#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

记牢这些生活方式秘籍 更好地预防脑卒

0
分享至

(原标题:预防卒中,记牢这些生活方式秘籍)

秋冬交替是脑卒中的高发季节。其中40岁-65岁人群脑卒中发生率达到60%。“观察临床上接诊的卒中患者,多数老年人生活方式都存在着不同的误区。”中山大学附属第三医院神经内科护士长李慧娟指出,“其实,健康的饮食方式、科学的运动,能更好地预防脑卒中。”

建议选择地中海式饮食

李慧娟建议,老人的饮食最好按照地中海饮食方式,多吃白肉,尤其是深海的鱼肉,比如清蒸鳕鱼;水果则可选择抗氧化的水果。“我们在门诊发现有些老人喜欢吃葡萄、西瓜,由于老人普遍伴有血糖高,所以像葡萄、西瓜应少吃或不吃,我比较建议老人吃石榴、番石榴、猕猴桃、火龙果、蓝莓等;蔬菜方面,则建议选择当季的绿叶蔬菜。”此外,李慧娟特别建议老人早餐可以喝一杯发酵酸奶、吃一个白水煮鸡蛋。

有些老人担心自己血脂高,不敢吃鸡蛋,其实这是误解。她说:“鸡蛋是优质蛋白,蛋黄也是优质的卵磷脂,每天可以吃1-2个。血脂太高的,可以吃一个,或选择不吃蛋黄。”

主食方面,李慧娟建议,少吃精米精面,多选择富含麸皮的面包、糙米等,另外加点杂粮,比如红薯、南瓜、玉米等。

有效运动能预防卒中

李慧娟表示,有效的体育运动可以预防卒中和心血管疾病。建议老年人一周锻炼2-3次,每次20-30分钟,身体微微出汗即可,可以快走或散步。

运动时间选择上午8-9点,或下午3-4点,“这两个时间段阳光充足,可促进维生素D的吸收,老人保持小麦色皮肤尤佳。”

她提醒,老年人运动时应注意安全,结合自身情况选择个体化的运动方式。如果原有疾病药物控制不佳或出现不稳定情况,则需暂停或降低运动强度;出现急性或慢性脏器进行性衰竭、冠脉综合征、短暂性脑缺血发作等状态时,应避免或立即停止运动,及时就医;发生过卒中的患者应注意调整自己的生活方式,逐渐加强锻炼,预防卒中复发。

值得一提的是,要保持良好的睡眠。李慧娟介绍,休息好是免疫力的基础,如果出现睡不着、晚睡早醒等症状,建议及早就医。

老人应尽量参加社交活动

对于老人来说,进入退休阶段,也要保持社交活动,尽量减少独处。“一个人看书、看电视都不是理想的生活状态,老人要有自己的‘老友’,一起喝茶聊天,通过社交活动促进身心健康,选择一些需要团体完成的活动爱好,周末多和子女聚餐等都能促进老人的身心健康”。

秋冬季是卒中高发季,李慧娟提醒,深秋的广州,早晚温差大,有心脑血管疾病的患者,一大早有出门晨运习惯的中老年人,一定要穿上暖和的外套,可以穿件马甲护好胸口,还建议戴上口罩和帽子,避免冷风从呼吸道进入,对血管、肺部造成刺激。

Tips 老人出现这些症状,马上打120送医院

急救电话号码1-2-0,可作为一个可以方便记忆的中风快速识别工具,患者和家人要牢记。脑卒中识别口诀“中风120”,具体包括:

1代表“看到1张不对称的脸”——观察有无口角歪斜;

2代表“查两只手臂是否有单侧无力”——观察有无一侧胳膊抬举无力;

0代表“聆(零)听讲话是否清晰”——观察有无言语含糊不清。

当出现上述任何突发症状时,就可能是发生中风了,这时要立刻拨打急救电话“120”。

(记者 余燕红 通讯员 周晋安 甄晓洲)

相关推荐
热点推荐

伊朗新总统:不见拜登!白宫:不见就不见!然后拔了伊朗的网线

国防时报看点
2021-06-23 18:01:12

YouTube博主实测病毒之王“熊猫烧香”,当年是它太强还是杀毒软件太弱?

大数据文摘
2021-06-23 14:24:08

38岁程序员:曾经年入50万,失业后找不到工作被迫离开回家种地

人生红绿灯
2021-06-23 16:13:48

王洪文唯一的书法作品:被用于拍卖,学而有成也未必及得上此

墨珑甲
2021-06-23 18:07:05

“开比亚迪来撩我配吗?”湖南一奔驰女司机被比亚迪男搭讪,上车后跟朋友吐槽

视野新闻周刊
2021-06-23 17:24:44

全球唯一!海尔如何走向生态品牌的“星辰大海”

财经无忌
2021-06-22 23:11:43

沈阳美团发生骑手反抗事件:深夜大量接单原地点击送达 之后注销账号

前瞻网
2021-06-23 15:16:17

看了深圳感染者流调轨迹,真的太苦逼了……

無星记
2021-06-23 11:06:50

他是“内地女星狙击手”,弃“三金影后”,过尽千帆,终皈依我佛

三少爷的八卦
2021-06-22 19:33:47

藏不住的韵味

凡间事
2021-06-23 16:06:45

亚裔乖乖女买凶弑亲, “别人家的孩子”背后竟是编织多年的弥天大谎!

蓝橡树
2021-06-22 19:52:42

火爆全网!澳洲两只袋鼠当街啪啪!干柴烈火!网友:开个房间行吗

微悉尼
2021-06-23 16:59:00

陈坤儿子被疑是家中保姆所生!本尊回应模棱两可,不澄清被指默认

正能量瓜总
2021-06-23 15:48:49

印度防疫失败的恶果来了,全人类都要为此而买单,我国能幸免吗?

钟铭聊科学
2021-06-23 16:17:58

深圳“4·6”机械伤害死亡事故调查报告公布

中国基建报
2021-06-22 19:03:47

丢人丢大了!日本人给中国抗日神剧编了本书,正满世界传播!

平顶山微友圈
2021-06-22 18:08:19

虎扑沦为“成人偷拍专区”,被无数色狼意淫

手机总部
2021-06-23 13:36:06

太恶心!一群男性疯狂拍摄女模敏感部位,网友怒斥“猥琐至极”

拾娱先生
2021-06-23 15:46:09

天同律师事务所创始人蒋勇逝世,享年50岁

澎湃新闻
2021-06-23 19:19:45

不同年龄层男性App使用偏好度排行:36-45岁最心酸

手机中国
2021-06-23 15:05:16
2021-06-23 20:53:08

头条要闻

白俄代表60多个国家作挺华共同发言 外交部回应

头条要闻

白俄代表60多个国家作挺华共同发言 外交部回应

财经要闻

体育要闻

孙杨能赶上2024,但他真的还会回来吗?

娱乐要闻

baby半扎马尾穿百褶裙扮学生妹

科技要闻

太空"吃播"!这么多道菜没想到苹果的镜头最多

汽车要闻

雷克萨斯将推全新豪华7座跨界车 有望搭V8动力

态度原创

旅游
艺术
家居
教育
公开课

旅游要闻

卡尔加里:世界上最干净的城市

艺术要闻

潘天寿画山2亿多,苏轼的“一石一木”价值4.1亿

家居要闻

韩国新婚夫妇60㎡复古家 还有1个赛博朋克风工作室

教育要闻

安徽2021年高考各批次录取控制分数线公布

公开课

美女坚持冥想7年:像是重回18岁