#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

牛奶补钙但仅靠补钙是不能预防骨质疏松的

0
分享至

山东读者王女士问:最近单位体检我查出有轻度骨质疏松,可我平时喝牛奶挺多的,每天都能达到300毫升以上,为什么还会缺钙呢?

中国老年学会骨质疏松专业委员会委员闫爽答:牛奶确实是补钙的好食物,但仅靠补钙是不能预防骨质疏松的,蛋白质、钾、镁、锌、维生素D、维生素K、维生素C、维生素A等很多营养素都与骨骼健康有关。近年来研究还发现,抗氧化物质对补钙也有帮助,能减少骨组织的炎症反应,从而有利于预防骨质疏松。要想补足这些营养素,需要饮食多样化,单靠某几种食物是远远不够的。因此,挑食、偏食的人往往更容易骨质疏松。食物多样要做到每天吃够12种食物,每周吃够25种。其中,谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种,每周5种;蔬菜水果类每天4种,每周10种;畜、禽、鱼、蛋类每天3种,每周5种;奶、大豆、坚果类每天2种,每周5种。除此之外,以下几个原因也可能导致钙流失。一是吃得太咸。人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此,如果吃盐多,尿钠就排出多,尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之增多。除了要少吃盐外,建议大家在选购食物时,仔细阅读食品标签,尽量选择钠含量低的产品。二是吃肉太多。吃肉太多不仅会造成脂肪超标,还会导致摄入过多蛋白质。有科学家研究发现,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收,但当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。研究证明,蛋白质摄入每增加50克,钙的排出量就会增加60毫克。膳食指南建议,成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。三是咖啡过量。有统计表明,每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。除了咖啡外,巧克力、浓茶和一些提神饮料也是咖啡因的重要来源。四是喜烟嗜酒。大量研究已经证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢,诱发骨质疏松。

如果在饮食方面做得很好,那大概率是因为晒太阳不够和运动量太少导致的,平时要注意多晒太阳,适量运动。

相关推荐
热点推荐

微信更新:CallKit解禁,“副设备登录”来了!

黑科技领航员
2021-06-14 12:20:29

四种存款以后不能再存了,已存的储户,必须中途拿出转存他处吗?

王大叔扒历史
2021-06-13 20:25:29

上海一居民家晚上怪响不断!掀开吊顶一看,竟然住着一大家子...

上观新闻
2021-06-13 23:27:31

【推荐】哈佛大学教授:睡觉,才是让你延长生命的革命性新秘方

马靖昊说会计
2021-06-13 19:50:18

宁将800架战机埋进沙漠,也不与美军决战,如今才知萨达姆的高明

老三论娱乐
2021-06-11 11:32:31

高考后的离婚,民政局:不再劝,直接过

深拥意中人plus
2021-06-13 16:54:14

13例!疫苗护照生效!欧盟27国免检测免隔离!回国多地需隔离28天+机票汇总~

新加坡椰子
2021-06-13 18:36:04

小伙听见一棵古树在哭,拿斧头砍断树干,却发现里面有五个孩子

旧梦初醒已千年
2021-06-13 14:32:07

日本有多倒霉?举办奥运会困难重重,看看1940年的奥运会就知道了

国防时报看点
2021-06-14 11:34:52

撑不下去了!朋友终于倒在每月1万房贷的“血泊”中

氧气占星
2021-06-12 16:12:33

耶鲁华裔生命案惊爆惊悚细节,凶手父母疑似帮助逃匿!

华人生活网
2021-06-14 08:22:55

福建发现一本明朝太监家谱,内容推翻史书,清朝果然大肆篡改明史

青丝茧
2021-06-12 09:20:49

河南老农发现祖传圣旨,专家借走展出26年,村民去讨要:已交国家

星途列车
2021-06-12 17:20:50

妹子这可不是在你家啊,咱注意点形象行不行,这样的行为让人尴尬

会发光的娱乐
2021-06-14 01:13:34

陶玉玲:与老伴共患有4种癌症,患难夫妻情更真

茶余饭后说名人
2021-06-13 22:34:25

肺的“保护伞”公布了,不是枇杷,可劲吃,肺部一天比一天强壮!

医学生谈医疗
2021-06-13 17:10:57

史上第一次,欧洲杯差点被中国企业包场

华商韬略
2021-06-13 10:52:04

老板的新女朋友,有一个神奇的屋子,没办法和她发生了关系

奇闻故事阁
2021-06-13 13:46:00

实力演绎“蹬鼻子上脸”,野象群睡姿再上热搜!网友:希望它们早日找到安心家园

周到上海
2021-06-14 11:22:41

葡萄牙湖面上的地球破洞至今50多年,流入的水去了哪里?

蒙太奇印像
2021-06-12 17:18:41
2021-06-14 15:01:08

头条要闻

男子好心帮倒车却连撞3车将车主撞致伤残 法院判了

头条要闻

男子好心帮倒车却连撞3车将车主撞致伤残 法院判了

财经要闻

体育要闻

200万人小国创欧洲杯历史 老队长哭了

娱乐要闻

倪妮穿黑色吊带裙秀身材 性感美艳

科技要闻

高通总裁:若英伟达收购 Arm 失败 我们便将出手投资

汽车要闻

低趴车身挺带感 长安欧尚X5改装车亮相

态度原创

教育
手机
数码
本地
军事航空

教育要闻

网易教育携手学而思网校直播解读2021高考

手机要闻

Redmi Note10 Pro体验:不论价格还是堆料,都很红米

数码要闻

官方玩梗最致命 微软XSX冰箱来了:年底发售

本地新闻

鞭子真的是公园大爷最后的春药吗?

军事要闻

联黎部队“钢铁风暴”演习完成