网易首页 > 网易河北 > 正文

您身边的运动知识:如何练倒立最容易

0
分享至

(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

初学者怎么练倒立 如何练倒立最容易

很多人在倒立的时候光靠自己一个人是无法完成的,只有借助他人的力量才能完成,而且还不能练习很久。但其实倒立说难不难,倒立是一个简单的动作,其实是身体综合力量的体现,特别是臂力腰力。初学者可以按照下面的步骤来练习倒立:

第一步,做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步,面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。

第三步,背对墙壁,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢就能静止靠墙了。

倒立需要臂力和身体的轻盈,刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量,待身体变得轻盈,手臂力量增强后再练习双手倒立。

1、跪坐,上身慢慢往前往下,额头贴地、双肘放在地面上。

2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方,将身体重量放在手臂上,同时放一点重量在前额上。

3、慢慢向上抬起臀部,膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起,慢慢伸直双腿到完全直立,双脚并拢。保持自然呼吸保持。

4、返回时慢慢弯曲双膝,让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面,双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿,伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙或一棵树,将双脚放置在墙面上可以降低难度。

《体育之城》栏目

《体育之城》栏目 (来源:视频综合)


相关推荐
热点推荐
新兴行业成色情温床! 大量年轻人为追求“精神高潮”, 已难以自拔

新兴行业成色情温床! 大量年轻人为追求“精神高潮”, 已难以自拔

恰同学少年录像
2023-02-02 07:00:12
美媒:因为热气球事件,布林肯决定推迟访华

美媒:因为热气球事件,布林肯决定推迟访华

磨铁星文
2023-02-04 02:07:37
1976年汪东兴评邓:他就那两下子!两年后汪恳求:请允我“裸退”

1976年汪东兴评邓:他就那两下子!两年后汪恳求:请允我“裸退”

历史侦查处
2023-02-03 23:33:35
立场突变支持统一?国人看完恍然大悟

立场突变支持统一?国人看完恍然大悟

探索日记
2023-02-03 23:24:02
“两会”定调!养老金2023上涨“控高补低”:机关事业人员限涨5%、企退人员涨15%?妥了!

“两会”定调!养老金2023上涨“控高补低”:机关事业人员限涨5%、企退人员涨15%?妥了!

职场火锅
2023-02-03 22:17:57
2月2日晚间!中国疫情又传来4个重磅消息!让人不安的事情发生了

2月2日晚间!中国疫情又传来4个重磅消息!让人不安的事情发生了

开水里养活鱼
2023-02-02 19:50:58
成都、扬州事件刚过,年还没过完,军营又冒出来了,这咋整啊

成都、扬州事件刚过,年还没过完,军营又冒出来了,这咋整啊

军事先锋君
2023-02-03 19:23:56
生7女1男谣言惊动联合国,公安部重磅发声:网络非法外之地

生7女1男谣言惊动联合国,公安部重磅发声:网络非法外之地

不掉线电波
2023-02-03 16:19:16
“争议美女”Sashimi将与中国玩家见面啦

“争议美女”Sashimi将与中国玩家见面啦

萱萱看世界
2023-02-03 18:18:29
上海新冠研究:味嗅觉出现变化,很可能是病毒入侵神经系统重要标志

上海新冠研究:味嗅觉出现变化,很可能是病毒入侵神经系统重要标志

澎湃新闻
2023-02-02 18:11:42
工行回应客户取钱存入他行被认定假币:取2.9万存3万,无假币号码流通记录

工行回应客户取钱存入他行被认定假币:取2.9万存3万,无假币号码流通记录

环球网资讯
2023-02-03 20:53:21
浙江深山河边出现大量黄金,村民捡都捡不完,专家:有无底冒金洞

浙江深山河边出现大量黄金,村民捡都捡不完,专家:有无底冒金洞

探古使者
2023-02-03 17:55:02
塔利班对外放话,若阿富汗搞恐怖主义,包括中国在内,谁都躲不了

塔利班对外放话,若阿富汗搞恐怖主义,包括中国在内,谁都躲不了

田柳 Talk
2023-02-03 15:32:43
国务院发文促消费 摇、拍号将取消 取消汽车限购上日程

国务院发文促消费 摇、拍号将取消 取消汽车限购上日程

汽车安利会
2023-02-03 19:08:10
38万元天价彩礼,逼得女儿为爱与男友殉情

38万元天价彩礼,逼得女儿为爱与男友殉情

萝妹看社会
2023-02-03 20:25:57
张译:一身高达955万引热议,穿着奢靡摊上事?难怪谭卓要查他

张译:一身高达955万引热议,穿着奢靡摊上事?难怪谭卓要查他

妙旋小时间
2023-02-03 16:09:14
A股大跌将至,或将创新低

A股大跌将至,或将创新低

邓哥娱乐社
2023-02-04 01:20:27
神秘警花被多名高官共享,搭上少帅厅长,大肆牟利,终被判刑七年

神秘警花被多名高官共享,搭上少帅厅长,大肆牟利,终被判刑七年

铁血社区
2023-02-03 10:13:08
立春不养阳,一年都白忙!立春养生记住“三要三不要”!

立春不养阳,一年都白忙!立春养生记住“三要三不要”!

北青网-北京青年报
2023-02-03 19:47:54
喜报!未来北京“可能”放开车牌限购,摇号获车牌或将成为历史

喜报!未来北京“可能”放开车牌限购,摇号获车牌或将成为历史

车圈儿小见解
2023-02-04 03:31:18
2023-02-04 06:44:49

头条要闻

医院"停车9小时收55元"被指收费高 记者发现有3套标准

头条要闻

医院"停车9小时收55元"被指收费高 记者发现有3套标准

财经要闻

体育要闻

被人嫌弃的哈登,连全明星都选不上了?

娱乐要闻

黎明前妻乐基儿变样 大眼袋鱼尾纹明显

科技要闻

谷歌创始人亲自下场改代码 ChatGPT让谷歌真慌了

汽车要闻

没有门把手 极氪A级纯电SUV定名ZEEKR X

态度原创

亲子
时尚
本地
家居
军事航空

亲子要闻

“挣钱”和“陪孩子”到底哪个重要|||

可惜!女明星再也没机会靠ta艳压了

本地新闻

刷完《狂飙》大结局,有多少飙友只想飞去江门

家居要闻

以简单的白灰为底,彩色点缀其间,高级大气

军事要闻

美军F22、B-1B和韩国F-35在黄海编队飞行

无障碍浏览 进入关怀版