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眼睛干痒、疲劳 这些方法能有效自我调控

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案例

李莲是个娇嫩的南方女孩,十八岁的李莲考上了北方的一所大学,却不适应这里的气候,对于春天沙尘暴的威力,她始料未及,漫天黄沙不仅吹得人睁不开眼睛,也会导致空气极度干燥,李莲总感觉脸干干的,一出门就深感眼睛又干又痒,很难受。她需要不断眨眼睛来缓解不适,甚至会忍不住用力揉眼睛来去除沙子,由于次数很频繁,她的眼睛经常红红的,像过敏一样。李莲一回到宿舍就会仔细洗脸,然后戴上蒸汽眼罩睡一晚,第二天才会好一些。舍友告诉她:“干燥的天气,皮肤和身体都需要多补水,多喝水、勤滴眼药水或许可以缓解眼睛干涩。”

眼睛是内心的索引,灵魂的窗口,现代的生活方式使人们加大了对眼睛的透支。

不好好保护眼睛,忽视用眼卫生常常会使视觉质量波动、眼睛流泪、容易疲劳、眼红、眼痒、有灼烧感;有时也因眼睛太干,基本泪液不足,刺激反射性泪液分泌,而常常流泪。

此类表现说明你的眼睛已经处于一种亚健康的状态,若不及时关注,严重时会出现充血、角质化、角膜上皮破皮且有丝状物黏附,这种损伤日久可造成角结膜病变,并会影响视力。

眼睛干痒、疲劳的成因

1.用眼过度

白天疲于奔命,晚上加班熬夜,眼睛跟着连轴转。工作台上黯淡的灯光、显示屏上过亮的光线都在消耗眼部健康。得不到充分休息的眼睛会很受伤,红血丝越来越多诱发视疲劳。

2.环境因素

多项研究表明,长时间暴露于风沙、灰尘较多的环境中,会出现眼部发干、眼部异物感、流泪、畏光等表现;机体因粉尘、花粉出现过敏反应时,眼睛也会出现干痒的症状。

3.眼睛缺水或少油

人的双眼就好比水槽,泪腺分泌的泪液是进水,眼泪挥发或经鼻泪管到鼻子里流走的是出水,只有进水多于出水,眼睛才不会感到干涩。另外,正常的眼泪里有水也有油,若油少了,稳定的泪膜便无法形成,没有油膜的保护,眼睛里的水很容易变干,致使角膜干涩难受。

眼睛干痒、疲劳的自我调控

1.补水加油

保证饮水量,《中国居民膳食宝塔(2016)》中建议成年人每天喝7~8杯水(1500~1700ml),让泪膜处于水汪汪的状态;口服含 Ω-3的鱼油,促使睑板腺多生成油。

2.避免感染

选择小包装无防腐剂的人工泪液,一支一次,避免细菌感染;化妆时尽量能避开眼睑,以免堵塞睑板腺开口引起感染。

3.防护措施

人们处于风沙强烈或污染严重的环境中,应佩戴风镜;游泳时,应佩戴防护眼镜;日常生活中,可以借用热毛巾敷眼,并以手指缓缓按摩,疏通睑板腺管道,帮助形成泪膜。

4.补充营养

多食含维生素和矿物质的食物,如胡萝卜、猪肝等;多食有助于补气血的食物,如黑芝麻等;多饮明目的花。

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