网易首页 > 网易河北 > 正文

一日之计在于晨 顺时养生从早养胃开始

0
分享至

(原标题:一日之计在于晨,顺时养生从早养胃开始)

编者按:一年之计在于春,一日之计在于晨,顺时养生就这么容易。

辰时养胃(早上7~9点),此时胃经当令。这个时间人体的胃肠消化吸收最强,是营养输送到各个器官,滋养脏腑的最佳时刻。辰时也是天地阳气最旺的时候,气血流注于胃经,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。《素问·经脉别论》中记载:“食气入胃,散精于肝,淫气于筋。食气入胃,浊气归心,淫精于脉,脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉,输精于皮毛,毛脉合精。”可见,养生要从养胃开始。

辰时养胃要注意以下几点:1.早餐要吃热的食物。人体气血得热则行,遇寒则凝,摄入冰冷的食物会使气血不畅,从而“内伤脾胃,百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀,谷类食物吸收后能快速补充能量,另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等,适当吃点果蔬。3.避免太油腻。吃太多肉类或太油腻的食物,会加重胃肠负担,可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。

午时养心(11~13点),此时心经当令。《素问·灵兰秘典论》中提到:“心者,君主之官,神明出焉。”午时是人体阴阳交替、气血交换之时,《黄帝内经》中记载:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,午时是人体阳气最旺盛的时候,而此时阴气初生,可以小睡一会儿,使身体平衡过渡。午睡醒来可以搓搓手,手心有一个心包经的大穴——劳宫穴,搓揉该穴能提神醒脑,下午不易疲劳。

未时护肠(13~15点),此时小肠经当令。《黄帝内经》有云:“小肠者,受盛之官,化物出焉。”小肠是食物消化和吸收的主要场所,将食物中的营养精微吸收,通过脾的运化滋养全身,并将消化后的糟粕传送到大肠。而这一切都是在小肠阳热的作用下完成。但现在很多人因为经常熬夜,导致阳气不足,小肠就会吸收不好,所以养好小肠最主要的是养好其阳气。

养好小肠经可以在小肠经上做些按摩导引,或做些缓和的运动,比如甩甩手臂,按揉少泽(在小指外侧指甲角旁)、阳谷(手腕外侧,小鱼际根部,腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处)二穴。古人最常用的方法是灸关元穴(肚脐下四横指处),关元是小肠募穴,修行之人俗称丹田,常灸关元可以补充阳气,强身健体。

申时养膀胱(15~17点),此时膀胱经当令。膀胱经循行路线起于头,经过背部,下行到脚,是人体行程最长、穴位最多的经脉,主要有两大重要作用:既是人体阳气的仓库,又是人体排泄废物的通道。所以,应保持膀胱经的通畅以排毒顺畅,储备更多阳气,保持人体阳气充足。正如《黄帝内经》所说:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰。”阳气充足,人体就健康。申时也是人体记忆力、判断力最活跃的时候,所以,日常生活中可以把相对重要且耗费脑力的工作安排在这个时间段做。

经常捶捶肩背,可以帮助疏通膀胱经。膀胱经上有两个重要而易操作的穴位,委中穴(腘窝横纹正中)和承山穴(小腿肚正中,按揉时有酸胀感的地方),按揉此二穴可以缓解疲劳,治疗腰腿酸痛。

劳宫灸天柱:先把两手掌心(劳宫穴)互相搓两三分钟,然后两手五指交叉放在脑后,捂住后颈部的天柱穴(后颈部后发际正中线上半寸,往两旁各1.3寸处:中指第二节为1寸),可疏通心经与膀胱经,起到解除疲乏的效果。

酉时养肾(17~19点),此时肾经当令。《黄帝内经》上说:“肾者,作强之官,技巧出焉,肾为先天之本”。肾藏精,主骨生髓,人体的衰老也与肾有密切关系,肾是人体最重要的器官之一。养肾最重要的就是要藏精,保持肾精充盈,肾经气血就旺盛,人就光彩照人、精力充沛。酉时是养肾的最好时间,最简单的方法就是揉耳朵。中医认为肾开窍于耳,按揉耳朵可以保护肾脏,同时耳朵上有很多反应点,现在贴耳穴、耳针等方法就源于此,所以按揉耳朵有很好的健身效果。

酉时饮食应少量、清淡,且饭后喝一杯温开水,不但能帮助消化和排泌,还可以清洗肾和膀胱,减少患肾结石、肾炎的概率。另外,小孩儿如果在该时间段发低烧,往往提示肾气虚损,就要引起家长注意了,建议及时中医调理。

经常按揉耳朵,但注意按揉的时候手尽量是温的,而且每次要揉到耳朵发热才有效果,尤其在申时按揉效果最佳,当然在其他时间段按揉也是很好的。按揉涌泉穴(在脚底,中趾尖与脚跟的上1/3处),可睡前洗完脚,两手拇指点按该穴,可起到强腰固肾的效果。提肛和叩齿,这是养肾的好方法。以上方法简便易行,贵在坚持。

戌时护心(19~21点),此时心包经当令。此时气血流注于心包经,心包具有保卫心脏并能反映心脏某些功能。在中医理论中,心包代心受邪,是心脏外近身护卫。

所以要想有个好心脏,强大的心包经是必不可少的。养好心包经最简单易行的方法就是按揉心包经,心包经循行刚好就在手臂内侧正中,好记好操作。

心包经有个穴位叫内关穴(在腕横纹正中上三横指宽处),该穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗,提示心包经堵塞不畅,要注意心脏疾病发生。

有几个重要穴位可以经常按压以保养心包经:内关穴(在腕横纹正中上三横指宽处),经常按压,可以安神。劳宫穴(手握拳,中指与无名指指根之间的位置),戌时按揉这两个穴位,可以起到养心降压的作用。天池穴(乳外1寸、前正中线旁开5寸处),按摩时,可用双手拇指或中指的螺纹面或指端适当轻缓柔和按摩两侧天池穴,对时常胸痛、胸闷的患者很是适合。郄门穴(前臂掌侧,大约在腕横纹上5寸附近),当心脏不舒服的时候,就可以用指尖用力按压郄门穴,间断按压此穴,可缓解不适症状。当然,保持心情舒畅至关重要。

亥时养百脉(21~23点),此时三焦经当令。亥时入眠,百脉皆能得以濡养,阴阳协调,则身体健康。亥时安静入睡,百脉可以得到休养生息,三焦经气血充足,运气行水的功能可以得到充分发挥,人体各个部位都能分配到元气,第二天醒来才能精力充沛。

睡前做3件事有助眠作用。1.以指当梳:中医推拿功法中有一招叫“拿五经”,晚上睡前可将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以疏通五经,改善头部血液循环。2.温水泡脚:人体的肾经起于足下,温水泡脚可以温养肾经,达到补肾作用。3.捶背:“晚捶背,好入睡”,睡前可请家人帮忙,自上而下或自下而上轻拍轻叩背部,速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内即可。(资料来源:生命时报、中国医药报)

相关推荐
热点推荐
又一场假球?澳大利亚捡到对手小纸条,迅速变阵,挤掉丹麦进16强

又一场假球?澳大利亚捡到对手小纸条,迅速变阵,挤掉丹麦进16强

三十年莱斯特城球迷
2022-12-02 17:34:05
韩媒:批量生产232层NAND闪存,中国企业的技术追赶也太快了!

韩媒:批量生产232层NAND闪存,中国企业的技术追赶也太快了!

千羽杂谈
2022-12-03 09:26:02
超过80000台发电机已交付乌克兰

超过80000台发电机已交付乌克兰

宇宙的起源
2022-12-03 00:06:18
1987年,这个帅气男孩即将被押赴刑场枪决,为了凑齐彩礼钱抢银行

1987年,这个帅气男孩即将被押赴刑场枪决,为了凑齐彩礼钱抢银行

哈喽电竞
2022-12-03 08:05:22
“吃一顿饭,做4次爱”:2022最恶心的男人出现了!

“吃一顿饭,做4次爱”:2022最恶心的男人出现了!

黎兜兜
2022-09-15 20:39:33
56岁"金融虎"落网记:贪17亿,自设"黄金屋",与香港情妇生双胞胎

56岁"金融虎"落网记:贪17亿,自设"黄金屋",与香港情妇生双胞胎

清竹雅韵
2022-12-02 16:51:02
兰州市教育局辟谣:网传“兰州市中小学12月5日起复课”是虚假信息

兰州市教育局辟谣:网传“兰州市中小学12月5日起复课”是虚假信息

环球网资讯
2022-12-03 13:53:29
停止!西安叫停方舱医院建设

停止!西安叫停方舱医院建设

乐糕民生资讯
2022-12-03 08:39:10
防范美国,欧盟拨款450亿欧元打造独立芯片生态圈

防范美国,欧盟拨款450亿欧元打造独立芯片生态圈

环球网资讯
2022-12-02 06:52:21
姑娘重病住院,男友提出分手,一年后看到他身边的女人,傻了眼

姑娘重病住院,男友提出分手,一年后看到他身边的女人,傻了眼

阿琪故事说
2022-12-02 12:22:07
明星变老后:刘德华变帅老头,周杰伦根本看不出,林志颖终于老了

明星变老后:刘德华变帅老头,周杰伦根本看不出,林志颖终于老了

大嘴唠八卦
2022-12-01 19:24:41
周星驰:登上了热搜!网上晒出60秒视频,网友:完全不输年轻小伙

周星驰:登上了热搜!网上晒出60秒视频,网友:完全不输年轻小伙

风风火火127
2022-12-02 10:51:17
该出手了,为了我们三年的抗疫成果,不绞死几个,不足以平民愤

该出手了,为了我们三年的抗疫成果,不绞死几个,不足以平民愤

幽蓝炎
2022-12-03 09:47:27
突发爆雷!A股龙头公司全年业绩腰斩!股价周一开盘见

突发爆雷!A股龙头公司全年业绩腰斩!股价周一开盘见

中国证券报
2022-12-03 01:43:05
恒大许家印最新消息

恒大许家印最新消息

邯郸早8点
2022-12-03 08:45:03
蔡英文苏贞昌最新民调曝光,吴子嘉:再过两周数字可能更难看

蔡英文苏贞昌最新民调曝光,吴子嘉:再过两周数字可能更难看

海峡导报社
2022-12-02 11:12:05
国足拿下世界杯冠军只需两步:第一抓光“李铁”,第二开除所有富家子弟球员

国足拿下世界杯冠军只需两步:第一抓光“李铁”,第二开除所有富家子弟球员

大飞老师爱运动
2022-12-02 15:37:47
什么叫大势,看不清就要掉队

什么叫大势,看不清就要掉队

铭铭生活笔记
2022-12-03 09:11:15
乌军推进至乌东重镇克里米纳仅2公里距离

乌军推进至乌东重镇克里米纳仅2公里距离

宇宙的起源
2022-12-03 10:02:04
2019年,上海白马会所覆灭记:女商富婆向往的地方,对标天上人间

2019年,上海白马会所覆灭记:女商富婆向往的地方,对标天上人间

永记的历史
2022-11-29 16:55:06
2022-12-03 14:32:49

头条要闻

外媒:美国法院正式撤销孟晚舟"银行欺诈"等指控

头条要闻

外媒:美国法院正式撤销孟晚舟"银行欺诈"等指控

财经要闻

体育要闻

"上帝之手"12年后 苏亚雷斯掩面痛哭

娱乐要闻

陆毅和鲍蕾的神仙爱情靠什么维持?

科技要闻

贾跃亭迎来最后时刻:众叛亲离,量产无期

汽车要闻

比亚迪11月新能源车销230,427辆 同比增长134.3%

态度原创

亲子
数码
家居
旅游
手机

亲子要闻

30年民办园一朝停办,数百家长仅被提前一天告知

数码要闻

Apple Watch Ultra上线Oceanic+应用:水肺潜水爱好者专属

家居要闻

300㎡侘寂风别墅,感受留白的魅力

旅游要闻

栖山居!"藏" 在龙虎山中的网红民宿

手机要闻

一对蒙面劫匪黑五期间公然抢劫Apple Store

进入关怀模式