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（原标题：【小贴士】您身边的运动知识）
小知识
减脂的四大误区
一、靠禁食减脂有很多的减脂初学者，往往会选择通过禁食正餐来减脂，这是非常错误的选择。我们人的身体每天都会有基础代谢，如果热量摄入少于基础代谢量，那么身体就会自动认为我们不需要消耗那么多的热量，从而降低基础代谢量，这样一来，不仅达不到减脂的效果，更多的情况下是吃以前同样的东西反而会变胖了。所以，我们一定要按照自己的规划进餐。
二、靠水果代餐很多人想着，晚饭不吃，依靠水果代餐，这样就可以瘦，但其实是非常错误的。因为大部分水果中富含糖分，代餐水果势必会比平时的摄入多，一不小心就摄入了太多热量，达到反效果。我们的一餐应该由多种营养成分组成，减脂期更应该注意的是热量控制，例如将碳水换成粗粮类食品，多吃鸡肉，鱼肉等白肉作为蛋白质摄入，多吃蔬菜等等。
三、迷信燃脂心率人的燃脂心率大概是110-130，很多了解了燃脂心率的运动者，往往会将心率控制在这个区间进行运动，却往往会忽视重要的东西：热量消耗。在燃脂心率下运动，热量消耗一半消耗脂肪，一半消耗糖原，确实是高效的燃脂方法，但是往往大家会忽视热量总量的问题，如果我们在燃脂心率下运动40分钟，与进行高心率运动40分钟，热量消耗差距非常巨大，这样算下来，燃烧的脂肪也差距很大了。所以我们进行燃脂心率运动同时，需要注意要延长运动的时间，这样才是合理的。
《体育之城》栏目
本文来源：张家口体育发布
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袁晓敏_zjk344
