#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

总是做事拖拉效率低?或许与这3个原因有关!

0
分享至

(原标题:总是做事拖拉效率低?或许与这3个原因有关)

您有没有过这样的经历,虽然任务紧迫、计划周密却总是拖拖拉拉完不成任务?总是被无关紧要的事情吸引,有时候很苦恼却不知道如何改变?今天我们来聊一聊拖延相关问题。

我们知道拖延会影响正常工作生活,拖延问题是自我调节失败的一种行为状态,在可以预测到拖延会有严重后果的前提下,仍然将已做好的规划向后推迟,这种拖延的行为是有意识的主动推迟,拖延者希望尽快完成作业和任务而又不会立刻去实施,同时又伴随负罪感、焦虑、自我否定等不良情绪,严重者可能产生抑郁症、焦虑症等心理疾病。

产生拖延问题的原因有哪些呢?

1.时间管理能力欠缺

时间管理能力的不足是拖延问题产生的原因之一。很多个体的拖延的问题是从大学开始,因为在高中时期,家长和教师的管束下,学习生活被安排的满满当当。而到了大学,有了充裕的时间来自由支配,但是很多学生没有时间管理的能力,不知道如何安排时间,所以产生了拖延的问题。

2.个人的“完美主义”倾向

研究表明,拖延可能与完美主义相关,但是并不是完美主义就是有问题的,只有当个体对自身能力过度的怀疑、过分担忧会犯错,那么对当前任务的拖延就产生了。换句话说持有这样完美主义信念的个体,它所追求的目标是他能力之外的,当任务开始的时候就会自我怀疑,犹豫不决。

3.外部因素

我们生活在网络迅速发展的时代,无论是青少年还是成年人都会受到新鲜事物的吸引,刷短视频、追剧、逛淘宝等占据了我们很大一部分时间。短暂的快乐是容易获得的,并且不需要付出很多的意志力和努力。所以有时候即便有重要的任务,也会无意识的去做更容易和更快乐的事情。

除了上述的几个原因以外,还有人格的特征、任务的难易程度等都是拖延问题产生的影响因素。

有了拖延问题,我们该怎么办?

1.提高时间管理的能力

根据我们所作做的任务的难易程度,计划完成任务所需要的时间,然后安排在合适的时间段去完成任务,其他的时间安排自己的学习生活,不要把所有的时间用来完成任务,也不要把所有的时间用来生活,做好合理的时间规划是很重要的。

2.改变不良的认知

当我们有拖延行为的时候,个体很容易出现负面的情绪,但事实上这样的情绪状态并没有好处。因此,改变不良的认知,改善情绪状态和行为是很有必要的。首先,应该明确的是生活中难免出现吸引我们的事情,我们的注意力分散是很正常的,适当的放松和娱乐是应该被接受的,没有必要过度自责,合理地规划时间、自我期待也是重要的,不要过高地要求自己,竭尽全力完成任务即可。

3.适当的正念练习

研究表明,适当的正念练习可以改善拖延问题。正念的练习有很多,您可以关注相关的公众号、APP等,采用专业的指导语来练习,让自己更好地觉知自己、觉知当下,改善拖延的问题。

4.专业人士的帮助

如果您不能进行自我调整,并且因为拖延的问题已严重影响生活了,选择一个专业的机构进行心理咨询是非常好的选择。



延伸阅读
相关推荐
热点推荐
淘宝开始明目张胆侵犯消费者投诉权益了

淘宝开始明目张胆侵犯消费者投诉权益了

书海扁舟
2021-10-27 01:40:45
我哭喊着求姐夫放了我,可姐夫却像猛兽一样,不知疲惫地向我索取

我哭喊着求姐夫放了我,可姐夫却像猛兽一样,不知疲惫地向我索取

云深要知处
2021-10-14 14:14:51
刚刚,方案公布!大连校外培训重大改革

刚刚,方案公布!大连校外培训重大改革

梨涡酒
2021-10-26 21:40:40
阿富汗越发热闹:阿塔接触中方,欧盟回归,美国“吃窝边草”遇阻

阿富汗越发热闹:阿塔接触中方,欧盟回归,美国“吃窝边草”遇阻

吕璐观世界
2021-10-26 17:20:48
美国福特号航母明年将首次部署,因为“太先进”比原计划晚了4年

美国福特号航母明年将首次部署,因为“太先进”比原计划晚了4年

环球网资讯
2021-10-26 17:00:34
现在的鸡娃,隐患将在30年后集中爆发

现在的鸡娃,隐患将在30年后集中爆发

资讯看板
2021-10-24 11:52:00
李玫瑾:长大后不孝顺的孩子,小时候都有这4个特征,希望你家娃没有

李玫瑾:长大后不孝顺的孩子,小时候都有这4个特征,希望你家娃没有

梨涡酒
2021-10-25 08:17:58
单打效率83.3%,联盟第一!两次重伤,仍能拿1.9亿!这就是个怪物

单打效率83.3%,联盟第一!两次重伤,仍能拿1.9亿!这就是个怪物

野球帝
2021-10-27 00:05:12
今年流行“翻领大衣”,比西装保暖比羽绒服显瘦,出街赚足回头率

今年流行“翻领大衣”,比西装保暖比羽绒服显瘦,出街赚足回头率

蓓小西
2021-10-26 19:38:27
形势确定,今冬要来拉尼娜!权威专家:今年偏冷概率或许较大

形势确定,今冬要来拉尼娜!权威专家:今年偏冷概率或许较大

中国气象爱好者
2021-10-24 22:20:06
薇娅,安徽庐江的美女主播,7岁父母离婚,她是跟着外婆长大的娃

薇娅,安徽庐江的美女主播,7岁父母离婚,她是跟着外婆长大的娃

小学老师王诚实
2021-10-26 13:52:44
美国彻底回不来了!拜登“人权牌”终于作废,赵立坚直接把话挑明

美国彻底回不来了!拜登“人权牌”终于作废,赵立坚直接把话挑明

东方之星号
2021-10-25 23:03:32
格力电器三季度营收净利双降,市值蒸发超1600亿,40万散户抄底

格力电器三季度营收净利双降,市值蒸发超1600亿,40万散户抄底

市界
2021-10-26 21:22:17
叫停边境墙修私宅?美政府让纳税人出资为拜登海边别墅建围栏

叫停边境墙修私宅?美政府让纳税人出资为拜登海边别墅建围栏

环球时报评论
2021-10-26 14:17:29
真实抓捕现场曝光:日赚几百万?天津警方一网打尽!

真实抓捕现场曝光:日赚几百万?天津警方一网打尽!

刘彦
2021-10-26 16:41:09
吃红薯会伤肝吗?医生提醒:若想养肝,牢记4种食物平时要少吃

吃红薯会伤肝吗?医生提醒:若想养肝,牢记4种食物平时要少吃

矢车菊蓝石楠花
2021-10-25 12:19:58
农村出现一个怪象:越来越多的年轻人拿钱回家盖房,这是为什么?

农村出现一个怪象:越来越多的年轻人拿钱回家盖房,这是为什么?

豆妈做糕点
2021-10-26 11:32:03
你永远可以相信央视的审美系列:电影频道主持人李丹儿!

你永远可以相信央视的审美系列:电影频道主持人李丹儿!

刚刚
2021-10-24 19:21:06
印度国产航母海试又丢人了:人家漏水它漏油,核心部件还是没看到

印度国产航母海试又丢人了:人家漏水它漏油,核心部件还是没看到

深蓝航迹
2021-10-26 17:09:46
最新进出京政策来了!北京一感染者10月21日曾自廊坊返京…

最新进出京政策来了!北京一感染者10月21日曾自廊坊返京…

邢台发布
2021-10-26 01:28:30
2021-10-27 07:30:44

头条要闻

中方和阿塔临时政府首次高层会晤 两个细节值得关注

头条要闻

中方和阿塔临时政府首次高层会晤 两个细节值得关注

财经要闻

体育要闻

卡拉布里亚:在米兰球迷面前拿到3分,继续准备下轮比赛加油

娱乐要闻

“文艺女神”郝蕾的劲爆往事

科技要闻

月入十万的高质量人类也撑不起知乎的商业化

汽车要闻

不到6万元的精品纯电SUV 实拍几何EX3功夫牛

态度原创

家居
艺术
时尚
教育
军事航空

家居要闻

你没看懂的神级科幻沙丘 已经有人偷偷用在房子里了

艺术要闻

历代书法名家,无人不临此帖!

全世界男人都爱的它 真有那么“香”?

教育要闻

新东方已“躺平”,教培百万从业者都去哪了?

军事要闻

95步枪插上翅膀:国产无人打击装备亮相