（原标题：洗热水澡、运动、数羊，你的助眠方法可能都用错了）
秋冬光照减少，万物萧条，人们往往会产生抑郁情绪，此时更容易成为“失眠季”。该睡时不睡，该醒时不醒，时间一久，就会出现睡眠节律、昼夜节律紊乱。
上海市中医医院内科主任医师许良指出，“失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。”因此，许良对这些人群的建议是：别把能否睡着太当回事。“睡眠是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，反倒能自然而然地入睡。”
三大失眠问题困扰市民
目前，有三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。许良主任介绍说，睡眠障碍可发生于任何年龄段，以中老年人居多，不过近来，90后、00后中有睡眠困扰的人也越来越多。
“中老年人失眠大多和本身患有生理疾病以及心理创伤有关，比如脾胃不好、肝脏不好、心理疾病等；而年轻人睡眠困扰则多与他们的作息习惯有关，如熬夜、沉溺游戏、日夜颠倒等。”许良主任表示，如今失眠患者有年龄前移的趋势，门诊中甚至常常遇到不足十岁的小患者。
用错方法 错失睡眠黄金7小时
许良主任表示，睡眠的黄金7小时是晚上11时至清晨6时，尤其是凌晨3时以前的睡眠是深度睡眠集中的时间段，很多机体重大生理功能，诸如激素水平的恢复、免疫因子的调节，都是在这个时间段内完成的。而3～4点以后，深度睡眠则相对较少。为了健康，应提倡抓住黄金7小时，按时上床睡觉。
有人说洗热水澡、运动劳累、数羊可以催眠，但并非人人适宜。许良主任认为，长时间用太热的水洗澡，会促进自身血液循环，使人更加兴奋，难以入眠。他建议刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己热量散失一下再睡觉。
“很多市民都有一定的健康知识，每天能走一万步，但尽量不要集中在睡前，应当在一天中分开进行”，许良主任表示，临睡前过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。
而数羊更是不可取，尤其对于遇事更为敏感的失眠患者而言，数羊时大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，太刻意想获得睡眠，反而达不到效果，无法产生睡意。
建议市民可以在睡前听一些舒缓的轻音乐，放空大脑以帮助睡眠。
食疗方促进睡眠能静心
对于失眠患者来说，有没有物美价廉的食疗方呢？许良主任推荐了一款莲子百合茶。用莲子50克、百合20克，熬煮汤水喝。莲子芯能泄心火，制作时莲子应当带衣带芯。该茶主治心肾不交，市民在熬煮时，也可以根据自身情况增添一些桂圆。
此外，当下正是膏方进补的时节。许良主任表示，失眠患者使用膏方，应以“清膏”为主，“膏方是汤药的浓缩，而非大量补药。使用的是平肝健脾、补肾安神的方法调理患者疾病，一张膏方可以服用两个月左右。” 记者 梅一鸣
本文来源：新民晚报
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