#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

引起重视!十种睡不好容易得老痴

0
分享至

(原标题:十种睡不好容易得老痴)

受访专家:复旦大学附属华山医院神经内科教授 郁金泰

睡眠质量是健康水平最重要的影响因素之一。近期,国际医学期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》刊登复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授的一项新研究指出,睡眠与认知障碍有着密切关系,特别是10种睡眠特征(障碍)会加大其风险。

《世界阿尔茨海默病2018年报告》显示,每3秒钟,全球就有一名痴呆症患者产生。目前,全球至少有5000万痴呆症患者,预计到2050年,这个数字将达到1.52亿,其中约60%~70%为阿尔茨海默病(简称老痴)患者。

老痴属于进行性的神经退行性疾病,临床表现为记忆和认知功能障碍,以及语言和行为能力的缺失。该病目前尚无特效疗法,但其相关风险因素已被很多研究所证实,睡眠障碍就是其中之一。美国加利福尼亚大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任马修·沃克在《自然·人类行为》上发表文章称,不少老痴患者在发病前已出现睡眠障碍,他认为,这是疾病的早期预警信号,甚至是发病的幕后推手。郁金泰教授则根据其历时3年的研究成果,绘制出了可能加大认知障碍风险的睡眠特征(障碍)图谱。

睡眠不足:影响脑内代谢废物清理

在图谱总结的10种睡眠问题中,有3种都与睡眠不足相关。

1.失眠:指持续1个月以上的入睡困难、睡眠维持困难,以及早醒,主要表现为晚上翻来覆去睡不着,半夜醒后再难入睡,天没亮就醒且无法再睡。

2.睡眠效率低:睡眠效率是指实际睡眠时长与躺在床上准备睡觉所用时长的比值,比值越小说明睡眠质量越差。

3.睡眠潜伏期延长:潜伏期指由清醒进入睡眠状态所需要的时间,睡眠潜伏期延长多表现为上床后需要30分钟,甚至更长时间才能入睡。

郁金泰解释说,睡眠时,大脑内的淋巴系统比昼夜节律周期中的任何其他时间都更活跃,大脑在清醒状态下产生的代谢废物,如淀粉样β蛋白等,主要就是依靠夜间深度睡眠期运转的这套“垃圾处理系统”进行清除。失眠、睡眠效率变低等均会引起睡眠不足,导致脑内代谢废物不能有效清除,进而增加认知障碍的风险。如果只是偶尔出现睡眠不足,可通过第二天的适量午睡进行弥补,时长最好不超过30分钟。

节律改变:干扰记忆生成存储

睡眠节律改变可直接影响与记忆相关的脑内海马区,干扰记忆的生成和储存。此外,睡眠节律会参与代谢废物的清除过程,其正常昼夜节律和睡眠周期一旦被打破,也可能导致认知功能减退。

4.睡眠分裂:即睡眠片段化,主要表现为睡着后反复醒,虽然每次时间很短,不影响总睡眠时长,但会破坏睡眠的完整性。

5.日间功能障碍:包括白天频繁出现疲劳、注意力难以集中、积极性不高、情绪不稳定等,可表现为嗜睡犯困、工作效率低下、容易生气或焦虑,甚至暴发攻击性行为等。

6.在床上时间过多:主要指因犯困、打盹或提不起精神总想躺在床上,无所事事却又未能入睡的时间过长,常见于退休或失业人群。

7.没有午睡:对没有午睡意愿且仍能保持下午精力旺盛的人来说,不午睡通常不会对认知产生太大影响;但若是有午睡意愿却没条件午睡,大脑就可能出现代谢废物堆积。德国精神病研究所研究人员曾指出,下午1点是白天一个明显的睡眠高峰,这个时段午睡可有效增强体内免疫细胞活跃性,有助于清除代谢废物。

8.睡眠时间过长:每晚睡眠超过10小时被认定为时间过长。一方面,这会改变正常的睡眠节律;另一方面,睡太多也会使大脑的炎症反应增加,造成神经毒性物质异常堆积,加大老痴风险。

睡眠障碍疾病:造成器质损伤

对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾病,有些典型表现甚至可以作为部分认知障碍疾病的预测因素。

9.快速眼动期睡眠行为障碍:可表现为晚上爱做梦,并在梦中出现暴力行为,如拳打脚踢、床上翻滚等,有时还会伴有愤怒言语或大喊大叫。这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征,可帮助医生预测帕金森病等的发生与进展。存在快速眼动期睡眠行为障碍的患者,患上痴呆症的风险非常高。

10.睡眠呼吸暂停综合征:睡眠中经常打鼾,甚至因呼吸暂停出现窒息感,频繁翻身或惊醒坐起。这类疾病可引起大脑的长期慢性缺氧,导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多,使认知障碍风险大幅上升。

除以上机理外,睡眠障碍导致的其他共患病,如肥胖、抑郁等也会增加痴呆症的发病风险。因此,郁金泰强调,每晚保证适当时长的良好睡眠,对预防认知障碍有着重要作用。从睡眠时长与认知障碍风险关系的“U”型曲线中可以看出,每晚睡6~8小时发生老痴的风险最低,属最佳睡眠时长;如果睡眠少于4小时或超过10小时,风险则会大增。

良好的作息习惯有助于提高睡眠质量,建议做到晚上10点上床睡觉,白天适当午休;睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料。失眠患者应积极就医,明确原因后,通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善;睡眠呼吸暂停综合征患者可采取减肥、侧卧等方式减轻呼吸窘迫症状,必要时须就医,进行呼吸机无创气道正压通气等治疗。

郁金泰特别提醒,一些特殊人群,如长期失眠的老年人和经常需要加班、昼夜颠倒的中年人,客观上较难达到最佳睡眠状态,建议采取针对性改善措施预防老年痴呆,比如,坚持定期体育锻炼、适当补充维生素C、避免头部外伤、定期检查并管理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素。(记者 李爽)



相关推荐
热点推荐
中国身材比例最好的女人,就连超模都对她的身材羡慕不已

中国身材比例最好的女人,就连超模都对她的身材羡慕不已

小兵娱有乐
2022-08-10 15:46:02
罗马主场6万张票已售罄!多人给穆帅泼凉水,不看好他在意甲夺冠

罗马主场6万张票已售罄!多人给穆帅泼凉水,不看好他在意甲夺冠

体育知多少
2022-08-11 07:55:01
马玉琴疑似早已去世,李玉成用库存被揭穿,部分网友在评论区议论

马玉琴疑似早已去世,李玉成用库存被揭穿,部分网友在评论区议论

听听爱影视
2022-08-10 21:18:11
国内油价迎“四连跌”!国际油价上演“过山车”,真跌来了?

国内油价迎“四连跌”!国际油价上演“过山车”,真跌来了?

国是直通车
2022-08-09 18:08:02
芯片半导体行业,正在面临巨大的洗牌

芯片半导体行业,正在面临巨大的洗牌

喻晓
2022-08-11 09:13:28
美国传来噩耗,台湾社会大震动!台蛙们坐不住了!

美国传来噩耗,台湾社会大震动!台蛙们坐不住了!

李荣茂
2022-08-09 13:13:17
中年女人,再怎么打扮,也能看出实际年龄,你怎么看?

中年女人,再怎么打扮,也能看出实际年龄,你怎么看?

绛州四妹
2022-08-10 14:16:43
寻求“更向美方靠拢”,台当局要禁止富士康投资紫光?

寻求“更向美方靠拢”,台当局要禁止富士康投资紫光?

环球网资讯
2022-08-11 06:56:10
曝前国足主帅复出!已到大连赛区,接替将下课洋帅,执教中超豪门

曝前国足主帅复出!已到大连赛区,接替将下课洋帅,执教中超豪门

体坛春秋
2022-08-10 22:34:46
家里马桶被堵,妻子叫来水管工竟掏出60只避孕套,丈夫:不是我用的

家里马桶被堵,妻子叫来水管工竟掏出60只避孕套,丈夫:不是我用的

村头老崔
2022-08-10 13:39:23
蔡英文的反制手段,终于亮出来,大陆专家解读:说实话,都料到了

蔡英文的反制手段,终于亮出来,大陆专家解读:说实话,都料到了

维观纵横
2022-08-06 10:48:12
被周公子崇拜的领导阙总,不抽烟不喝酒,还考取了在职研究生

被周公子崇拜的领导阙总,不抽烟不喝酒,还考取了在职研究生

知秋图影
2022-08-01 19:15:34
1951年,志愿军攻入韩国首都汉城,战士们冲进“独立门”后的影像

1951年,志愿军攻入韩国首都汉城,战士们冲进“独立门”后的影像

兔八哥聊游戏
2022-08-10 15:10:09
芬兰称将停止进口俄罗斯液化天然气

芬兰称将停止进口俄罗斯液化天然气

界面新闻
2022-08-10 16:46:23
油价再跌2元,8月10日油价新调整,全国92/95号汽油和柴油售价

油价再跌2元,8月10日油价新调整,全国92/95号汽油和柴油售价

车圈儿小见解
2022-08-10 13:43:00
又一噩耗传来,美发生两起飞机相撞事故,包括美议员在内全部遇难

又一噩耗传来,美发生两起飞机相撞事故,包括美议员在内全部遇难

柴叔情感世界观
2022-08-10 17:28:35
赵露思卖馄饨旧照被曝光,在宝岛读书时人气就很旺,老师们超喜欢

赵露思卖馄饨旧照被曝光,在宝岛读书时人气就很旺,老师们超喜欢

念寒娱评
2022-08-08 20:20:26
1998年四川一起父占子妻引发的家庭伦理悲剧

1998年四川一起父占子妻引发的家庭伦理悲剧

从前从前有个人
2022-08-11 03:43:55
更大的危机来临!多国再次卷土重来,中国连夜落下三步大棋,西方恍然大悟:我们都被骗了

更大的危机来临!多国再次卷土重来,中国连夜落下三步大棋,西方恍然大悟:我们都被骗了

环球新军事
2022-08-06 14:15:07
他曾担任副总理,1976年立下大功,大力支持改革开放,儿子是少将

他曾担任副总理,1976年立下大功,大力支持改革开放,儿子是少将

悟空谈历史
2022-08-10 22:49:32
2022-08-11 11:32:49

头条要闻

FBI"抄家"细节:专挑特朗普不在时行动 避免给他戴手铐

头条要闻

FBI"抄家"细节:专挑特朗普不在时行动 避免给他戴手铐

财经要闻

体育要闻

杜兰特逼宫蔡崇信,恐怕只剩一招了

娱乐要闻

毫无自由?方媛化妆间疑被郭富城安摄像头

科技要闻

微博CEO吐槽iPhone数字电量:容易误导

汽车要闻

里子面子全有了 新款极氪001还有啥不一样?

态度原创

手机
时尚
教育
本地
公开课

手机要闻

Note系列曲终人散,三星要用折叠屏讲一个“性感的故事”

5毛钱的东西转手就卖3千 这是艺术还是坑人?

教育要闻

由剑南春赞助,2022年网易教育高考特别报道

本地新闻

旅行新蜜蜂:我们乐队就是个兴趣小组

公开课

黑海到底有多恐怖?200米以下与世隔绝

进入关怀模式