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二十四节气:冬至到,慢病患者也可适当御寒锻炼

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今天是二十四节气的第二十二个节气“冬至”。阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰“冬至”。

北京海淀医院中医科主治医师王颖表示,冬至意味着最冷时节的到来,糖尿病、冠心病和高血压病等慢性病患者可能会加重病情,中风患者也会增多。冬至前后,调护阳气为养生的重中之重,特别是对慢性疾病患者及年老体弱者来说,及时添衣,注意防寒保暖;适当进补、合理安排起居,可以减少外邪侵袭。

“在气温降到0℃以下时,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。”王颖还提醒,要保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁;进行适当的御寒锻炼,如平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力;不酗酒、不吸烟,不过度劳累。此外,还要随时观察和注意病情变化,定期前往医院检查,遵医嘱服药,控制病情的发展,防患于未然。

王颖建议,冬日阳气肃杀,应合理安排起居作息,睡好子午觉。“晚上11点之前一定要睡觉,中午可适当小憩。有晨练习惯的人群应调整晨练时间,晨练时间不宜过早,以免诱发呼吸道及脑血管疾病,或使原有疾病复发。”

冬令进补最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”,不仅强健身体,还能够消寒。王颖表示,“进补”也有讲究,饮食方面不宜过多食用辛辣燥热、肥腻的食物,易生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲,而肥甘厚味易导致饮食不化,聚湿生痰。

“饮食宜多样化,注意谷、肉、 蔬、果的合理搭配,体弱者可多吃温补性食物,如红枣、核桃仁、莲子等,多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,增加热能,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如白萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、番茄、藕、白菜等。”王颖说。

【养生小食谱】

西洋参乌鸡汤

材料:乌鸡一只,西洋参20克、枸杞20克,去核红枣15克,生姜3片。

做法:乌鸡洗净去除内脏,砍块焯水。将所有食材放入砂锅,加适量清水,大火煮开改小火煮60分钟,调味即可。

功效:益气补肺养阴,健脾和中。

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