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养生丨五官抻筋调五脏、养全身

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受访专家:黑龙江中医药大学附属第一医院针灸一科副主任 刘勇

俗话说,“筋长一寸,寿延十年”“老筋太短,寿命难长”,说法虽然夸张,却充分说明了抻一抻筋对健康的益处。中医理论中,十二经筋皆起于四肢指爪之间,而后盛于辅骨,结于肘腕,系于关节,连于肌肉,上于颈项,终于头面。黑龙江中医药大学附属第一医院针灸一科副主任刘勇表示,由于十二经筋皆走向头面,故五官是五脏通往外界之窗口,五脏功能的好坏与五官关系密切。《灵枢经》一书中提出五官适配五脏,五脏调理全身的观点,具体可通过以下五官抻筋的方法,达到调五脏、养全身的小目标。

心开窍于舌,绕舌卷舌能养心。具体方法是:吸气时将舌头卷起,憋到最大限度呼气时收回;吸气时把舌头转向左侧,呼气时转向右侧;吸气时将舌头尽量吐出,呼气时收回。经常抻舌筋能产生更多唾液,有利健康。抻舌筋可以缓解头晕心悸症状以及假性心绞痛。在此基础上,再配合上肢运动,可缓解心脏不适。

肾开窍于耳,时常揪耳筋能保肾。具体方法是:第一步先抻耳尖,用力捏紧耳尖,吸气时向上揪,呼气时放下。连续3次,揪到有热感。感冒、上火时抻耳筋能起到缓解症状的作用。第二步抻耳垂,用力捏紧耳垂,吸气时向下揪,呼气时收回。第三步揪耳部中间,用力捏紧耳朵中间,吸气时向外抻,呼气时收回。耳朵痒、听力下降、耳鸣均是肾虚的表现,经常抻耳筋能达到补肾气、调肾虚的功效。

肝开窍于目,瞠目揪睑可养肝。《黄帝内经》云:肝受血而能视,肝和则能辨五色。平日我们通过瞠目揪睑,也能起到刺激肝脏、护肝保肝的功效。瞠目揪睑式抻眼筋法:第一步,睁大眼睛,拇指和食指捏住上眼皮,吸气时向上揪,呼气时收回。然后捏住下眼皮,吸气时向下揪,呼气时收回,反复10次。抻眼筋一定要揪住眼睑,否则起不到抻拉的作用。第二步,握拳怒目,双手将拇指握与手内,前臂端于平脐,尽力瞪眼,用力握拳30下。

脾开窍于口,咧嘴伸颌能健脾。脾气通于口,脾不好就会出现食欲不振、口淡无味的症状。因此,适度叩齿每天100次左右;轻轻抻拉嘴唇、沿着嘴唇按压或轮刮唇部;常做抿嘴笑、噘嘴翘的动作,都能起到很好的刺激脾胃作用。保脾胃抻筋法:通过咧嘴伸颌,嘴用力咧开同时将下颌向前伸出,可达到抻嘴筋调脾胃的效果。

肺开窍于鼻,动动鼻翼通肺气。肺气通于鼻,肺和,则鼻能知香臭。常常按压鼻翼两侧有助吐故纳新,起到很好的护肺作用。鼻子抻筋法:吸气时,两侧鼻翼张开让鼻孔自然放大,呼气时复原,连续做20次。此法起到缓解鼻炎,减少哮喘和呼吸疾病的功效。(本报特约记者 郑文韬)



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