#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

每天1万步就能减肥?这可能是个误区!

0
分享至

每天走1万步,不吃鱼肉只吃水果就能减肥?这些你想当然的健身减肥方式,可能正在把你带到一个减肥的误区里去。

最近几天,九龙坡区社会体育指导员理论培训在区教师进修学院举行。9位国家级社会体育指导员给来自全区16个项目的170名参训人员集体授课。

该区体育局工作人员说,170名参训人员是全区的社会体育指导员,今后将到社区指导居民科学锻炼。

如何才算科学锻炼呢?在授课现场,记者也了解了一下锻炼应该注意的事项。

▲姿势正确才能强健身体

运动健身时可自制营养液

理论培训课上,国家级社会体育指导员牟显明提出了一些科学的健身知识,感兴趣的市民可以跟着学。

比如,运动健身时,需要补充大量水分,最好喝白开水矿泉水,也可以自己调制营养液,比如加入单糖或者是维生素C,自己调口感。此外,大量运动后可以通过泡脚泡澡来消除疲劳,第二天有比赛的市民除外。

1万步并非适用于每个人

市民经常在朋友圈晒步数,牟显明说,“1万步并非适用于每个人。”日常活动少或体质差者可选择4000步到7000步的目标,相当于1万步的活动量可通过日常生活和工作中的活动、步行或骑自行车出行和体育锻炼等途径达到。

靠不吃晚饭减肥不可取

针对市民关心的减肥问题,牟显明提出了几个误区。很多人认为常用的快速

减肥方式就是脱水,节食、节水等措施就能达到。

但是减掉的成分主要是水,对体内脂肪本身并无实质性作用。进食和饮水后,体重很快就会反弹。如果反复进行,给健身者带来的不仅是身体上的伤害,更多的是对减肥信心的打击,造成更大的心理压力。

“不吃晚饭也是一种不可取的减肥方式。”牟显明指出,禁食是减肥的捷径,这是一个误区。如果大幅度降低热量摄入,身体就会陷入一种饥饿状态,从而使基础代谢消耗下降,即使吃得少,最终还是会影响减肥效果。

多运动不一定能减肥

还有一种误区,认为只要多运动就能减肥。但是有些人参加了运动,体重不减反而增加了,这是因为减肥最基本的原理是能量负平衡,即热能消耗要大于热能摄入。运动后大吃大喝,不加控制,补充的能量远远超出消耗的能量,减肥效果自然不好。“运动减肥既要坚持锻炼,又要适当节食,才是正确的减肥方法。”

相关推荐
热点推荐
成本2亿,18位明星出演,首日票房仅851万,国庆档最惨新片诞生了

成本2亿,18位明星出演,首日票房仅851万,国庆档最惨新片诞生了

快嘴嘚吧嘚
2022-10-01 09:28:07
月薪三千美元对美国人来说,相当于我们的月薪三千块吗?

月薪三千美元对美国人来说,相当于我们的月薪三千块吗?

历史大爆炸呀
2022-10-03 00:48:54
英超最新积分战报:曼城掀翻曼联,紧追领头羊,利兹联10人险平

英超最新积分战报:曼城掀翻曼联,紧追领头羊,利兹联10人险平

足球狗说
2022-10-03 01:55:19
李静跟男闺蜜一起日本旅游,人生难得一知己,把握交往的度和分寸

李静跟男闺蜜一起日本旅游,人生难得一知己,把握交往的度和分寸

80年代青春故事
2022-10-02 16:02:27
理想给你的“120平米三居”,你满意吗?

理想给你的“120平米三居”,你满意吗?

车云网
2022-10-02 11:04:24
惋惜、不舍!石老人上半部分坍塌了!官方回应……

惋惜、不舍!石老人上半部分坍塌了!官方回应……

青岛晚报
2022-10-03 14:33:17
陈数和继子十指相扣,两人同框像真母子,陈数真是模范继母!

陈数和继子十指相扣,两人同框像真母子,陈数真是模范继母!

柒小动画
2022-10-02 10:34:40
娶对了!威廉王储身边这么一个厉害的妻子,绝对是王后的最佳人选

娶对了!威廉王储身边这么一个厉害的妻子,绝对是王后的最佳人选

益智小测试
2022-10-03 13:11:17
“打飞机” “乳交” “口交” “肛交” 等究竟算不算卖淫嫖娼?司法解释这样说....

“打飞机” “乳交” “口交” “肛交” 等究竟算不算卖淫嫖娼?司法解释这样说....

医殇
2022-09-14 19:36:51
1892年,李鸿章小妾长得清秀端庄,颜值在清朝也是一等一的美人了

1892年,李鸿章小妾长得清秀端庄,颜值在清朝也是一等一的美人了

娱乐意林lin
2022-09-30 15:28:50
刘德华一生中和这三个人不和, 其中一位没想到是她

刘德华一生中和这三个人不和, 其中一位没想到是她

娱真香
2022-10-01 18:47:08
俄军曝光在乌东重镇利曼失利原因,俄罗斯失守利曼意味着什么?

俄军曝光在乌东重镇利曼失利原因,俄罗斯失守利曼意味着什么?

凤凰卫视
2022-10-03 12:05:56
美巨头被彻底赶出中国!曾扬言:绝不培养中国员工

美巨头被彻底赶出中国!曾扬言:绝不培养中国员工

沐沐沐子
2022-10-03 02:17:30
10月起:猪价突变!11~12月份:粮价、猪价!冰火两重天?

10月起:猪价突变!11~12月份:粮价、猪价!冰火两重天?

拾月儿
2022-10-03 08:22:38
男生的「牛奶」进入女生体内,会有哪些奇妙的感受?

男生的「牛奶」进入女生体内,会有哪些奇妙的感受?

生命宝典
2022-10-02 15:30:02
87《红楼梦》她比“黛钗”都美,为了不抢戏,杨树云特意把她化丑

87《红楼梦》她比“黛钗”都美,为了不抢戏,杨树云特意把她化丑

娱乐框框框框
2022-10-03 13:15:29
逃离杭州,自驾1.2小时,到达浙江隐世的小县城,来了想住下养老

逃离杭州,自驾1.2小时,到达浙江隐世的小县城,来了想住下养老

天空以北
2022-10-03 14:47:12
唯一和姚明合影像正常人的也就奥尼尔和加索尔

唯一和姚明合影像正常人的也就奥尼尔和加索尔

热爱篮球的藤原拓海
2022-10-02 23:02:58
大西洋拍摄到一条巨型鲨鱼跟着轮船,体长十几米,疑似是一条姥鲨

大西洋拍摄到一条巨型鲨鱼跟着轮船,体长十几米,疑似是一条姥鲨

淘里淘气
2022-10-03 00:50:42
又见证历史!申城今夏第50个高温日!150年来头一回!南北两重天!中央气象台寒潮+高温+暴雨三警齐发

又见证历史!申城今夏第50个高温日!150年来头一回!南北两重天!中央气象台寒潮+高温+暴雨三警齐发

新民晚报
2022-10-03 15:22:43
2022-10-03 19:40:49

头条要闻

仅11天英政府就"扛不住了" 特拉斯表态:我们明白了

头条要闻

仅11天英政府就"扛不住了" 特拉斯表态:我们明白了

财经要闻

体育要闻

他用足球,为伊朗搭起了一座桥

娱乐要闻

霍启刚郭晶晶全家假期出游 坐缆车合影

科技要闻

为何获诺奖?他开创了古基因组学研究人类进化

汽车要闻

续航483km 雪佛兰探界者EV或将广州车展首发

态度原创

数码
时尚
手机
艺术
旅游

数码要闻

外星人推出新曲面QD OLED显示器和TKL游戏键盘

郑秀文周杰伦权志龙 看秀的造型比秀场还精彩

手机要闻

苹果高管接受日媒采访时谈及iPhone 14 Pro的灵动岛设计理念

艺术要闻

中国画美在:神、情、意、趣!

旅游要闻

平潭岛,是我最后的夏天

进入关怀模式