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老年人秋季重"养心"贵在"三坚持"

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农历九月初九是我国传统节日——重阳节,又称老年节。秋季,自然界阳气渐收,阴气渐长,秋风劲急,气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应,以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。北京中医药大学东方医院刘杨医生提示,对于老年人来说,秋季养心是关键,不妨做到三个坚持。

一、坚持户外锻炼

秋季是一个丰收的季节,稻花飘香,谷子金黄,花果争艳,空气清新,老年人应积极锻炼身体,提高健康水平,增强抗病能力。选个好天气,找一处宽阔的场地,约上三五知己,进行体育运动,无论是爬山、踢毽子、八段锦,只要选择适合自己的运动,就可以为身体注入新的活力,促进新陈代谢,保持一个好心情。

二、坚持按时起居

秋天气候波动,早秋由暑期湿热向深秋寒凉过度,身体也随自然变化而逐渐收敛,阳气逐渐向内收养,所以注重精神调养是秋季养心的关键。心平气和以养性,清心醒脑以养神。按时起居,保持充足的睡眠,为日常补充精力,其重要性不言而喻。故人言“卧,休也,为养生之要务”,人在睡眠时,机体各系统器官的活动相对减弱,减少了能量的消耗,使得身体能够得到恢复,才能用充足的精神面对每一天。

三、坚持呵护精神

伴随着易变的天气,秋季也容易使人情绪波动、脾气暴躁,平时多接近大自然可以让心情平静不少。如果真的觉得心情无法平静,也可以借着运动将心底的不满情绪发泄出来。或者找朋友走走,尽量不要让自己处于孤单压抑的环境中。要知道,十尺寒冰非一日之寒,压抑着会让自己的内心更加抑郁。

相关知识

常做两个动作能疏肝理气、益气养心

1、从腋下的大包穴开始,沿心下到胸骨正中做一个弧形的推拉动作,来回往返操作30遍;

2、再以大鱼际推擦膻中穴30遍。

注意:操作时速度不要太快,一秒钟2遍就可以了,不能憋气,自然呼吸,以局部微微发热为度。



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