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湿冷天气唱主角 这份养生指南请查收

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(原标题:雨雪+大风+降温!湿冷天气唱主角,这份养生指南请查收)

河北省气象台预计,受冷空气影响,11月17日至18日,河北省将有一次明显降水天气过程,大部分地区累积降水量可达中雨,西部和东北部地区局部可达中到大雨,张家口坝上的东部地区及承德坝上有大雪到暴雪。


18日至19日,河北东部和北部地区将有偏北风4到6级,阵风7级,沿岸海域和沿海地区有偏北风6到7级,阵风9级,全省最低气温将持续下降。

冷空气来袭,怎么吃才健康

天冷时,人的食欲大增,自制力较差者很容易吃多,以致于超出脾胃承受能力。这种情况,通过清淡饮食、多吃蔬果等办法就可快速缓解。

  • 低盐饮食

成年人一日盐的摄入量建议不超过6g。少吃腌制熏制食品;临起锅时再放盐调味来控制盐的用量;使用蘸料碟,如白切、白灼等烹饪方式减少盐的摄入。


  • 坚持摄入水果

水果中有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多酚类植物抗氧化物质等有益健康的成分。所以,冬天也应该坚持摄入水果,而且应注意“适量吃”和“吃多样”,如果怕凉,可以适当加热,或者提前拿到温度高一点的环境里放到能接受的温度再吃。

冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类,核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材,这些都是很好的冬季应季养生食品。

  • 多吃黑色食物

黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂,它能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。因此,多吃黑色食物对于预防冬季多发的心血管疾病也能起到一定作用。

冬季不能一味“贪热”,这些养生误区要避开

  • 冬季饮食不能一味“贪热”


寒冬腊月,许多人偏爱吃火锅、烤红薯等抵御严寒。但是你知道吗?冬季饮食一味地“贪热”,会对我们的健康造成危害哦!

“贪热”可能烫伤口腔黏膜。口腔黏膜是我们口腔的第一道防线,虽然它对高温不敏感,但是口腔黏膜不耐烫,遇到高温容易被烫伤。

“贪热”可能损伤食道。食道表面的上皮细胞比口腔的还要娇嫩,过热的饮食经过时,会损伤食道。

“贪热”可能会增加食道癌风险。过烫的食物在经过食管时,会烫伤黏膜上皮,导致破损、溃烂、出血。如果经常食用烫食,这些部位就会反复受伤,反复受到不良的刺激,长此以往很可能出现病变甚至癌变。

  • 冬季运动别忘先热身


秋冬季节气温低,人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩,血循环外周阻力加大,左心室和脑部负荷加重,引起血压升高,增加心脑血管疾病或运动损伤的风险。

因此冬季运动要尤其注意热身,让自己的肌肉纤维以及神经和肌肉的调动系统能充分协调起来。

  • 泡脚虽好,却不一定适合你

人冷先冷脚,为什么寒冷总是从脚部开始?中医认为,天为阳、地为阴,头为阳、脚为阴,气为阳、血为阴,人体最重要的三条阴经(足少阴肾经、足太阴脾经和足厥阴肝经),都汇集于脚部。如果脚部血液流动缓慢了,肾、肝、脾功能会受到一定影响,整个人体供血就会不足,这时人就会感觉到浑身发冷,四肢无力。因此,泡脚可以促进局部血液循环,驱寒保暖。

泡脚水温适宜在39至42℃,即稍高于人体正常体温,一般在15分钟左右,不超过半个小时。但是皮肤溃破、高血压、糖尿病、血糖偏低、关节红肿热痛等患者不宜泡脚或者长时间泡脚。

  • 枸杞保温杯正确使用说明书


枸杞具有滋补肝肾,滋肾养血的作用。从药理机制来说,枸杞含有多种氨基酸、维生素,对于人体滋补肝肾甚至抗衰老方面都有一定的作用,但是它只是一个保健用品,不能用来代替药品治病。泡枸杞时,水温如果过高可能会破坏其维生素成分,过低则可能无法完全提取其成分,一般以60至80℃为佳。

需要提醒的是,有发烧感冒等症状或脾胃虚弱长期腹泻的人群不适合泡枸杞饮用。

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