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每天1万步就能减肥?这可能是个误区!

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每天走1万步,不吃鱼肉只吃水果就能减肥?这些你想当然的健身减肥方式,可能正在把你带到一个减肥的误区里去。

最近几天,九龙坡区社会体育指导员理论培训在区教师进修学院举行。9位国家级社会体育指导员给来自全区16个项目的170名参训人员集体授课。

该区体育局工作人员说,170名参训人员是全区的社会体育指导员,今后将到社区指导居民科学锻炼。

如何才算科学锻炼呢?在授课现场,记者也了解了一下锻炼应该注意的事项。

▲姿势正确才能强健身体

运动健身时可自制营养液

理论培训课上,国家级社会体育指导员牟显明提出了一些科学的健身知识,感兴趣的市民可以跟着学。

比如,运动健身时,需要补充大量水分,最好喝白开水矿泉水,也可以自己调制营养液,比如加入单糖或者是维生素C,自己调口感。此外,大量运动后可以通过泡脚泡澡来消除疲劳,第二天有比赛的市民除外。

1万步并非适用于每个人

市民经常在朋友圈晒步数,牟显明说,“1万步并非适用于每个人。”日常活动少或体质差者可选择4000步到7000步的目标,相当于1万步的活动量可通过日常生活和工作中的活动、步行或骑自行车出行和体育锻炼等途径达到。

靠不吃晚饭减肥不可取

针对市民关心的减肥问题,牟显明提出了几个误区。很多人认为常用的快速

减肥方式就是脱水,节食、节水等措施就能达到。

但是减掉的成分主要是水,对体内脂肪本身并无实质性作用。进食和饮水后,体重很快就会反弹。如果反复进行,给健身者带来的不仅是身体上的伤害,更多的是对减肥信心的打击,造成更大的心理压力。

“不吃晚饭也是一种不可取的减肥方式。”牟显明指出,禁食是减肥的捷径,这是一个误区。如果大幅度降低热量摄入,身体就会陷入一种饥饿状态,从而使基础代谢消耗下降,即使吃得少,最终还是会影响减肥效果。

多运动不一定能减肥

还有一种误区,认为只要多运动就能减肥。但是有些人参加了运动,体重不减反而增加了,这是因为减肥最基本的原理是能量负平衡,即热能消耗要大于热能摄入。运动后大吃大喝,不加控制,补充的能量远远超出消耗的能量,减肥效果自然不好。“运动减肥既要坚持锻炼,又要适当节食,才是正确的减肥方法。”

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