜饮料、甜品等。三是高油高盐食物。更年期女性饮食应尽量清淡,避免吃薯片、香肠等高油高盐食物。(本报特约记者  夏 冰  受访专家:复旦大学附属华东医院临床营养中心主任、教授 孙建琴)

相关推荐
热点推荐
再见威少,3换3交易,2米16中携手2大3分射手去湖人,老詹等来了

再见威少,3换3交易,2米16中携手2大3分射手去湖人,老詹等来了

篮球老鬼
2022-10-01 15:40:30
镜头里的江疏影,真比电视上漂亮多了,特别是一双腿,太吸引眼球

镜头里的江疏影,真比电视上漂亮多了,特别是一双腿,太吸引眼球

小吃货聊娱乐
2022-10-01 11:39:28
毛主席病重期间,江青要发表一篇报道,被华国锋压下

毛主席病重期间,江青要发表一篇报道,被华国锋压下

红星龙历史
2022-09-30 20:27:00
再见亚洲!日本足协做出英明决定,准备参加欧国联,陈戌源汗颜

再见亚洲!日本足协做出英明决定,准备参加欧国联,陈戌源汗颜

球场新视角1号
2022-09-30 19:56:57
日本发现了吴三桂反清檄文原版,揭露降清原因:难怪清廷要抹黑他

日本发现了吴三桂反清檄文原版,揭露降清原因:难怪清廷要抹黑他

浅梦墨晞
2022-10-01 07:54:56
梅德韦杰夫:如果北约不接受乌加入,我们可以接受乌加入俄联邦

梅德韦杰夫:如果北约不接受乌加入,我们可以接受乌加入俄联邦

小齐的运动日常
2022-10-01 17:08:22
金巧巧过生日请了半个娱乐圈,自己站C位,李连杰都只能站最边边

金巧巧过生日请了半个娱乐圈,自己站C位,李连杰都只能站最边边

史建说娱乐
2022-09-30 16:29:49
60年代民兵家庭照,基干民兵枪和子弹在家里挂着,重型放在大队部

60年代民兵家庭照,基干民兵枪和子弹在家里挂着,重型放在大队部

娱乐意林lin
2022-10-01 11:45:02
最新乌俄战报 莱曼拿下 乌军清扫残敌中

最新乌俄战报 莱曼拿下 乌军清扫残敌中

三界视界
2022-10-01 18:14:36
给C919提了个醒!西方不给零件,俄150架“国产”客机将全部停飞

给C919提了个醒!西方不给零件,俄150架“国产”客机将全部停飞

浓眉小眼
2022-09-19 04:08:21
江苏省5位县(市、区)委书记调整,最小的1981年出生

江苏省5位县(市、区)委书记调整,最小的1981年出生

娱乐反弹
2022-09-30 23:44:31
美元离岸人民币汇率,三天连续下跌超1300点,发生了什么

美元离岸人民币汇率,三天连续下跌超1300点,发生了什么

咪咕星人
2022-10-01 04:34:34
姚明追求叶莉一年多,年轻时的叶莉长什么样?为什么姚明非她不娶

姚明追求叶莉一年多,年轻时的叶莉长什么样?为什么姚明非她不娶

娱真香
2022-10-01 09:50:09
韩国女星露下乳遭到韩国网友谩骂:真丑陋,这并不时尚

韩国女星露下乳遭到韩国网友谩骂:真丑陋,这并不时尚

君臣道
2022-09-14 16:01:01
放干全身血!眼睛、耳朵被割掉!头皮被剥开!凶手杀她只是因为…

放干全身血!眼睛、耳朵被割掉!头皮被剥开!凶手杀她只是因为…

九深度
2022-10-01 10:51:28
7-3,英超险些变样:曼联送礼阿森纳,曼城少榜一4分,热刺变第二

7-3,英超险些变样:曼联送礼阿森纳,曼城少榜一4分,热刺变第二

体坛观察事
2022-10-01 09:31:23
港媒曝张柏芝和谢贤相爱将继承前公公所有财产?

港媒曝张柏芝和谢贤相爱将继承前公公所有财产?

麦香娱
2022-10-01 17:10:20
北溪管道是俄罗斯破坏的?美记者质问前CIA局长:他们凭啥要炸

北溪管道是俄罗斯破坏的?美记者质问前CIA局长:他们凭啥要炸

看看新闻Knews
2022-10-01 12:05:06
香港艺人赚了这么多钱,大部分人老年后生活很落魄,这是为啥?

香港艺人赚了这么多钱,大部分人老年后生活很落魄,这是为啥?

麦香娱八卦
2022-10-01 08:45:10
形势正在发生大变化!对最新国际局势的几点思考

形势正在发生大变化!对最新国际局势的几点思考

环球参考
2022-10-01 04:55:25
2022-10-01 20:16:49

头条要闻

为中国女篮默默付出40年 郑薇当选女篮世界杯最佳教练

头条要闻

为中国女篮默默付出40年 郑薇当选女篮世界杯最佳教练

财经要闻

体育要闻

世界杯-中国女篮摘银平纪录 姚明督战

娱乐要闻

时装周女星集体翻车 白鹿臃肿成"照骗"

科技要闻

C919获颁型号合格证 院士权威披露研发幕后动态

汽车要闻

旗舰SUV定位/十项硬核标配 博越L预售12.98万起

态度原创

健康
房产
亲子
手机
旅游

好体态是什么样子的?

房产要闻

626套!房山十六个公租房项目快速配租

亲子要闻

孩子爱吃零食,妈妈必须了解的几件事

手机要闻

苹果提出折叠屏新专利:可自行修复显示屏划痕和凹痕

旅游要闻

广州有一条非常热闹的“古道”

进入关怀模式