#parse("/0080/e/0080ep_includecss_1301.vm")
网易首页 > 网易河北 > 正文

您身边的运动知识:健身的训练方法你知道吗?

0
分享至

(原标题:【小贴士】您身边的运动知识)

健身的训练方法

俯卧撑:

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

半蹲:在半蹲(45度至120度)过程中, 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显着。

两头起:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

平板支撑:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

数量:

第一天:

1、俯卧撑/跪式俯卧撑(3~4组次、每组5~8个、每组休息的间隔为1分钟、男女生一样)2、两头起(三组、每组15个、每组休息间隔为2分钟)3、拉伸5分钟

第二天:1、半蹲(双手侧平举,双脚打开与肩同宽,3组、每组20个、每组间隔1分钟)2、靠墙静蹲(3组、每组顿到力竭、休息间隔为2分钟)3、单脚蹲(2组、8-15个、休息间隔2分钟)4、拉伸5分钟

第三天:1、两头起(2组、每组15个、休息间隔1分钟)2、卷腹(2组、每组20个、休息间隔1分钟)3、平板支撑(3组、每组40秒、休息间隔1分钟)4、拉伸5分钟

《体育之城》栏目

《体育之城》栏目 (来源:视频综合)


相关推荐
热点推荐
郑州一奔驰S级堵住车库出口,致全小区车辆被淹!车主:去告我吧

郑州一奔驰S级堵住车库出口,致全小区车辆被淹!车主:去告我吧

和讯网汽车频道
2021-07-29 12:19:36
突发!美国遭8级大地震袭击,专家警告:海啸可能席卷北美西海岸

突发!美国遭8级大地震袭击,专家警告:海啸可能席卷北美西海岸

中国气象爱好者
2021-07-29 15:12:20
郑州地铁遇难名单公布,生前遗言戳痛无数人“妈妈,不要挂念我”

郑州地铁遇难名单公布,生前遗言戳痛无数人“妈妈,不要挂念我”

深後
2021-07-29 16:29:50
放过郎平吧!别让我们的奥运英雄寒了心。

放过郎平吧!别让我们的奥运英雄寒了心。

华人星光
2021-07-28 19:06:19
伊藤美诚哭了,驾驶回天鱼雷的日本武士,被亲妈操控整个人生

伊藤美诚哭了,驾驶回天鱼雷的日本武士,被亲妈操控整个人生

娱情研究室
2021-07-29 15:25:37
“不赔钱不准供电!”湖北支援河南的电力车被女子拦停,因爱车被电力车溅泥,遭群众怒怼:你啥车这么金贵

“不赔钱不准供电!”湖北支援河南的电力车被女子拦停,因爱车被电力车溅泥,遭群众怒怼:你啥车这么金贵

视野新闻周刊
2021-07-29 15:13:26
美国公开天津会谈内容,谢尔曼直接给中国定罪,为何要激怒中方?

美国公开天津会谈内容,谢尔曼直接给中国定罪,为何要激怒中方?

刘晓非说
2021-07-29 15:14:53
从奥运选手到AV女优,她既是“日本之光”,也被称为“日本之耻”

从奥运选手到AV女优,她既是“日本之光”,也被称为“日本之耻”

观愚乐圈
2021-07-29 01:34:26
好山好水张家界,一场演出打趴两家上市公司

好山好水张家界,一场演出打趴两家上市公司

财经资讯急先锋
2021-07-29 15:09:09
25-23!中国女排赢了,终结小局7连败,全队拥抱在一起庆祝

25-23!中国女排赢了,终结小局7连败,全队拥抱在一起庆祝

代古龙侃球
2021-07-29 16:48:15
你是魔,但不是王!孙颖莎40分钟击碎伊藤“战胜中国”的梦想

你是魔,但不是王!孙颖莎40分钟击碎伊藤“战胜中国”的梦想

纵相新闻
2021-07-29 12:08:06
疫情风暴眼中的张家界:不少游客提前结束行程,民宿老板主动劝退预订

疫情风暴眼中的张家界:不少游客提前结束行程,民宿老板主动劝退预订

极目新闻
2021-07-29 14:01:24
南非一黑人女子号召人们去抢中国人超市,当地人:她在开玩笑

南非一黑人女子号召人们去抢中国人超市,当地人:她在开玩笑

中新社华舆
2021-07-29 15:26:07
今天,A股真正创造了历史!

今天,A股真正创造了历史!

生哥财经
2021-07-29 15:51:05
滚回去!他带全家赴美避难,拒绝捐款回国被拒:知道我是谁吗?

滚回去!他带全家赴美避难,拒绝捐款回国被拒:知道我是谁吗?

硅谷的动力
2021-07-29 13:59:12
每一款产品都打造成爆款 长安汽车半年销量突破120万辆的秘籍

每一款产品都打造成爆款 长安汽车半年销量突破120万辆的秘籍

汽车天涯
2021-07-29 17:15:50
深一度|我们该如何看待伊藤美诚?保持风度,赛场取胜

深一度|我们该如何看待伊藤美诚?保持风度,赛场取胜

澎湃新闻
2021-07-29 13:47:00
刚刚,8.1级地震!

刚刚,8.1级地震!

91.6陕西交通广播
2021-07-29 15:55:13
“美国德堡不能查!”欧美澳日官员突然表态,中方直接把话挑明

“美国德堡不能查!”欧美澳日官员突然表态,中方直接把话挑明

海峡快讯
2021-07-29 14:59:14
张家界通报:这2000人都是高风险!中纪委发声,新华社追踪南京疫情:扩散风险有多高?

张家界通报:这2000人都是高风险!中纪委发声,新华社追踪南京疫情:扩散风险有多高?

每日经济新闻
2021-07-28 21:13:33
2021-07-29 18:08:49

头条要闻

卫辉电视台主持人含泪求援 11岁孩子上阵撑防汛袋

头条要闻

卫辉电视台主持人含泪求援 11岁孩子上阵撑防汛袋

财经要闻

体育要闻

第14金!4个名字都带水的中国姑娘太牛

娱乐要闻

抛弃同居12年的袁立,他娶了冠军张怡宁

科技要闻

新冠肺炎防治专家:针对“德尔塔”毒株 疫苗仍有保护作用

汽车要闻

9月将上市 第八代数字高尔夫GTI预售23.18万

态度原创

房产
时尚
旅游
艺术
公开课

房产要闻

奉贤地王盘终于动工 价格能否冲新高?

昨天LV舍弃吴亦凡 今天LVMH"吞食"了他的好兄弟

旅游要闻

新加坡24个冷知识 你知道几个?

艺术要闻

陈丹青的这幅画,1.6亿成交!

公开课

中国五线城市西餐厅:保时捷接送服务震惊老外