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冰雪运动:要速度 要激情 不要伤害

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头戴鲜艳的滑雪帽,手持雪杖,脚踏滑雪板,畅享“速度与激情”你就是雪场最靓的仔,小心!,万一受伤可就帅不成了。

滑雪有益身心

漫漫的严冬里,人们室外的活动大大减少,更多的时间待在室内。时间长了,不但身体会变胖,还会使人变得忧郁、易疲劳、注意力分散、工作效率下降。即使有的人会去健身房锻炼,那也毕竟是在室内,和室外滑雪场大不一样。像滑雪这样的户外运动,是调节情绪、减轻压力非常有效的方法。

滑雪和快走、慢跑以及游泳一样,都属于有氧运动,能够增强心肺功能。在户外滑雪,接受阳光照射,增加钙的吸收,可达到强健筋骨之效果。雪场大多被群山环绕,或藏于树林之间,空气清新,远离城市,也就大大地减少了噪音和空气污染。

在雪场即使不滑雪,站在那里一眼望去,蓝天下郁郁葱葱的松柏映衬着洁白的雪道,再加上赤橙黄绿青蓝紫五颜六色的滑雪服和头盔护目镜,那真是养眼啊!那是一种不同于眼望森林和看大海的感觉。

在雪上滑行时身体随着雪板有规律的倾斜晃动,速度逐渐加快,转眼间已经从山顶冲下了山坡。人们在体验冰雪乐趣的同时还能“洗肺”。

滑雪能带给人们极大的刺激感、满足感和征服感,但因其滑行速度太快,如果身体不能保持很好的平衡和很好的协调性,很容易跌跤和受伤。

风驰电掣藏隐忧

隐忧1

膝关节

滑雪板细长,在调整方向转弯时,需要整个身体的协调动作来完成。而滑雪靴将踝关节牢牢固定,并与滑板连为一体。滑雪过程中需要不断做滑降和回转动作,对膝关节的力量和柔韧性要求相当高。膝关节不断地进行屈、伸、扭转,承受了相当大的负荷。

如果在滑行过程中,身体的协调性出了问题,如发生碰撞摔倒,或紧急躲避,都极易使膝关节发生突然的扭转和内外翻损伤,导致膝关节内外侧副韧带和(或)前后交叉韧带损伤及半月板损伤。

隐忧2

踝关节

踝关节损伤在滑冰或单板滑雪中更多见。国外亦有大量针对单板滑雪踝关节损伤的研究,证实踝关节受损以初学者最易发生。有一种单板滑雪所特有的距骨侧突骨折,被命名为“单板踝”,占踝关节骨折的l/3,其损伤机制多为滑行者落地时踝关节背屈、外旋和内翻。

酿成这类损伤一个很重要的原因是穿戴了软式雪鞋,这种雪鞋本可以让踝关节有更好的活动度,更方便选手完成动作,但其潜在的隐患也逐渐被人们认识到。

近年来,软式雪鞋逐渐被淘汰,复合式雪鞋取而代之。复合式雪鞋是由硬质内胆和一个较软的外壳制成,既能充分保证踝关节足够的活动度,又能提供足够的保护。这种雪鞋的大量应用,使“单板踝”及踝关节扭伤的比例下降很多。但是国内很多雪场还在出租软式雪鞋,滑雪者在租鞋及购鞋时,需要注意挑选。

“单板踝”初期与普通踝关节扭伤相似,普通X线片不仔细看很难看出, 需要借助CT扫描进行诊断。若不能得到及时有效的医治,将会造成踝关节外侧的持续疼痛,尤其是运动时。由于小骨块大多是距腓前韧带的止点,是一种撕脱骨折,如果受伤初期未能得到正确的诊断和治疗,可能会导致踝关节外侧不稳,容易造成踝关节反复“扭脚”。

隐忧3

上肢

相对于踝关节的损伤,上肢损伤往往是在突然摔倒时,用右手支撑所致,包括肩肘腕关节损伤或骨折等,而肘关节脱位则很少见。

在摔倒时,人们出于自我保护本能,直接用手着地,这一骤然受力的结果,容易带来上肢关节扭伤、脱臼和骨折,如手腕关节、肘关节、上臂和肩关节的损伤。

和初学者相比,中高级水平的滑雪者更易发生肩部损伤。向前摔倒是80%以上肩关节损伤的最大诱因。肘部损伤常见的有肘后脱位和鹰嘴骨折,这两类损伤在高水平爱好者中较常见。

隐忧4

脑震荡和外伤

对于滑雪初学者而言,由于身体重心掌握不好,容易向后摔倒,头部直接着地容易引发脑震荡。因此,购买头盔时一定要买质量好的。除了以上损伤,滑雪过程中如果与雪面、器具或他人碰撞,容易形成表皮擦伤、软组织损伤,甚至割伤等。

防伤小提醒

滑雪者应有起码的安全意识,提前做好防护,以免受伤。

首先,滑雪开始前需做好充分的准备活动。

其次,滑雪运动是运动强度比较大的项目,每次滑行对人的体能消耗都很大,应尽量避免在疲劳状态下进行滑雪。滑雪运动前夜良好的睡眠是保证次日运动的基本要素。合理的营养补充是保证滑雪运动持续正常进行的保障。

第三,滑雪应在专业教练员的指导下,全面掌握滑雪的基本技术和技能,才可以练习滑行,要避免争强好胜、急于求成的心理。

第四,初学者在选择滑雪场地时,坡度不能太陡,6°左右为宜,要充分利用滑雪道的宽度,雪质要好。还要遵守雪场安全规范,注意乘坐缆车上下索道的安全。

第五,选择好滑雪运动装备与器材。合适的滑雪运动装备能够把危险系数降到最低。选择与本人身高、体重等相匹配的雪板、雪杖、雪鞋,并严格检查器材质量。尽量选择保暖、防水、透气、有一定摩擦力、色彩鲜明的滑雪服、头盔和手套等。此外,滑雪护目镜、护膝、护肘、护脸等防护用品,也应提前准备好。

第六,气温低、风力大、雾天和雪天等恶劣的气候条件下,能见度差,对视觉干扰大,伤害事故概率高。因此,应挑选适合的天气去滑雪。

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