#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

健康小知识:天天喝牛奶 为啥还缺钙

0
分享至

山东读者王女士问:最近单位体检我查出有轻度骨质疏松,可我平时喝牛奶挺多的,每天都能达到300毫升以上,为什么还会缺钙呢?

中国老年学会骨质疏松专业委员会委员闫爽答:牛奶确实是补钙的好食物,但仅靠补钙是不能预防骨质疏松的,蛋白质、钾、镁、锌、维生素D、维生素K、维生素C、维生素A等很多营养素都与骨骼健康有关。近年来研究还发现,抗氧化物质对补钙也有帮助,能减少骨组织的炎症反应,从而有利于预防骨质疏松。要想补足这些营养素,需要饮食多样化,单靠某几种食物是远远不够的。因此,挑食、偏食的人往往更容易骨质疏松。食物多样要做到每天吃够12种食物,每周吃够25种。其中,谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种,每周5种;蔬菜水果类每天4种,每周10种;畜、禽、鱼、蛋类每天3种,每周5种;奶、大豆、坚果类每天2种,每周5种。除此之外,以下几个原因也可能导致钙流失。一是吃得太咸。人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此,如果吃盐多,尿钠就排出多,尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之增多。除了要少吃盐外,建议大家在选购食物时,仔细阅读食品标签,尽量选择钠含量低的产品。二是吃肉太多。吃肉太多不仅会造成脂肪超标,还会导致摄入过多蛋白质。有科学家研究发现,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收,但当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。研究证明,蛋白质摄入每增加50克,钙的排出量就会增加60毫克。膳食指南建议,成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。三是咖啡过量。有统计表明,每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。除了咖啡外,巧克力、浓茶和一些提神饮料也是咖啡因的重要来源。四是喜烟嗜酒。大量研究已经证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢,诱发骨质疏松。

如果在饮食方面做得很好,那大概率是因为晒太阳不够和运动量太少导致的,平时要注意多晒太阳,适量运动。

相关推荐
热点推荐

日军躲在炮楼里,苏联久攻不下,我国一位老农路过:这还不简单?

燕子美食
2021-06-16 12:10:48

56岁大妈的哭诉:与丈夫离婚嫁给36岁男人,让我生活破灭

新枫
2021-06-16 09:14:17

美联储今晚公布重要决议,指数重挫,市场避险情绪急速升温

百瑞赢财经
2021-06-16 16:28:10

他是李讷的儿子,毛主席的小外孙,跟随继父姓,现今生活幸福美满

发带月亮
2021-06-11 13:25:45

一人上厕所,整栋楼被感染!新冠病毒通过这东西2分钟传遍整间房

马锐观察
2021-06-16 08:19:31

25万存在中国建设银行三年,每年的利息能有多少?

宏辉命理解析
2021-06-17 00:16:14

盗窃时发现女主人太美,4名歹徒折返后,将女主人侮辱8小时后杀害

金牌办事员
2021-06-16 08:32:39

尴尬的一分钟后,我们的这两个邻国又翻脸了!

牛弹琴
2021-06-16 07:02:59

《叛逆者》大结局:顾慎言有三重身份,最后一种曝光,陈默群忌惮

森林玫果奶绿
2021-06-16 16:08:15

最前线 上海迪士尼五周年:卖出577万个毛绒玩具,唱“Let it go” 1.7万次

36氪
2021-06-16 18:25:22

“喝水,不要可乐”,C罗拒绝同框,可口可乐市值蒸发40亿美元,公司回应...

每日经济新闻
2021-06-16 14:36:16

吉林长春市李玉良特大黑社会团伙落网记

黄昏的旅途
2021-06-16 21:42:37

刚刚,市纪委通报5起典型案例!

黄石观察
2021-06-16 23:20:20

杜新枝养育郭威28年,是恩还是罪?听听老法官怎么说

手游四象限
2021-06-16 18:53:49

女子监狱的那么不成文的规矩,苦了多少人!

做个明媚小女子
2021-06-13 18:31:22

巴勒斯坦收到中方援巴100万美元紧急人道现汇

国际在线
2021-06-12 05:18:02

非挑衅普京底线?美发布“战争宣言”,战争随时爆发,拜登玩大了

水镜晓先生
2021-06-16 20:46:23

“坑爹”的小棉袄,点了100份外卖,花爸爸的钱累坏了外卖小哥

硬核少年周小米
2021-06-16 19:31:28

探访“神十二”航天员汤洪波老家:七旬老父正在烈日下喂鱼饲料,母亲在收菜籽

极目新闻
2021-06-16 15:33:18

凌晨0点!北京国安传来坏消息:奥古斯托做出重要决定,比利奇遭重创

我爱国足怎么拉
2021-06-16 22:59:55
2021-06-17 04:53:07

头条要闻

跨省回乡3月后王凯任河南省长 曾在中纪委工作11年

头条要闻

跨省回乡3月后王凯任河南省长 曾在中纪委工作11年

财经要闻

体育要闻

杜兰特生涯最强一战!字母哥永远的痛

娱乐要闻

柳岩穿抹胸裙上围傲人 眼神狂放电

科技要闻

赵明:荣耀高端市场主要对手就是苹果

汽车要闻

最高续航550km 上汽大众ID.3延续海外版设计

态度原创

手机
健康
旅游
艺术
军事航空

手机要闻

华为今年不发布Mate系列新机?2013年来首次“断更”

厨房的污染因素有哪些?

旅游要闻

低调的十三朝古都,再一次惊艳全国人民

艺术要闻

保罗·塞尚:一颗苹果画出现代艺术

军事要闻

美国网友探访封存的肯尼迪号航母