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长期低头玩手机脖子疼?快来学学这套颈椎操

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(原标题:长期低头玩手机脖子疼?快来学学这套颈椎操!)

11月3日下午14时,由中国科学技术协会主办,人民网科普中国乐享健康项目组承办的“我听医生讲科学”栏目在线开播。江苏常州市武进区雪堰镇漕桥卫生院内科副主任医师蒋高明以“关爱生命,从‘椎’开始”为题,分享颈椎病的相关知识。

颈椎病的成因

蒋高明指出,近几年,越来越多年轻人患上了颈椎病,导致颈椎病的主要原因有以下几个。

第一,慢性的劳损,即颈椎长期麻木而造成的损伤。颈椎长期麻木导致颈椎局部出血水肿,可能发生炎性改变。病变的部位出现炎症机化,形成骨质增生,压迫颈椎神经。

第二,不良的姿势。长时间低头玩手机、躺在沙发上看电视会对颈椎造成伤害。部分老年人坐车犯困,脖子缺少支撑,也容易导致颈椎受伤。

第三,先天性融锥、椎管狭长、小椎管等先天发育异常易导致颈椎病。此外,颈部的外伤也有可能导致颈椎病。

如何预防颈椎病

1.保持良好的坐姿

蒋高明指出,良好的坐姿要有三个直角。第一个直角在膝盖处,由大腿和小腿构成的;第二个直角由大腿和后背构成;第三个直角由手臂和后背构成。

2.换枕头

预防颈椎病可以用自制的长椭圆形枕,长35~40cm,直径14cm,在枕头中加入红花、艾叶、伸筋草等药物粗末,睡眠时垫至颈部。蒋高明提醒大家,睡觉时确保枕头处于颈项处,不要使脖子悬空。

3.做颈椎操

第一节:用食指、中指、无名指按压风池穴,由内向外转5圈。

第二节:脖子向后仰20度,用食指按压天柱穴,斜推至风池穴。

第三节:平视前方,水平地向前伸脖子,来回运动。

第四节:在保持水平位置的同时,把头向左转到最大幅度,下巴尽量和肩保持水平,再向右转到最大幅度,来回转5圈。

第五节:把手肘抬起来,肘关节与肩关节并齐,双手自然下垂,由前向后转动肩关节。转5圈后,再有后往前转5圈。

最后,蒋高明提醒大家,加强颈部锻炼,注意保暖,爱护我们的颈椎。

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