#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

秋冬一涮火锅就搂不住 健康吃法看这里!

0
分享至

(原标题:秋冬一涮火锅就搂不住?健康吃法看这里!)

编者按:进入11月份,天气转冷,寒风瑟瑟,热闹又暖身的各种火锅,是很多朋友聚会的首选。那么,火锅怎么吃才健康呢?

前期准备:有啥吃啥?

注意保质期

对于火锅的热情总是说来就来。打开冰箱,看到琳琅满目的冻水饺、冻鱼丸,佛系火锅选手们暗自窃喜:还好当时囤得够多,想什么时候吃都行。食品保质期嘛,好像没过吧?再说了,火锅的温度那么高,细菌肯定一“煮”就没……

如果你常常这么想,那就大错特错了!拿吃火锅常备的水饺来说,一般市场上购买的速冻水饺保质期是180天,如果生产企业的生产、消毒卫生条件达标,购买回来后及时储藏,在没有解冻过的情况下,那么保质期内的鱼丸、水饺都可以食用。

但如果是自家包的水饺,无论消毒还是包装,都比较“简单粗暴”。加上平时我们经常会开关冰箱门,无法达到恒温保存。自制水饺冷冻最好不要超过30天,时间过长就不建议食用了。

开涮:七上八下、上三下三?

千万要冷静

火锅十级学者们,熟练掌握“毛肚七上八下”“鸭肠上三下三”等独门秘诀,恨不得入口的食材越嫩越好。但从健康角度看,这样做的风险其实很大。

比如,毛肚、鸭肠等食物中会含有寄生虫和虫卵,也有一些致病的细菌埋伏其中。一般来说,寄生虫和虫卵在100℃的高温下,1分钟就可以被“KO”,但这样却无法杀死细菌。而且,俗话说的“七上八下”“上三下三”通常难以达到1分钟的时间。好饭不怕晚,为了保证食品安全和健康,建议大家还是适当多煮一会儿。

大快朵颐:谁先谁后?

就怕吃太多

吃火锅时,有先下蔬菜的,也有吃到最后才拿蔬菜“溜溜缝”的。其实,先下蔬菜更健康一些,因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感。先吃菜再吃肉,不至于一下吃得太多。

每次吃肉在1两~2两就够了,可以选择上脑肉、鱼肉、虾肉等。如果你是动物内脏爱好者,可以点些黄喉、毛肚等,这些食材比起猪脑、腰子、肥肠等,要健康一些。

如果吃火锅时还想来碗热乎乎的汤,请在开涮前喝。涮后的汤,不是那么友好。

小料方面,海鲜蘸料或油醋汁相对热量更低,钠离子摄入更少一些。在家吃火锅,最好一次消灭,不要反复加热。

健康吃火锅六大知识点

1、火锅食材要新鲜,为保证祛除生鲜食材中残留的病原微生物和寄生虫,应充分煮熟后再食用。建议肉色无血丝,充分变成灰白色后再吃。

2、从锅中刚捞出的食物不要立刻放入嘴里,以免烫伤口腔和食道黏膜,造成口腔溃疡。

3、建议食用清汤锅,麻辣锅虽然美味,但对胃肠的刺激很大。而且,辛辣物吃得太多也容易“上火”。

4、涮锅顺序:先吃蔬菜、菌类、豆制品,然后选择肉类(推荐上脑,鱼肉、虾肉等脂肪热量较低的肉类)和淀粉类(主食)。如果不想吃主食,也可以选择薯类代替,如红薯、芋头、山药,既美味又营养。

5、吃完火锅,可以吃一点水果清清火。水果可以清火降燥,正好中和火锅的“火气”。比如雪花梨、苹果、柚子等。水果中还含有丰富的维生素C,可以起到抗氧化的作用。

6、吃完火锅后,如果感觉不太撑,那就喝点酸奶吧。

提示:尿酸高,火锅首选清汤的

需要控制尿酸的朋友们可以参考以下7个建议:

1.首选清汤锅底。只有白水加一点葱姜、几粒枸杞、几片紫菜等,汤本身的嘌呤含量低到可以忽略不计。显而易见,这种汤底最适合需要控制尿酸的人。如果觉得一种口味单调,可考虑加上番茄锅底。番茄中的大量钾元素,有利于尿酸顺利排出体外。小料宜多选葱花、香菜、芹菜丁之类蔬菜类原料,避免含有虾皮、海米、豆豉、蚝油的高嘌呤品种。

2.慎选高嘌呤食物。嘌呤是生物体遗传物质核酸的成分,它们易溶于水,但并不会因为煮沸加热而轻易分解。凡是细胞密集的天然食品,嘌呤含量就比较高,比如内脏、海鲜类;如果没有细胞结构,或者细胞大、水分大、干货少,嘌呤含量就比较低,比如大部分蔬菜水果类。因此,不要选过多的鱼肉海鲜河鲜和内脏,宜选择较多低嘌呤含量的新鲜蔬菜、薯类,配合少量肉类和鱼类。

3.涮肉要趁早。肉在涮火锅的过程中,嘌呤含量确实会降低。这是因为汤多肉少,在扩散平衡时,大部分嘌呤会跑到汤里去,使汤中嘌呤含量增加。在刚开始涮锅的6~10分钟,肉中嘌呤含量下降最明显,而随着涮肉时间增长,肉中嘌呤的溶出不再明显,时间过长,汤里嘌呤甚至可能再吸收进肉中。因此,可以早一点放肉类,在开头15分钟就把涮肉工作完成,捞出来慢慢吃。

4.蔬菜别涮太久。蔬菜也要早一点涮,不要等30分钟后火锅汤嘌呤含量非常高时再煮。涮的时间短一点,熟了就马上吃,否则大量嘌呤会扩散进入久煮的蔬菜中。

5. 喝汤要趁早。汤中的嘌呤含量,随着涮锅的时间延长,会逐渐增加。如果想要喝汤,建议刚涮时喝,前10分钟内喝最放心。喝汤时控制数量,建议加入一半白水,以稀释嘌呤浓度。涮锅时间超过30分钟就不宜再喝汤了。

6. 不饮酒。吃火锅时最好不要饮酒,酒精会促进内源性尿酸生成,并抑制尿酸排泄。

7.不喝甜饮料。吃火锅时最好不要喝甜饮料,因为糖也会提升体内尿酸浓度,加重痛风,特别是大量果糖。(人民健康网综合自健康中国、生命时报)

相关推荐
热点推荐
安倍国葬已结束,美俄法首脑没有出席,中方派去的代表不一般

安倍国葬已结束,美俄法首脑没有出席,中方派去的代表不一般

第一眼界
2022-09-30 14:18:51
中国的企业缴税占财政收入52.8%,美国仅3.7%。差距如此大?

中国的企业缴税占财政收入52.8%,美国仅3.7%。差距如此大?

西安恒盈华慧财税咨询
2022-09-30 11:37:52
卫生组织呼吁:停止食用1鸡蛋,或是肝癌增长剂,再不忌口就晚了

卫生组织呼吁:停止食用1鸡蛋,或是肝癌增长剂,再不忌口就晚了

青竹讲史
2022-10-01 10:39:46
我市近期审查调查信息,涉及这5名公职人员

我市近期审查调查信息,涉及这5名公职人员

锡望
2022-09-30 22:59:06
李想:理想L8是全世界最好的工业产品,但它只卖36万

李想:理想L8是全世界最好的工业产品,但它只卖36万

汽车扒壹扒
2022-09-30 19:58:53
10月1日女排世锦赛小组赛:中国女排VS巴西女排

10月1日女排世锦赛小组赛:中国女排VS巴西女排

排球评论员
2022-10-01 12:12:32
“北溪”管道事件,有最新发现!

“北溪”管道事件,有最新发现!

FM93浙江交通之声
2022-10-01 02:31:23
美驻华大使发声:希望中方能恢复因佩洛西窜台,而中断的双边对话

美驻华大使发声:希望中方能恢复因佩洛西窜台,而中断的双边对话

刘朝勋
2022-09-30 14:10:56
重庆巴南区通报1例新冠确诊病例在渝活动轨迹

重庆巴南区通报1例新冠确诊病例在渝活动轨迹

界面新闻
2022-10-01 16:03:57
俄军从乌军尸体上取下盔甲,俄士兵:因为“北约装甲比我们的好”

俄军从乌军尸体上取下盔甲,俄士兵:因为“北约装甲比我们的好”

桂系007
2022-09-29 20:10:20
美国又在对决中碰壁了,俄宣布全境进入一级战备,绝不退让半步

美国又在对决中碰壁了,俄宣布全境进入一级战备,绝不退让半步

寒江孤影斜
2022-10-01 10:11:38
美国军方:中国高级将领群体评估报告

美国军方:中国高级将领群体评估报告

这才是美军
2022-09-27 09:59:01
是否发动核战,俄内部出现分歧,一不小心,俄罗斯就掉入美国陷阱

是否发动核战,俄内部出现分歧,一不小心,俄罗斯就掉入美国陷阱

强国新武器
2022-09-30 14:55:56
什么情况?曝葡萄牙不选择C罗当世界杯海报主角,梅西也存在悬念

什么情况?曝葡萄牙不选择C罗当世界杯海报主角,梅西也存在悬念

体坛麻辣烫
2022-10-01 10:48:10
北京大兴:一居家隔离人员擅自外出被警告,转为集中隔离

北京大兴:一居家隔离人员擅自外出被警告,转为集中隔离

界面新闻
2022-10-01 15:11:37
美元离岸人民币汇率,三天连续下跌超1300点,发生了什么

美元离岸人民币汇率,三天连续下跌超1300点,发生了什么

咪咕星人
2022-10-01 04:34:34
美元短线暴跌 导火索竟然是中国央行?

美元短线暴跌 导火索竟然是中国央行?

莱纳你坐啊
2022-10-01 06:02:11
刚刚,英国女王死亡证明公布!原来死因是……

刚刚,英国女王死亡证明公布!原来死因是……

新西兰天维网
2022-09-30 12:29:10
二十余万民众奔赴天安门广场 观升旗为祖国庆生

二十余万民众奔赴天安门广场 观升旗为祖国庆生

海报新闻
2022-10-01 15:20:07
急了?哈里和梅根要修改纪录片和回忆录

急了?哈里和梅根要修改纪录片和回忆录

观察者网
2022-10-01 16:30:06
2022-10-01 19:40:49

头条要闻

为中国女篮默默付出40年 郑薇当选女篮世界杯最佳教练

头条要闻

为中国女篮默默付出40年 郑薇当选女篮世界杯最佳教练

财经要闻

体育要闻

世界杯-中国女篮摘银平纪录 姚明督战

娱乐要闻

时装周女星集体翻车 白鹿臃肿成"照骗"

科技要闻

C919获颁型号合格证 院士权威披露研发幕后动态

汽车要闻

旗舰SUV定位/十项硬核标配 博越L预售12.98万起

态度原创

艺术
时尚
亲子
游戏
教育

艺术要闻

福建最古老的建筑,每家都一样

从网红蜕变成超模 如今的她美翻天

亲子要闻

孩子爱吃零食,妈妈必须了解的几件事

「魔兽WLK」新增传送门,金币贬值

教育要闻

教育给“悬崖村”孩子插上翅膀

进入关怀模式