#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

睡前饥饿难以入眠 营养师教你夜宵怎么吃更健康!

0
分享至

(原标题:睡前饥饿难以入眠 营养师教你夜宵怎么吃更健康)

睡前饥饿难以入眠 营养师教你夜宵怎么吃更健康!

资料图片

加班加点工作、刷手机看视频,熬夜已成为很多人常态,于是晚上10点、11点就可能感到饥饿。吃夜宵对健康不利,饿着又难以入眠,睡前到底该不该吃东西呢?北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼表示,“如果日常三餐规律进食的情况下,如果只是偶尔在睡前感到饥饿,可以少量进食夜宵。如果是经常在睡前感到饥饿的话,就应该到营养科就诊,进行膳食调查,让医生帮忙分析到底是什么原因导致的睡前饥饿。”

并非所有情况的睡前饥饿都可以简单地用夜宵来缓解。魏帼指出,有的人是因为食物摄入不合理导致的睡前饥饿,如精制糖摄入过多,膳食纤维、蛋白质等摄入不足等,在饥饿时临时进食夜宵的行为只是治标不治本的方法,需通过改善整体膳食结构来达到缓解睡前饥饿的目的;有的人是因为不恰当的生活习惯导致的晚间饥饿,如夜班人群、熬夜党,最好的方法是改变生活习惯,调整生活作息。对于需要上夜班的人群,晚上工作白天睡觉,那么可以夜间11点左右进食,是符合日常饮食习惯的,只需要注意食物搭配和膳食均衡就可以了。

睡前吃喝怕长胖,空腹睡觉对身体有没有影响呢?魏帼表示,偶尔感到饥饿,一两次的空腹睡觉,并不会对身体造成大的影响。若是饥饿难忍影响睡眠时,就会对健康造成影响。“毕竟睡眠不好,会直接导致第二天精神萎靡、乏力等问题,还会诱发多种躯体症状,甚至加重原有病情。”经常出现睡前饥饿的人群最好到营养科就诊,来寻求专业人员的饮食指导,同时也有必要检查一下空腹、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标,除外疾病原因。

对于临时缓解饥饿感的夜宵,魏帼建议选择全谷类食物、蛋奶类和蔬菜、水果等低能量、饱腹感强的食物,尽量避免方便面、薯片等零食,啤酒、烤串等外卖以及饼干、蛋糕等甜食。“夜宵的进食量通常为一小份,达到不饿的状态就可以了。”

【夜宵推荐】

杂粮粥

用料:大米、小米、薏仁、红豆、绿豆等(家里有的可以煮粥的食材均可)。

制作:食材提前泡好,用水熬煮成粥即可。

各种全谷类食物、杂豆等,富含膳食纤维、维生素B族等营养元素。杂粮粥所提供的能量较低,饱腹感较强,比较适合作为夜间临时缓解饥饿感的食物。

面条汤

用料:杂粮挂面、蔬菜、鸡蛋

制作:水烧开,将挂面放入,煮开后放入蔬菜碎、鸡蛋,最终煮熟调味后即可食用。

煮好的面条汤中有富含膳食纤维的蔬菜,富含蛋白质的蛋类,同时加入杂粮面,增加饱腹感的同时,能量也不高,只需要在烹调过程中减少油盐的使用即可。

水果酸奶

用料:无糖酸奶,时令水果

制作:水果切块,加入室温酸奶即可食用。

天气逐渐寒冷,夜间进食时尽量选择温热的或者室温的食物,可以减轻对胃肠的刺激。尤其是酸奶,应选择室温酸奶或将酸奶从冰箱里拿出来放置一段时间再进食。(记者 刘旭)

相关推荐
热点推荐
佩罗西怂了!家族的巨大损失让其讨好中国,我们会原谅她吗

佩罗西怂了!家族的巨大损失让其讨好中国,我们会原谅她吗

你家小晨晨
2022-08-11 10:16:52
老师当街对醉酒女子揉胸摸下体,女子身份遭曝光,男方已婚口碑差

老师当街对醉酒女子揉胸摸下体,女子身份遭曝光,男方已婚口碑差

野离离
2022-08-10 18:59:50
台海紧张之际,解放军罕见改变原计划,三大因素显示美军开始怕了

台海紧张之际,解放军罕见改变原计划,三大因素显示美军开始怕了

路路观察
2022-08-11 14:07:42
40岁女星举家移民加拿大!在机场拿近10个行李箱,长辈含泪送别

40岁女星举家移民加拿大!在机场拿近10个行李箱,长辈含泪送别

盖饭娱乐官方号
2022-08-10 23:17:17
明日中元节,6种人要“躲夜”,别忘了做三事忌二事,顺利安康

明日中元节,6种人要“躲夜”,别忘了做三事忌二事,顺利安康

民俗风景线
2022-08-11 10:30:29
太湖4人打麻将赌博被抓,现场查获赌资一千余元!

太湖4人打麻将赌博被抓,现场查获赌资一千余元!

徐桥论坛
2022-08-11 12:39:40
通往无人区

通往无人区

身处无人之境
2022-08-11 15:46:15
住建部发文:9月起,禁止用水泥砂浆贴墙砖

住建部发文:9月起,禁止用水泥砂浆贴墙砖

温馨家生活
2022-08-11 01:41:32
国家发改委专家:我国经济最困难时期已过,持续恢复稳定运行

国家发改委专家:我国经济最困难时期已过,持续恢复稳定运行

南方都市报
2022-08-11 11:28:03
海南散客求救:弹尽粮绝!核酸报告全凭运气 反馈也没人管

海南散客求救:弹尽粮绝!核酸报告全凭运气 反馈也没人管

可达鸭资讯
2022-08-11 11:35:18
骂佩洛西巫婆,被台湾封杀!国民儿子旺旺,给中国争了口气

骂佩洛西巫婆,被台湾封杀!国民儿子旺旺,给中国争了口气

金错刀
2022-08-10 16:46:38
多国联合发声明,禁止大陆实行海上军演,驻韩美军随时介入

多国联合发声明,禁止大陆实行海上军演,驻韩美军随时介入

静默盘观
2022-08-11 13:06:39
台海局势升级,台军舰与大陆军舰对峙,解放军无视拦截直接过线

台海局势升级,台军舰与大陆军舰对峙,解放军无视拦截直接过线

张殿成
2022-08-11 13:24:23
车友群野外“活春宫”!女车主大尺度照片曝光,真会玩...

车友群野外“活春宫”!女车主大尺度照片曝光,真会玩...

汽车安利会
2022-08-10 18:28:27
丁香医生被全网封禁,10年间拿了美方6.17亿投资,他都干了啥?

丁香医生被全网封禁,10年间拿了美方6.17亿投资,他都干了啥?

辣条小剧场
2022-08-10 15:54:48
8万月薪交易员疑似与北大小仙女离婚,女方下一步应该去找周公子

8万月薪交易员疑似与北大小仙女离婚,女方下一步应该去找周公子

世界图影
2022-08-11 01:01:49
明日中元节!最凶险1天,谨记“4禁忌、2不吃”,不懂规矩要吃亏!

明日中元节!最凶险1天,谨记“4禁忌、2不吃”,不懂规矩要吃亏!

民俗观察研究
2022-08-11 05:10:20
“说实话,我宁愿相信这不是真的!”

“说实话,我宁愿相信这不是真的!”

有趣的念
2022-08-11 08:44:57
岛内一份6万人民调结果出炉!这次民进党上下彻底傻眼

岛内一份6万人民调结果出炉!这次民进党上下彻底傻眼

美丽的二
2022-08-11 12:16:44
刚刚!国家开会,疫情防控有新变化

刚刚!国家开会,疫情防控有新变化

医客
2022-08-11 12:23:14
2022-08-11 16:30:44

头条要闻

佩洛西窜访台湾后 美方正重新考虑调整对华关税计划

头条要闻

佩洛西窜访台湾后 美方正重新考虑调整对华关税计划

财经要闻

体育要闻

10年前,郭艾伦与欧洲豪门擦肩而过

娱乐要闻

婚姻危机?钟丽缇显卑微,张伦硕回应冷漠

科技要闻

快手失去想象力了吗?

汽车要闻

里子面子全有了 新款极氪001还有啥不一样?

态度原创

艺术
教育
亲子
本地
公开课

艺术要闻

中国爱乐乐团《千里江山》全国巡演西安首站

教育要闻

由剑南春赞助,2022年网易教育高考特别报道

亲子要闻

常有这3种表现的孩子,情商较低,家长要尽早干预

本地新闻

易起看世界 | 流连于神话与现实之间 迷人希腊

公开课

澳洲从中国进口屎壳郎,一个种群2500元

进入关怀模式