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（原标题：【小贴士】您身边的运动知识）
健身的训练方法
俯卧撑：
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
半蹲：在半蹲(45度至120度)过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显着。
两头起：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量，提高身体的协调性。
平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
数量：
第一天：
1、俯卧撑/跪式俯卧撑（3～4组次、每组5～8个、每组休息的间隔为1分钟、男女生一样）2、两头起（三组、每组15个、每组休息间隔为2分钟）3、拉伸5分钟
第二天：1、半蹲（双手侧平举，双脚打开与肩同宽，3组、每组20个、每组间隔1分钟）2、靠墙静蹲（3组、每组顿到力竭、休息间隔为2分钟）3、单脚蹲（2组、8-15个、休息间隔2分钟）4、拉伸5分钟
第三天：1、两头起（2组、每组15个、休息间隔1分钟）2、卷腹（2组、每组20个、休息间隔1分钟）3、平板支撑（3组、每组40秒、休息间隔1分钟）4、拉伸5分钟
一
二
三
《体育之城》栏目
本文来源：张家口体育发布
责任编辑：
袁晓敏_zjk344
