#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

您身边的运动知识:健身的训练方法你知道吗?

0
分享至

(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

健身的训练方法

俯卧撑:

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

半蹲:在半蹲(45度至120度)过程中, 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显着。

两头起:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

平板支撑:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

数量:

第一天:

1、俯卧撑/跪式俯卧撑(3~4组次、每组5~8个、每组休息的间隔为1分钟、男女生一样)2、两头起(三组、每组15个、每组休息间隔为2分钟)3、拉伸5分钟

第二天:1、半蹲(双手侧平举,双脚打开与肩同宽,3组、每组20个、每组间隔1分钟)2、靠墙静蹲(3组、每组顿到力竭、休息间隔为2分钟)3、单脚蹲(2组、8-15个、休息间隔2分钟)4、拉伸5分钟

第三天:1、两头起(2组、每组15个、休息间隔1分钟)2、卷腹(2组、每组20个、休息间隔1分钟)3、平板支撑(3组、每组40秒、休息间隔1分钟)4、拉伸5分钟

《体育之城》栏目

《体育之城》栏目 (来源:视频综合)


相关推荐
热点推荐
深圳最新部署!事关离深、来深、留深过年

深圳最新部署!事关离深、来深、留深过年

卷发爱上雨
2022-01-25 03:24:18
副部任上被查,她获刑14年

副部任上被查,她获刑14年

新京报政事儿
2022-01-25 18:04:05
揭秘“天上人间花魁”梁海玲,首单“生意”高达400万

揭秘“天上人间花魁”梁海玲,首单“生意”高达400万

知了娱乐
2022-01-20 00:57:31
吉克隽逸咋这么能装?大肆卖惨、高调炫富,还插足他人感情

吉克隽逸咋这么能装?大肆卖惨、高调炫富,还插足他人感情

叶公子
2022-01-24 14:02:16
街上的足浴店,看着没什么人,为什么还能干下去?老司机道破天机

街上的足浴店,看着没什么人,为什么还能干下去?老司机道破天机

杏子
2022-01-24 19:29:44
19岁白富美买劳斯莱斯,早上提车晚上撞,爸爸:再买一辆

19岁白富美买劳斯莱斯,早上提车晚上撞,爸爸:再买一辆

城市社评
2022-01-25 15:41:08
男性衰老“加速器”公布,抽烟喝酒排最后,第1名很多人戒不掉

男性衰老“加速器”公布,抽烟喝酒排最后,第1名很多人戒不掉

铠甲护士
2022-01-25 11:08:35
24日晚,陈亚男妈妈,还是憋不住了!替女出征

24日晚,陈亚男妈妈,还是憋不住了!替女出征

蓝银鹿
2022-01-25 16:03:11
陈慧琳背景显赫,后半辈子却历经坎坷,40多岁又痛失双胞胎女儿

陈慧琳背景显赫,后半辈子却历经坎坷,40多岁又痛失双胞胎女儿

阿艳解说
2022-01-24 19:07:30
曾效力曼城的孙继海,在当时的欧洲足坛是一个什么级别的球员?

曾效力曼城的孙继海,在当时的欧洲足坛是一个什么级别的球员?

比你知道的多
2022-01-25 11:41:26
美国还是突破了最后的红线!将B52轰炸机部署到乌克兰,大战在即

美国还是突破了最后的红线!将B52轰炸机部署到乌克兰,大战在即

铁血观世界
2022-01-21 20:03:21
军人365天只有一床薄被,冬天那么冷该咋办?国家考虑很周到

军人365天只有一床薄被,冬天那么冷该咋办?国家考虑很周到

大国将令官方
2022-01-24 18:20:07
现代“武则天”谢才萍:同时坐拥16名年轻男子,排队轮流伺候她

现代“武则天”谢才萍:同时坐拥16名年轻男子,排队轮流伺候她

读古探今
2022-01-24 04:25:18
张国荣眼光有多“毒”,一生代言只过四个广告,如今市值都超百亿

张国荣眼光有多“毒”,一生代言只过四个广告,如今市值都超百亿

麦香娱综艺
2022-01-23 10:29:50
1926W粉丝的康仔翻车?脏活累活让老小孩做,自己负责做美食

1926W粉丝的康仔翻车?脏活累活让老小孩做,自己负责做美食

感情不毁不知冷
2022-01-22 19:33:08
美腿玉足李溪芮

美腿玉足李溪芮

刚刚
2022-01-24 22:25:43
俄乌大战一触即发!13万俄军边境合围,乌克兰主动打响第一枪?

俄乌大战一触即发!13万俄军边境合围,乌克兰主动打响第一枪?

科罗廖夫
2022-01-25 13:57:00
退休了就去这些地方旅居,物价低气温20多度,一年四季换新城市

退休了就去这些地方旅居,物价低气温20多度,一年四季换新城市

图说故事520
2022-01-24 13:44:17
乔治娜:第一次和C罗餐厅约会,路上我们的手相互摩擦,我的心怦怦跳

乔治娜:第一次和C罗餐厅约会,路上我们的手相互摩擦,我的心怦怦跳

818体育
2022-01-25 13:16:58
北京新增9例本土新冠感染者 含确诊病例7例、无症状感染者2例

北京新增9例本土新冠感染者 含确诊病例7例、无症状感染者2例

环球网资讯
2022-01-24 16:29:12
2022-01-26 01:40:49

头条要闻

英首相:"入侵"乌克兰将使其成为俄罗斯的"新车臣"

头条要闻

英首相:"入侵"乌克兰将使其成为俄罗斯的"新车臣"

财经要闻

体育要闻

官宣在即!拉泽蒂奇抵达AC米兰总部签署合同

娱乐要闻

再不聊《开端》,它就结束了

科技要闻

SpaceX星链真实运营情况曝光:简直稀碎

汽车要闻

飞沙走石高性能越野车 "美版坦克300"推猛禽版

态度原创

游戏
家居
艺术
旅游
手机

《消逝的光芒》最终游戏活动上线 七年时间步入终途

家居要闻

大学教师的120平温润家 多功能室设计太绝了!

艺术要闻

去博物馆看跨年大展,我首选这10个

旅游要闻

云南冬季最美的地方 让你流连忘返

手机要闻

彭博社:苹果春季活动将推新iPhone SE和iPad

进入关怀模式