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【健康】一起来!做一套颈部保健操

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随着电脑、平板电脑、手机的日益普及,颈椎病也越来越常见。颈椎病以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向,特别是“办公室一族”的困扰之一。

如果每次颈痛复发时,你都能进行自我治疗,那该有多棒!如果你能够运用一套颈部操来预防颈痛的复发,那就更棒了吧!下面跟我们一起练习一套“颈部保健操”。在最开始练习时疼痛可能会加重。但随着练习的进行,疼痛程度一般都会减低。同时,平常也可以通过颈部保健操来加强颈部的肌肉韧带,预防颈痛。

准备好了吗?“颈部保健操”预备,开始!

第一节

内收向上

先将下颌内收,同时头用力向上顶,停留片刻,再放松还原到准备姿势,重复5~10次。

第二节

左右侧屈并加压

先将颈部缓慢向左侧屈,停留片刻,再缓慢向右侧屈,停留片刻,重复5~10次。

第三节

左右旋转

先将颈部缓慢转向左侧,停留片刻,再缓慢转向右侧,停留片刻,重复5~10次。

第四节

左右环绕

先将头颈向左前,然后缓慢向右做绕环动作,回到准备姿势。然后,反方向做同样动作。重复5~10次。

第五节

侧屈摸耳

先将头颈向右侧弯,同时右手经过头顶上方去触碰左耳,停留片刻,还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。重复5~10次。

第六节

颈部肌肉力量训练

1. 前后肌群锻炼

  • 颈前屈肌群:将手放在额头上,慢慢将头部向前压,手持续阻挡头部压来的力量。

  • 颈后伸肌群:将手放在脑后,头部向后压。其余步骤同前。维持5秒后,放松,重复5~10次。

2. 左右侧屈肌群力量锻炼

左手放在左边面部。头部缓慢压向左侧,手持续阻挡头部的压力。维持5秒后,放松。然后反方向做同样动作。重复5~10次。

3. 左右旋转肌群力量锻炼

左手放在左边脸颊。头部缓慢向左侧旋转,手持续阻挡头部的压力。维持5秒后,放松。然后反方向做同样动作。重复5~10次。

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