#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

30岁以后的人 这五类食物多上餐桌

0
分享至

(原标题:30岁后,五类食物多上餐桌)

年轻时怎么吃都不胖,一过30,感觉怎么吃都容易长胖。生活中,很多人都有这个困扰,根本原因是,随着年龄增长,你的基础代谢变慢了。

基础代谢是维持人体最基本生命活动所需要消耗的能量,是指人体在清醒、空腹(饭后12~14小时)、安静而舒适的环境中(室温20℃~25℃)、不做各种活动、全身肌肉放松时的能量消耗,仅用于维持体温、血液循环、呼吸作用、内脏功能、组织更新等基本生理功能需要。对于健康成年人来说,基础代谢占人体总能量消耗的60%~70%,这部分能量消耗不以人的意志为转移。研究发现,过了30岁,基础代谢每10年就降低5%~10%,年纪越大,减肥就越困难。除了运动,选对食物有助提升基础代谢,尤其是以下几种食物,应该常吃。

富含蛋白质的食物。研究发现,摄取足够的蛋白质有助提高代谢。原因在于,蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。蛋白质还有助于维持肌肉量,肌肉量大,消耗的热量就比较多。一般而言,来自于动物的蛋白质含有充足的必需氨基酸,被称为优质蛋白质,植物性食物中,大豆蛋白质的质量较高,也属于优质蛋白质。其余植物蛋白质通常会有1~2种必需氨基酸含量不足,质量相对较差。建议首选富含优质蛋白质的食物,如肉鱼蛋奶以及豆制品等。

绿茶。一篇发表在《美国临床营养学期刊》的研究指出,运动前摄取儿茶素(绿茶中的活性成分)能增加17%的代谢率,有助于控制体重,降低体脂肪并改善体重指数。儿茶素可通过维持肾上腺素的活性,促进体内脂肪被分解,进而降低腹部的脂肪量和体脂肪,达到减重瘦身的效果。

水。水是人体中含量最多的成分,占我们体重的50%~80%。身体大部分的化学反应几乎都需要在有水的环境下才能完成,包括脂肪分解利用。因此,多喝水能加速身体的化学反应,提升基础代谢,将废物排出体外,对预防便秘也有一定帮助。喝足水还能抑制食欲。

香辛料。研究表明,胡椒、辣椒等香辛料有助促进血液循环,进而提高基础代谢,帮助脂肪燃烧。需要特别提醒的是,肠胃功能不好的人要注意摄取量,以免造成不适。而且,香辛料有促进食欲的作用,一不小心反而会导致热量摄入超标。

富含碘的食物。碘是世界上缺乏人群最多的营养素之一,其在体内主要参与甲状腺素的合成。甲状腺素有助于提高基础代谢,并促进蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢。海苔、海带、牡蛎、虾、螃蟹等都是含碘丰富的食物。

(吴阶平医学基金会营养学部委员 刘 明)

相关推荐
热点推荐
刚刚,“让中国觉醒”的中科院士捐出“天价”积蓄,令人吃惊的是

刚刚,“让中国觉醒”的中科院士捐出“天价”积蓄,令人吃惊的是

华人星光
2021-09-24 15:17:43
中国放弃参与!耗资92亿打造奥运盛会,67国毫不留情拒绝参加

中国放弃参与!耗资92亿打造奥运盛会,67国毫不留情拒绝参加

尖峰新视野
2021-09-24 12:58:13
悲剧!宜宾一男子在取巨型蜂窝身亡,尸体被挂在树上......

悲剧!宜宾一男子在取巨型蜂窝身亡,尸体被挂在树上......

南溪在线
2021-09-24 14:26:17
我承认我失望了!iPhone13到手,后悔没买Pro

我承认我失望了!iPhone13到手,后悔没买Pro

科技威力
2021-09-24 18:32:33
情侣不堪入目的聊天记录

情侣不堪入目的聊天记录

奔波儿灞与灞波儿奔
2021-09-24 15:38:37
又要挑事?美商务部长:美国政府必要时将对华为采取进一步行动

又要挑事?美商务部长:美国政府必要时将对华为采取进一步行动

环球时报评论
2021-09-24 11:23:42
突发!贵州茅台原董事长袁仁国被判无期,受贿超1.1亿,曾10次提价!股价阴跌不止,基金经理为何都硬扛?

突发!贵州茅台原董事长袁仁国被判无期,受贿超1.1亿,曾10次提价!股价阴跌不止,基金经理为何都硬扛?

券商中国
2021-09-24 01:09:36
世界第一间宫殿酒店!仅有14间客房,一晚80000元,法国人疯了吧

世界第一间宫殿酒店!仅有14间客房,一晚80000元,法国人疯了吧

居里生活笔记
2021-09-24 12:27:08
装腔作势!立陶宛国家广播电视台:总统呼吁缓和与中国的关系,同时提出一个条件

装腔作势!立陶宛国家广播电视台:总统呼吁缓和与中国的关系,同时提出一个条件

环球网资讯
2021-09-24 15:01:22
刘和平:马克龙火速妥协再度证明法国没有叫板美国的能力

刘和平:马克龙火速妥协再度证明法国没有叫板美国的能力

直新闻
2021-09-23 19:42:06
尼克松说:美国原子弹可以毁灭地球十次,周总理的回答让其语塞

尼克松说:美国原子弹可以毁灭地球十次,周总理的回答让其语塞

资讯沸点
2021-09-24 06:08:38
安徽:海洋馆监控拍到一对暧昧男女,手刚碰到迅速弹开,网友急了

安徽:海洋馆监控拍到一对暧昧男女,手刚碰到迅速弹开,网友急了

牵住夕阳的手
2021-09-24 17:42:18
1975年蒋介石去世时,媒体是怎样报道的?

1975年蒋介石去世时,媒体是怎样报道的?

笙箫尽陌
2021-09-24 10:33:16
东欧中亚突发寒潮,是我国降温前兆?超级计算机:十一长假或变冷

东欧中亚突发寒潮,是我国降温前兆?超级计算机:十一长假或变冷

中国气象爱好者
2021-09-24 16:53:46
范志毅爱女23岁生日!晒三亚海边泳装美照,360度展示傲人身材

范志毅爱女23岁生日!晒三亚海边泳装美照,360度展示傲人身材

足球部落
2021-09-24 14:28:25
你还有容貌焦虑吗?看完别骂我,没p图,真实保存

你还有容貌焦虑吗?看完别骂我,没p图,真实保存

剧电娱乐
2021-09-24 14:35:39
“反击战”正式开始?华为断供加拿大5G后,任正非做出新指示

“反击战”正式开始?华为断供加拿大5G后,任正非做出新指示

SKR科技
2021-09-24 12:16:26
中国体坛“叛徒”回归,脸面何在?如今她想在国内疯狂吸金

中国体坛“叛徒”回归,脸面何在?如今她想在国内疯狂吸金

君卧桃花榻
2021-09-24 13:29:35
网传《迪迦奥特曼》全网下架,家长自曝孩子学奥特曼打架,平台回应:内容调整优化

网传《迪迦奥特曼》全网下架,家长自曝孩子学奥特曼打架,平台回应:内容调整优化

环球网资讯
2021-09-24 18:12:25
江苏两地进口猕猴桃检出阳性,部分已售出!

江苏两地进口猕猴桃检出阳性,部分已售出!

都市晨报
2021-09-24 01:23:12
2021-09-24 19:34:44

头条要闻

一些在华外企对中国营商环境表示担忧?赵立坚回击

头条要闻

一些在华外企对中国营商环境表示担忧?赵立坚回击

财经要闻

体育要闻

放弃1600万欧 卡纳瓦罗"痛快"走人

娱乐要闻

何超莲曝光与窦骁交往协议!

科技要闻

徐直军:华为不会放弃手机业务 也不会出售

汽车要闻

我还是从前那个少年 国产全新思域今晚上市

态度原创

数码
本地
旅游
房产
军事航空

数码要闻

iPad 9初体验:容量翻倍芯片升级,性价比更出彩

本地新闻

豌豆射手原是100多年前的一种特殊职业!

旅游要闻

欧洲的城堡楼梯 旋转方向竟有大道理

房产要闻

多城二轮供地“未拍先凉”,逾百宗地终止出让

军事要闻

国产新型大口径狙击步枪亮相珠海航展