#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

每天锻炼多久才能减肥?美国疾控中心这样表示

0
分享至

(原标题:每天锻炼多久才能减肥?美国疾控中心这样说)

体育锻炼是一种健康、积极的生活方式,规律、科学地进行体育锻炼既有助于提高机体抵抗力,又能降低心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松等疾病的发生风险,还可帮助保持健康体重。

为什么说体育锻炼很重要?

有规律的体育锻炼对健康很重要,如果你想减肥或保持健康的体态和标准体重,这一点尤为重要。

当减肥时,更多的体育锻炼会增加身体的能量消耗,即“燃烧”你的卡路里。通过体育活动燃烧卡路里,并减少你摄入的卡路里数量,会导致“卡路里不足”,从而使体重减轻。

大多数体重减轻都是由于热量摄入减少所致。然而,有证据表明,减肥的主要方法是在健康平衡饮食的基础上进行有规律的体育锻炼。

最重要的是,体育锻炼可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险,而不仅仅是单纯的减肥。

体育活动还有助于:保持标准体重,降低高血压、心脏病、中风、2型糖尿病和多种癌症的风险,减少关节疼痛和运动相关功能障碍风险,降低骨质疏松症和跌倒的风险,减轻抑郁和焦虑症状。

我们需要多少运动量?

说到体重管理,人们在需要多少运动量上有很大差异的。下面是一些指导原则:

保持你的体重:建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动,可安排成一周5天,每天30分钟;或每周75分钟的高强度有氧运动,或者将两者结合起来,中等强度和高强度运动间隔进行。强有力的科学证据表明,随着时间的推移,体育锻炼可以帮助你保持标准体重。然而,进行体育锻炼需要的运动量并不明确,因为人与人之间的差异很大。一般来说,你可能需要每周做超过150分钟的中等强度活动,以及每周进行2次有大肌群参与的力量训练来保持标准体重。

减肥并保持身材:你需要进行大量的体育锻炼,除非你调整饮食,减少摄入的卡路里量。要想达到和保持健康的体重,既需要定期的体育锻炼,也需要健康的饮食计划。最终使消耗的卡路里量大于饮食摄入的卡路里量,才能逐步产生减肥效果。

中等强度和高强度的运动是指什么?

中等强度运动:当进行体育锻炼时,如果你的呼吸和心率明显加快,但你仍然可以进行交谈,那么这种锻炼可能就是中等强度的,例如快走、陪孩子玩耍、悠闲地骑自行车。

高强度运动:当你的心率大幅增加、呼吸太快无法交谈,那么这种锻炼可能就是高强度的,例如慢跑/跑步、在泳池中畅游几个来回、滑旱冰、越野滑雪、跳绳、参与大多数竞技运动(足球、篮球或足球等)。

资料来源:美国疾控中心

本文由北京体育大学运动医学与康复学院副教授黄鹏进行科学性把关。


相关推荐
热点推荐
山东女孩参加浙江同学的婚礼,随礼600元,菜上桌尴尬到怀疑人生

山东女孩参加浙江同学的婚礼,随礼600元,菜上桌尴尬到怀疑人生

最爱故事
2022-10-03 17:21:50
快讯!支付宝被取消高新资格

快讯!支付宝被取消高新资格

木可可
2022-10-04 11:37:00
美国虎虾泛滥,胳膊粗的大虾造成生态灾难,有什么办法根治吗?

美国虎虾泛滥,胳膊粗的大虾造成生态灾难,有什么办法根治吗?

优美生态环境保卫者
2022-10-04 15:04:31
伊朗关键时刻背叛俄罗斯:不承认俄组织的入俄公投结果

伊朗关键时刻背叛俄罗斯:不承认俄组织的入俄公投结果

征垣之路
2022-10-04 07:44:44
5500万!创纪录!曝C罗重大决定,年薪或超姆巴佩+梅西,世界第1

5500万!创纪录!曝C罗重大决定,年薪或超姆巴佩+梅西,世界第1

足球慢镜头
2022-10-04 09:18:47
刘强东带章泽天应酬,章泽天全程低头玩手机,刘强东一脸无奈!

刘强东带章泽天应酬,章泽天全程低头玩手机,刘强东一脸无奈!

老狼追星
2022-10-03 17:29:13
老马失蹄!马斯克发表克里米亚归俄罗斯言论后,股价立马掉9个点

老马失蹄!马斯克发表克里米亚归俄罗斯言论后,股价立马掉9个点

门卫秦大爷看世界
2022-10-04 09:29:17
著名演员莱昂纳多抨击中国:过度捕捞、抢夺别国渔业资源

著名演员莱昂纳多抨击中国:过度捕捞、抢夺别国渔业资源

圈儿内人
2022-10-03 22:56:19
本周,纪委通报4名女干部2名军转干部违纪违法被查处,看看是谁?

本周,纪委通报4名女干部2名军转干部违纪违法被查处,看看是谁?

平凡娱乐
2022-10-04 12:39:45
刘强东被曝和解内幕:女方曾更改索赔金额,律师抽成最高可达40%

刘强东被曝和解内幕:女方曾更改索赔金额,律师抽成最高可达40%

缘木不求娱
2022-10-04 11:52:18
广东10月3日新增本土确诊病例26例、本土无症状感染者16例

广东10月3日新增本土确诊病例26例、本土无症状感染者16例

界面新闻
2022-10-04 08:43:59
联合国贸发会议:美国大幅加息将使发展中国家的收入大幅减少

联合国贸发会议:美国大幅加息将使发展中国家的收入大幅减少

财联社
2022-10-04 10:51:11
卷走163亿!伪装了12年的励志网红,还是露馅了

卷走163亿!伪装了12年的励志网红,还是露馅了

金错刀
2022-10-03 21:50:30
虫子在他皮肤下滑行,肉眼可见:这病有生命危险

虫子在他皮肤下滑行,肉眼可见:这病有生命危险

果壳
2022-10-04 05:48:58
网传从德黑兰飞往广州的W5081航班“受到非法干扰”,白云机场通报

网传从德黑兰飞往广州的W5081航班“受到非法干扰”,白云机场通报

环球时报新闻
2022-10-04 00:13:45
你敢用核武,我就击沉黑海舰队,俄方放出蘑菇云画面,美退将急了

你敢用核武,我就击沉黑海舰队,俄方放出蘑菇云画面,美退将急了

海拔新观察
2022-10-04 09:50:21
北大韦神排队做核酸,手上拎包意外成亮点,网友:一般人真用不起

北大韦神排队做核酸,手上拎包意外成亮点,网友:一般人真用不起

做有深度的内容
2022-10-03 22:46:09
2015年,广东花季少女上学途中失踪,破案后网友直呼:实在太可怕

2015年,广东花季少女上学途中失踪,破案后网友直呼:实在太可怕

亦唐历史
2022-09-29 08:00:17
外媒曝刘强东和解内幕:代价沉重,女方律师团将抽成33%以上

外媒曝刘强东和解内幕:代价沉重,女方律师团将抽成33%以上

开开森森
2022-10-04 11:41:32
俄总统新闻秘书:“北溪”管道出事后,美国提高天然气价格

俄总统新闻秘书:“北溪”管道出事后,美国提高天然气价格

每日经济新闻
2022-10-04 13:17:07
2022-10-04 15:36:49

头条要闻

被说是"俄罗斯走狗" 特朗普控告CNN诽谤索赔4.75亿美元

头条要闻

被说是"俄罗斯走狗" 特朗普控告CNN诽谤索赔4.75亿美元

财经要闻

体育要闻

久违!小卡正式回归 开场就飙三分

娱乐要闻

陈妍希晒合影,儿子和陈晓如复制粘贴

科技要闻

中国制造塞满iPhone14

汽车要闻

或命名M9 一汽奔腾全新MPV预计广州车展上市

态度原创

房产
数码
本地
公开课
军事航空

房产要闻

国庆特惠③︱通州鑫苑「盛世天玺」推特价房源

数码要闻

台积电回应“赴德国设 12 寸晶圆厂”:尚无具体决议

本地新闻

“冰上绅士”许静韬:继续为冰壶事业拼搏下去

公开课

湖南12岁少年精通鸟语,指挥鸟儿做事

军事要闻

为何美德都拒绝向乌克兰提供主战坦克?

进入关怀模式