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二十四节气:小雪时节别感伤 多晒太阳喝鸡汤

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(原标题:二十四节气丨小雪时节别感伤,多晒太阳喝鸡汤)

二十四节气:小雪时节别感伤 多晒太阳喝鸡汤

今天是二十四节气的小雪。“十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪”。北京海淀医院中医科主治医师王颖提醒,小雪过后,气温持续走低,除防寒保暖避免感冒外,调养精神、保持心情舒畅亦十分重要。

预防抑郁可多晒太阳,注意精神调养

现代医学研究发现,与抑郁症相关的神经递质中,脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。当日照时间减少,引起抑郁症患者脑内5-羟色胺也会缺少,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

王颖介绍,从中医的角度讲,抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化,这种变化是对客观外界事物的不同反映,属正常的精神活动,也是人体正常的生理现象,一般情况下并不会致病。“只有在突然、强烈或长期持久的情志刺激下,才会影响到人体的正常生理,使脏腑气血功能发生紊乱,导致疾病的发生。”

王颖认为,小雪时节,适度的精神调养有助于防治抑郁症,可以经常参加一些户外活动,多晒太阳,多听音乐。

香蕉、牛奶、菠菜等食物可改善情绪

王颖表示,小雪时节,除要注意清淡饮食外,还应多摄入可以改善心情的食物。

“菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色蔬菜,这些食物含有叶酸,可抵抗抑郁;香蕉富含色胺酸和维生素B6,可振奋精神、增加信心;牛奶可使人减轻紧张焦虑;坚果(核桃、花生、杏仁等),富含微量元素硒、锌、铜,可改善情绪。”王颖说。

对于免疫力低下的人群,王颖建议可通过摄入鸡汤的手段来提高其免疫力。“秋冬季喝些鸡汤有助于提高人体免疫力,防感冒。鸡汤有温补作用,有炎症的人要少喝。”王颖补充道。

清炖鸡汤的方法是将鸡肉块放入沸水中汆烫去血水备用;锅中加水放入鸡肉块、姜、葱段,烧开后,放料酒,加入适量醋,既可去腥,又能促进钙质发挥;小火2小时煨烂,出锅时加入盐调味即可。(记者 张兆慧)

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