#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

科普小知识:来看看 活力早餐必备四点

0
分享至

(原标题:活力早餐必备四点)

早上总是很困、工作学习提不起精神……你如果也有这样的困扰,不妨检查一下是不是自己的早餐吃得不对。多项研究证实,不吃早餐或者吃不好早餐对健康有各种不利影响。如,日本东京大学的研究表明,没时间或不习惯吃早餐的人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪;英国利兹大学的研究显示,几乎不吃早餐的学生,平均成绩比经常吃早餐的人低10.25分,相差近两个等级;中国医科大学附属第一医院对22万余人开展的研究称,不吃早餐的人,患心血管疾病的风险增加22%,全因死亡率增加25%。可见,早餐不仅要吃,还要吃好吃对,才能保证一天的活力。

一顿充满活力的完美早餐需要包含以下几类食物。一是富含碳水化合物的食物,比如面包、馒头、杂粮粥等各种主食。碳水化合物可直接转换成脑部必需的“燃料”——葡萄糖,它能支援大脑做每一件事,如思考、记忆、解决问题。葡萄糖供应充足时,脑细胞就会活跃起来。此外,早餐中最好加入燕麦、红薯等粗粮,它们在持续提供血糖的同时,还可提供B族维生素,有利于大脑能量代谢。二是富含蛋白质的食物,比如肉、鱼、牛奶等,可使血糖缓慢上升后维持稳定。蛋白质中的酪氨酸还能促进身体分泌多巴胺、肾上腺素,让人的思考变得敏锐,提高工作效率。三是富含卵磷脂的食物,比如鸡蛋、豆制品等。卵磷脂被消化吸收后释放出胆碱,进而合成神经递质乙酰胆碱,可以促进和改善神经系统功能。四是富含维生素、矿物质以及植物化学物的食物,比如新鲜果蔬。维生素和矿物质是大脑必需的“建筑材料”,植物化学物能对抗自由基对大脑的损害,保护记忆力。

根据以上原则,我给大家推荐两款活力早餐:

1.一杯牛奶,一个鸡蛋,2片全麦面包,一个西红柿;2.一杯豆浆,一个烧饼夹牛肉生菜。在此基础上再加上一小把坚果,比如核桃、松子等,就更完美了。

相关推荐
热点推荐
“出差提前回家,在楼下就看见媳妇在窗边做运动,真好!”哈哈~

“出差提前回家,在楼下就看见媳妇在窗边做运动,真好!”哈哈~

手机修复达人
2021-09-19 14:33:22
珠穆朗玛峰一半在中国,一半在尼泊尔,为何最终却归属于我国?

珠穆朗玛峰一半在中国,一半在尼泊尔,为何最终却归属于我国?

资讯沸点
2021-09-20 03:07:38
东莞往事:如梦似幻的1997年,7个女工围着一个男工转

东莞往事:如梦似幻的1997年,7个女工围着一个男工转

三惊胖爷
2021-09-19 15:34:33
负债率比恒大还要高,碧桂园却依然稳健,还拿1百亿投资了万达

负债率比恒大还要高,碧桂园却依然稳健,还拿1百亿投资了万达

张老师说事
2021-09-19 18:56:16
今天和男朋友去酒店开房,没想到自己男朋友居然还在一边打游戏......

今天和男朋友去酒店开房,没想到自己男朋友居然还在一边打游戏......

要闻每日关注
2021-09-19 20:55:54
第11届北影节开幕,巩俐身穿50万名牌,不及白百何傲人身穿吸睛

第11届北影节开幕,巩俐身穿50万名牌,不及白百何傲人身穿吸睛

快乐娱文
2021-09-20 19:59:38
最新八卦大爆料,每一条八卦都不是空穴来风,吃瓜不信瓜0919

最新八卦大爆料,每一条八卦都不是空穴来风,吃瓜不信瓜0919

不会剪头发的拖泥
2021-09-19 21:30:14
香港“造王者”的黄昏?

香港“造王者”的黄昏?

环球时报评论
2021-09-20 15:08:49
苏巧慧呛“中国篮子有针不该放鸡蛋”,台网友讽:在打苏贞昌脸?

苏巧慧呛“中国篮子有针不该放鸡蛋”,台网友讽:在打苏贞昌脸?

海峡导报社
2021-09-20 17:21:04
最新!陕西省普通高中示范学校名单

最新!陕西省普通高中示范学校名单

阳光报阳光网
2021-09-20 21:57:14
豆瓣9.4神作,一千零一夜:未删节成人版!我小时候看的是“假书”吧?!

豆瓣9.4神作,一千零一夜:未删节成人版!我小时候看的是“假书”吧?!

意外艺术
2021-09-18 19:07:16
李子柒居然0持股?怒斥资本好手段,掉进股权的坑有多惨?

李子柒居然0持股?怒斥资本好手段,掉进股权的坑有多惨?

股权道
2021-09-20 19:05:24
曾对毛主席投出反对票,抗美援朝前向美国泄密,毛主席:养起来吧

曾对毛主席投出反对票,抗美援朝前向美国泄密,毛主席:养起来吧

要闻每日关注
2021-09-20 00:50:56
她是30名导演的“共享情人”,自曝上位细节后公开喊话:“我所有角色都是睡来的怎么了?

她是30名导演的“共享情人”,自曝上位细节后公开喊话:“我所有角色都是睡来的怎么了?

鸿观报道
2021-09-16 13:10:18
恒大系再次大跌,事件有进展

恒大系再次大跌,事件有进展

要闻每日关注
2021-09-20 13:57:46
德赫亚:C罗指挥右侧为我提供了重要建议,扑点有他的功劳

德赫亚:C罗指挥右侧为我提供了重要建议,扑点有他的功劳

芷烛牧舟Rufan
2021-09-20 15:44:09
美军舰再次穿越台海,中国一举动前所未有:隔在美舰和台岛之间

美军舰再次穿越台海,中国一举动前所未有:隔在美舰和台岛之间

利刃号
2021-09-20 15:01:11
我想告诉宁静:离婚是每个人的自由,但并不是好事,不值得炫耀

我想告诉宁静:离婚是每个人的自由,但并不是好事,不值得炫耀

要闻每日关注
2021-09-18 09:13:41
太疯狂了!NBA将获得超级转播合同,杜兰特的年薪将超过8000万

太疯狂了!NBA将获得超级转播合同,杜兰特的年薪将超过8000万

资讯沸点
2021-09-20 23:10:19
阵风9级!东北出现“台风”,冷空气南下,15号台风电母要来了?

阵风9级!东北出现“台风”,冷空气南下,15号台风电母要来了?

资讯沸点
2021-09-20 20:03:33
2021-09-21 08:08:49

头条要闻

圣诞用品订单量暴增 还要倒贴赔款 义乌商家们愁坏了

头条要闻

圣诞用品订单量暴增 还要倒贴赔款 义乌商家们愁坏了

财经要闻

体育要闻

周杰伦获赠巴黎18号球衣 同框内少

娱乐要闻

导演刘信达实名举报主持人何炅

科技要闻

iOS15正式版推送:诸多新功能上线 兼容机型覆盖iPhone6s

汽车要闻

明年1月交付 奥迪A7L将于9月26日开启预售

态度原创

时尚
房产
艺术
手机
军事航空

水手 薄纱 酷女郎!本季伦敦时装周什么最好看?

房产要闻

为了出货拼了!这波楼盘让利真诚了许多,能入手吗?

艺术要闻

东方陶瓷学会百年回顾展:重聚大英、牛津剑桥珍藏

手机要闻

诺基亚重新杀入中国市场:除Nokia G50外还有一款

军事要闻

德国U型潜艇5分钟击败海上霸主 为何突然消失?