#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

别在生气时进餐 科学午餐这样吃

0
分享至

首先,健康饮食最重要的一点:

千万别在生气时进餐。如果生气时进食,发生胃肠功能紊乱、消化不良的危险性,是情绪良好时进餐的1.5倍。

所以,午餐前一定要调节好自己的心境,暂时忘却上午已经发生的事情,也不要思虑下午即将发生的事情,把午饭时间安安静静地留给自己。

换句话说,午餐要吃出一种境界—午餐的半小时是专属于自己的,它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态,它只属于你和你的食物。

午餐如何搭配,才是科学健康的呢

1. 主食适量。成年男性保证2 ~3两(100 ~150克)主食,女性保证1 ~2两(50 ~100克)主食。主食可以换着样吃,米饭、馒头、 花卷、面条、包子、水饺等,粗细搭配,还可以搭配粥。

2. 动物类食物适量。一般情况下, 一顿午餐要包含1 ~2两(50 ~100克 )的瘦肉 或者2 ~3两(100 ~150克)的鱼虾。这些食物富含优质蛋白和胆碱,可使人头脑敏锐,对增强记忆和理解能力都有重要作用。

3. 蔬菜适量。午餐至少要有半斤(250克)蔬菜。一碗面 条或米线中的蔬菜含量是绝对 不够的。

而且,蔬菜不等于绿叶菜,还要加一些红色、橙色、紫色的蔬菜,比如番茄、南瓜、茄子、紫甘蓝等。吃菜要“好色”。

午餐的六个误区

第一个误区:午餐后吃水果。因为餐后马上吃水果,水果没有办法迅速进入肠道,起不到应有的营养作用。而且,食物本身就有不小的血糖负荷,如果再增加水果,就更控制不住了。

正确的午餐顺序应该是喝水→少量水果→多吃些蔬 菜→肉类和豆制品→ 一定量主食。

水果可以放到两餐中间吃,比如上午10点或下午4点左右。这种顺序很健康,而且还能减肥。

第二个误区:经常食用四大“午餐魔王”。这四大午餐魔王就是盖浇饭、洋快餐、汤泡饭、擦锅饭。

盖浇饭是菜饭不分离的状态,你吃它就会把那些用来调味的油和盐的集合体,伴着米饭和菜一同吃进胃里,可谓高盐、 高油、高糖、高能量!

洋快餐主要以油炸食物为主,明显“三高三低”,即高能量、高蛋白、高脂肪;低矿物质、低维生素、低膳食纤维。

汤泡饭容易让人把米粒整个吞到胃里,这会给胃带来巨大的负担,经常汤泡饭,容易引发消化不良。

擦锅饭就是炒完一锅菜出来,锅里还有些油渣,这时把米饭或者馒头放入,吸走最后的油水。这看似不浪费,实际上却让主食的能量大大提高;长此以往,高血脂、高血压、冠心病难以避免。

第三个误区:午饭过饱。这会让身体中血液集中到肠胃来帮助食物的消化吸收,延长大脑缺血缺氧时间,从而影响下午工作和学习,午饭“七分饱” 即可。

第四个误区:吃完午饭就睡觉。如果吃完午饭立即睡觉,吃进去的食物很难消化,长期如此,会让热量在体内囤积造成肥胖。

正确的方法,应该是饭后一小时才能午睡。但是,很多上班族做不到这一点,可以在饭后休息一小会儿后,散步15 ~30分钟, 减轻困乏状态。

第五个误区,饭后完全不动或剧烈运动。饭后完全不动,就会肥胖;饭后剧烈运动,就会造成消化不良和吸收不良,导致慢性胃病。

饭后正确的运动方式是散步,可以达到吃动平衡的状态,既防止肥胖,又可避免午后困倦。正所谓“饭后百步走,能活九十九”。

第六个误区:饭后开车。就算你是老司机,也无法避免大脑缺氧现象。饭后开车,容易困倦,请谨慎再谨慎!

相关推荐
热点推荐
秋高气爽秦岚

秋高气爽秦岚

刚刚
2022-09-25 15:17:49
缅甸一工业区附近,一女子被装在编织袋内,生前疑遭虐待

缅甸一工业区附近,一女子被装在编织袋内,生前疑遭虐待

缅甸中文网
2022-09-24 12:14:32
这才是俄军真实战力,8架图95战轰掠过,至少抛投80吨弹药

这才是俄军真实战力,8架图95战轰掠过,至少抛投80吨弹药

铁血观世界
2022-09-22 17:46:23
再看辽宁舰满载,24架歼15晒太阳并非摆拍,中型机数量并没有优势

再看辽宁舰满载,24架歼15晒太阳并非摆拍,中型机数量并没有优势

航天信息港
2022-09-25 15:05:32
中俄历史性一幕诞生后,王毅在纽约会见一位大人物,美国没有料到

中俄历史性一幕诞生后,王毅在纽约会见一位大人物,美国没有料到

前沿时刻
2022-09-25 09:07:32
马来西亚商人用性服务和贿赂,几乎掌控美国海军。如今,栽了

马来西亚商人用性服务和贿赂,几乎掌控美国海军。如今,栽了

英国那些事儿
2022-09-24 23:04:02
杨丞琳也太“诱人”了,风姿绰约出水芙蓉,轻松迷倒李荣浩

杨丞琳也太“诱人”了,风姿绰约出水芙蓉,轻松迷倒李荣浩

清夫说娱
2022-09-25 14:31:47
钓鱼场变淫窝,“年轻姑娘陪钓,加1000有特殊服务,还有外国妞”

钓鱼场变淫窝,“年轻姑娘陪钓,加1000有特殊服务,还有外国妞”

王小乖
2022-09-19 19:25:02
直抵防疫一线察实情,马兴瑞要求:不能“一刀切”、不作为

直抵防疫一线察实情,马兴瑞要求:不能“一刀切”、不作为

新疆的故事
2022-09-25 16:18:38
富士康拆除产线!iPhone 14或将成史上销量最差机型:苹果清库存计谋失败

富士康拆除产线!iPhone 14或将成史上销量最差机型:苹果清库存计谋失败

快科技
2022-09-24 11:00:18
广州最新通知:明天8时起,开放预约

广州最新通知:明天8时起,开放预约

颖火虫
2022-09-25 13:09:07
上海一男子在某网红饭店吃北京烤鸭时,发生一件让人气愤的事情

上海一男子在某网红饭店吃北京烤鸭时,发生一件让人气愤的事情

落叶随风1987
2022-09-25 07:53:53
俄军突击分遣队指挥官,阿列克谢·纳金被清算

俄军突击分遣队指挥官,阿列克谢·纳金被清算

真相and常识
2022-09-25 09:03:56
进行性生活,女性最晚可到多大年纪?别不好意思,男女都要清楚

进行性生活,女性最晚可到多大年纪?别不好意思,男女都要清楚

老王健康知识
2022-09-13 10:34:11
全国最能吃辣的10个省份!

全国最能吃辣的10个省份!

小刺赶海日记
2022-09-04 14:54:17
定点清除乌奸:“海马斯”战力飙升,扎哈罗娃威胁打击美国本土

定点清除乌奸:“海马斯”战力飙升,扎哈罗娃威胁打击美国本土

鹰眼Defence
2022-09-25 18:23:59
林豆豆今年77岁,晚年在北京低调生活,如今把干妈接来为她养老

林豆豆今年77岁,晚年在北京低调生活,如今把干妈接来为她养老

慢聊的历史
2022-09-21 11:42:29
江青去世12年才下葬,墓地距离毛主席纪念堂仅17公里,这是为何

江青去世12年才下葬,墓地距离毛主席纪念堂仅17公里,这是为何

猫眼观史
2022-09-09 11:01:19
中国人为什么偷渡柬埔寨?真相让你大吃一惊

中国人为什么偷渡柬埔寨?真相让你大吃一惊

探索这个世界
2022-09-25 08:45:09
香港出境航班浏览人次一夜激增120倍,目的地首选新加坡

香港出境航班浏览人次一夜激增120倍,目的地首选新加坡

新加坡眼
2022-09-24 17:20:26
2022-09-25 20:28:49

头条要闻

历经6天"地毯式"水陆搜寻 黄浦江的暹罗鳄终于落网了

头条要闻

历经6天"地毯式"水陆搜寻 黄浦江的暹罗鳄终于落网了

财经要闻

体育要闻

调查乌度卡: 只是出轨?为何全联盟炸锅?

娱乐要闻

黄圣依杨子被曝已离婚,侄女直播回应

科技要闻

大涨!iPhone 14发售一周天猫销售数据曝光

汽车要闻

小鹏G9购买指南 蔚小理该如何选择

态度原创

游戏
亲子
数码
旅游
健康

魔兽世界怀旧服:WLK升级巨大福利

亲子要闻

养娃除了“鸡”,居然还能有“松弛感”

数码要闻

Apple Watch Ultra内部拆解全纪录,看看它和前几代有何不同

旅游要闻

藏在"珠峰之乡"的边境小城 遗世独立

被海蜇蛰伤,千万别做这个动作

进入关怀模式